29 серпня 2018 р. ∙ 6 хвилин читання
A скакалка Це може бути ідеальним інструментом для підтримки форми або навіть на висоті спортивних професіоналів, але спочатку вам доведеться слідувати програма тренувань високої інтенсивності і робити вправи з бодібілдинг та серцево-судинна.
Для більшості людей стрибки на мотузці - це дитяча гра, яку грають на шкільному подвір’ї, коли вони молоді. Однак це відмінно інструмент для кардіобоксу і так покращити свій фізичний стан, Ваша витривалість, сила Ваших ударів (ударів руками і ногами) та Вашої роботи ногами.
Будь-який боксер це знає і включає цей інструмент у свої тренування з боксу, оскільки скакалка, наріжний камінь вправ на нарощування м’язів, має багато переваг не тільки для набору м’язової маси, але й для швидкого схуднення та тонізування тіла.
Скакалка дозволяє проводити повне, різноманітне тренування в інтервалах високої інтенсивності: Інтенсивне тренування високої інтенсивності або ХІІТ. Рухи тіла, які він викликає, були б рівномірними ефективніший за будь-який інший вид спорту: біг, плавання, кросфіт, біг підтюпцем, кардіотренажер тощо.
Напевно у вашому місті є кілька академії бойового спорту. Чому б вам не стати успішним на боксерському рингу? ви записуєтесь у тренажерний зал з боксу? Будь то в боксі, савате, муай-тай чи бойових мистецтвах (карате, кунг-фу, айкідо, тхеквондо, джиу-джитсу або крав-мага), ніхто не може уникнути стрибка, центрального елемента обладнання для фізичної підготовки та боксу.
Superprof розкриває вас переваги стрибків через скакалку та де їх придбати.
Тренування в коробці: багато переваг стрибків через скакалку
Навіщо стрибати через мотузку? Якщо це річ для дівчат початкової школи!
Візьміть хорошу мотузку вдома
По-перше, це фізичні вправи поліпшити роботу ніг, Це дозволяє зміцнити абс, збільшити потужність до вдарити сильніше і отримати мобільність.
Іноді кажуть, що стрибки через мотузку схожі на танці. Це правда, це форма танцю, тому що ми стрибаємо навколо та покращуємо координацію кінцівок та відчуття рівноваги, все одночасно регулюючи швидкість.
Стрибки через мотузку, крім покращення фізичні здібності, також дозволяє людям із зайвою вагою схуднути і набрати трохи м’язів. Потовиділення під час стрибків допомагає вивести токсини з організму і спалити жир, тому люди, які хочуть схуднути, можуть худнути або мати плоский живіт завдяки цій вправі.
Ланцюгові вправи зі скакалки стимулюють всі групи м’язів людського тіла одночасно: інтенсивні зусилля та викликані витрати калорій в аеробній зоні дозволяють усунути жирову клітковину, одночасно розвиваючи фізичний опір.
Для цього необхідно встановити градацію у вашій програмі тренувань, яку вам порадить тренер. Ти можеш чергуйте вправи та фази відпочинку, потім збільшуйте інтенсивність поступово, від 30 секунд до десяти хвилин, не зупиняючись.
Нарешті, це також допомагає боксеру ліпити тіло спортсмена і подолати свої межі під час бою з супротивником. Стрибки без зупинки сприяють поверненню крові з ніг до серця: стрибок буде виконувати роль насоса, який стимулює серцевий ритм і оксигенацію тіла.
Це магія: тренуватися в тонус свого тіла (перед рукопашним боєм або для підтримки форми) сприяє втраті жиру, знімає стрес і зміцнює абс.
Таким чином, ось переваги стрибків через скакалку:
- Розвиває витривалість та роботу ніг;
- Збільшує рухливість і швидкість;
- Збільшити потужність (удар, правий, прямий та аперкот);
- Ви набираєте м’язи, щоб вдарити сильніше;
- Покращує дихання;
- Ви вчитесь зберігати спокій при фізичних навантаженнях;
- Худне,
- Зміцнює сідниці та ноги.
