для Ісус Ернандес

поліпшити

Веганство та фітнес Здається, вони стають дедалі суміснішими темами, незважаючи на це, часто зустрічаються сумніви та запитання щодо цього. Чи буду я споживати необхідні поживні речовини? Досить білка? Я буду хворіти? Ваша нова дієта не повинна створювати проблем у тренажерному залі, якщо ви правильно харчуєтесь.

фізична працездатність це не що інше, як взаємозв'язок між фізіологічною ефективністю нашого організму, коли ми стикаємось із фізичним попитом. Іншими словами: наскільки ефективно наше тіло може виробляти АТФ (енергію), використовувати її та підтримувати під час згаданої діяльності. Якщо ви в даний час гальмуєте під час тренування або відчуваєте, що вам не вистачає енергії для її завершення, можливо, вам доведеться скорегувати деякі деталі.

Існує думка, що чим вище споживання білка, тим більше сили та енергії. Дозвольте мені сказати вам, що це припущення абсолютно неправдиве. Білки не є основним джерелом енергії для нашого організму. Основним макроелементом для виробництва АТФ під час фізичних вправ є вуглеводи. Білки функціонують як джерело енергії мінімально і в ситуаціях тривалого стресу, коли глікоген і жирні кислоти майже повністю виснажені. Це не означає, що білки не потрібні, насправді вони відіграють важливу роль у використанні жиру як джерела енергії під час фізичних вправ, на додаток до його структурних та ферментативних функцій. Тож давайте дійдемо до цього.

тренування

Одним з наших основних намірів, коли ми виконуємо програму вправ, є підтримка фізичного стану або спортивних результатів. Для цього потрібно кілька вимог, але я згадаю основні. Спочатку наш раціон повинен складатися переважно з якісних продуктів, під цим я маю на увазі цілісні продукти: крупи, фрукти, бобові, паростки, овочі, водорості, бульби, горіхи тощо. Я згадую це, тому що важливо знати, що існує велика різниця між веганською дієтою на основі рафінованого борошна, цукру та безалкогольних напоїв та веганська дієта на основі цільних продуктів. Якщо ви хочете вдосконалити свої тренування, борошно та безалкогольні напої будуть тримати вас подалі від цього.

Як продуктивність пов’язана з їжею, яку ми їмо?

Коли ми тренуємось, поки не втомимося, наш організм вичерпує свої запаси глікогену (м’язового палива), він може регенерувати разом з вуглеводами, які ми вживаємо в їжу. У різних дослідженнях спостерігалося, що спортивні показники збільшуються або підтримуються, коли також збільшуються запаси глікогену. Тим не менш, ми повинні пам’ятати, що метою будь-якої навчальної програми є збільшити запаси глікогену в м’язах для підвищення продуктивності. Як це досягається? Тренуйтеся з високою інтенсивністю, але розумно. Якщо ви хочете продовжувати рухатися вперед, але продовжувати тренуватися як аматор, пора зробити наступний крок. Тут необхідна порада спеціаліста з фізичних вправ для розробки програми на основі вашого випадку.

Досить калорій

М’язам потрібен постійний запас глюкози для підтримки фізичних навантажень. Коли не вистачає калорій, продуктивність може почати знижуватися. Так само, як бензин працює в машині, глюкоза є паливом для м’язової маси. Якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті (калорій менше, ніж потрібно), цілком можливо, що це одна з причин поганої роботи та ранньої втоми. Кількість калорій важлива, але важливим є також її походження. Оброблена, рафінована або смажена їжа не служить для підтримки спортивних результатів. Натомість усі вуглеводи з цілих джерел невпинно постачають глюкозу протягом усього тренування.

Крупи такі як рис, овес, лобода, гречка, ячмінь, пшоно. Бобові культури такі як квасоля, сочевиця, квасоля, нут, соя та похідні, незважаючи на те, що вони є основними джерелами білка для вегетаріанців, вони також забезпечують нас вуглеводами. У випадку фрукти, Сезонні (або сезонні) найкраще споживати, але це не є вимогою, оскільки це буде залежати від регіону, де ми живемо. Вживання фруктів має бути щоденним і різноманітним.

Рекомендація полягає у збереженні споживання вуглеводів Від 60% до 70% від загальної кількості калорій для спортсменів, які тренуються з високою інтенсивністю або фізично активних людей (залежно від кожного виду спорту), а також доповнення В12 важливо.

Овочі є необхідним компонентом, оскільки вони вносять мінерали та вітаміни. Зелені соки, що містять зелене листя, є хорошим варіантом придбання цих мікроелементів, оскільки таким чином ви уникаєте споживання клітковини з овочів. Це не те, що клітковина шкідлива, але якщо ми хочемо харчуватися мінералами та вітамінами природним чином, зелений сік - чудовий варіант.

Висновки

  • Рослинна дієта (правильно проведена) відповідає всім потребам фізично активної людини.
  • Їжте якісну їжу в кількості, необхідній для ваших потреб, щоб оптимізувати ваше навчання.
  • Низькокалорійна дієта може знизити ефективність.
  • Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами не покращує спортивних результатів.
  • Прийом білкових добавок не забезпечує поліпшення спортивних показників.
  • Вживання занадто багато жиру може погіршити фізичну працездатність.
  • Вживання складних вуглеводів та уникання рафінованих може допомогти поліпшити працездатність та відновити після тренування.
  • Вітаміни та мінерали у фруктах та овочах необхідні для підтримки працездатності під час тренувань.
  • Знайдіть нас у
  • Facebook
  • Twitter

Ісус Ернандес має ступінь з фізичних вправ в UANL. Сертифіковано як Персональний тренер з 2012 р. Спеціалізується на випадках втрати ваги та нарощування м’язів з акцентом на 100% рослинне харчування.

Засновник 990jet, завдяки якому він виконує свою професію веганського фітнес-тренера.