Ви дотримувались дієти, яка виявилася успішною, але волосся все одно відділяє вас від вашої мети. Як би ти не старався, останні кілограми виявляються дуже впертими, і ти ніяк не можеш від них позбутися. Знайомий?

На жаль, це закон схуднення: останні 2-3 кілограми набагато важче скинути, ніж перші 20. Це тому, що чим ви худші, тим менше калорій спалить ваше тіло за день. На кожен втрачений фунт ваш метаболізм спалює на 20 калорій менше на день. Але у нас є хороші новини: за допомогою кількох простих змін ви можете вивести своє тіло із застою і легко досягти ваги своєї мрії.

Введіть інтервальне тренування!

Здорова звичка: 4-5 кардіотренувань на тиждень
Для успішного результату: 3 інтервальних тренування на тиждень

Вправи на кардіо дійсно спалюють калорії, але ви можете отримати максимум користі від тренування, змінюючи інтенсивність. Канадські дослідники виявили, що жінки, які інтенсивно оберталися протягом 4 хвилин після виконання 10 кіл, а потім легкого водіння педалі протягом 2 хвилин, спалювали на 66% більше калорій під час наступних вправ. Інтервальні тренування прискорюють ваш метаболізм, тому ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви працюєте з низькою інтенсивністю або просто робите перерву.

Спалюйте на 30% більше калорій!

Здорова звичка: підняття тягарів
Для успішного результату: працюйте з гирями під час тренувань

Для економії часу на тренування та спалювання втричі більше калорій виконуйте одночасно силові та кардіо вправи. Кардіо переносить калорії відразу, тоді як силові тренування прискорюють ваш метаболізм навіть після фізичних вправ, тому ви можете легко скинути останні кілограми за допомогою комбінації двох.

добре

Залиште м’ясо!

Здорова звичка: уникайте нездорового жирного м’яса
Для успішного результату: радикально зменшіть споживання м’яса

Доведено, що зменшення споживання м’яса допомагає досягти мети і не погоджуватися на менше. Вегетаріанці мають в середньому на 20% менше індексу маси тіла, ніж їх хижаки. Американське дослідження наочно продемонструвало успіх дієти без м’яса. Жінки, які протягом 14 тижнів дотримувались вегетаріанської дієти, втратили в два з половиною рази більше, ніж ті, хто обмежував лише споживання м’яса.

Жуйте яблука!

Здорова звичка: половину обіду залиште на потім
Для успішного результату: жуйте яблуко перед обідом

Згідно з англійським прислів'ям, одне яблуко на день тримає лікаря подалі, але те саме стосується і фунтів. Згідно з дослідженнями Університету Пенсільванії, ті, хто з'їв яблуко за 15 хвилин до обіду "шведським столом", з'їли на 187 калорій менше на обід, ніж ті, хто пропустив хрусткі фрукти. За словами керівника дослідження, пояснення спостережуваного явища полягає в тому, що починаючи їжу з низькокалорійною, але збагаченою клітковиною дієтою, менше місця для основного прийому їжі, тому ми не зможемо з’їсти стільки їжі . А 60-калорійне яблуко чудово наповнює ваш шлунок.

Слухайте вихідні!

Здорова звичка: ви звертаєте увагу на порції
Для успішного результату: будьте особливо уважні на вихідних

Багато разів звички харчування у вихідні дні винні в тому, що останні кілограми просто не хочуть знижуватися. Дієти, які харчуються інакше на строго спланованій дієті, приділяючи пильну увагу калоріям та порціям, також їдять приблизно на 420 калорій більше по суботах та неділях. Уникайте спокуси їсти вдома чи деінде! Візьміть його собі на меншій тарілці, він добре працює вдома та в гостинності!