Жіночий бокс зростає, це вже не є по суті чоловічим видом спорту
Остання перевага стрибків через скакалку, і, мабуть, одна з найважливіших: його низька вартість. На відміну від бігової доріжки, стаціонарного велосипеда, гребного тренажера, пари боксерських рукавичок або боксерської груші. Ви знайдете стрибкові мотузки вартістю менше 200 песо!
Чи є недоліки скакалки? Ні. Тож не чекайте більше, купіть один і починайте тренуватися, не думаючи двічі.
Все вищесказане - це нормально, алеяк я можу використовувати мотузку в моїй програмі нарощування м’язів?
Також з’ясуйте, що ви повинні знати про боксерські шорти.
Скакалка: яку програму тренувань виконувати
Існує кілька видів вправ зі стрибків на скакалці, які можна виконувати, залежно від цілей боксера.
Практикуючі в академії боксу можуть отримати пораду від тренера, але оскільки це стосується далеко не всіх, Superprof зібрав найкращі поради від конкуруючих боксерів та професіоналів боксу.
- Ми можемо розпочати стрибаючи в порожнечу, немає мотузки на даний момент для початку. Ми виконуємо стрибки низької амплітуди, з правою грудьми і прямими ногами, зверненими вперед, з максимально гнучким корпусом;
- Стрибаємо мотузкою тримається однією рукою для регулювання швидкості обертання;
- ми пройшли на мотузці, дотримання правильного часу на зап’ястя.
Розминка, навіть для стрибків через скакалку це важливо, оскільки близнюків можна носити з собою. Під час стрибків слід стискати живіт, стискаючи прес, щоб не травмувати поперек.
Крім того, для стрибків зі скакалки зручно встановити графік тренувань. Наприклад, три дні на тиждень протягом восьми тижнів, і поступово збільшуйте тривалість сеансів та час навантажень, зменшуючи час відновлення між вправами.
Стрибки через скакалку - відмінна вправа для кардіотренування
Прикладом є такий боксер і колишній чемпіон світу з боксу Флойд Мейвезер-молодший. Коли він стрибає через мотузку, ми бачимо, наскільки ця вправа виконана. Легкість, з якою він обробляє мотузку, навіть дивує і бентежить!
При грі з ритмом, інтенсивністю, швидкістю, складністю рухів та роботою ніг одночасно працюють усі м’язи (литки, прес, сідниці, біцепси, квадрицепси, грудні клітки).
Дізнайтеся, що вам потрібно знати про боксерський шолом.
Де купити скакалку
Залежно від того, чи хочете ви мотузку з пластику, бавовни, вінілу, нейлону, шкіри, штучної шкіри чи сталі, з кульковими підшипниками, легкими манжетами, лічильником на колінах або лічильником калорій, ціни значно відрізнятимуться.
Не всі струни однакові, добре вибирайте свою
Тому ви повинні встановіть свої цілі та свій рівень щоб добре вибрати свій стрибок.
Сьогодні бокс настільки популярний, що легко знайти багатьох постачальників обладнання для боксу. Ви повинні вибрати марку: Body Fit, Everlast, Adidas, Sunny Heath & Fitness, Wilson тощо.
Ось у вас є зведення про ціни що ви можете знайти в мережі:
- Скакалки бренду Adidas коштують від 250 до 400 песо на веб-сайті Innova Sport. Наприклад, скакалка Everlast коштує 119 песо, ідеально для початку. Однак його слід перерізати, якщо мотузка занадто довга порівняно з довжиною плечей. Завдяки цій моделі ви зможете ознайомитися з цією вправою, не витрачаючи багато грошей.
- Amazon пропонує стрибкові мотузки, починаючи з приблизно 70 песо. Якщо ви виберете мотузку середнього класу, ви можете мати принаймні вінілову або шкіряну мотузку з нековзними ручками для зручного зчеплення. Наприклад, шкіряний канат Чемпіона з кульковими підшипниками за 280 песо.
- У Mercado Kibre ви можете придбати стрибкові мотузки менш ніж за 100 песо, а деякі - для більш ніж 800 різних марок: Adidas, Reebok, Excellerator ...
Знайдіть поле df школи.
Матеріал, довжина мотузки та ваш рівень боксера визначать модель, яку ви повинні вибрати.
З іншого боку, ви, безсумнівно, можете придбати скакалку безпосередньо у своїй школі боксу, разом із усім спортивним інвентарем, необхідним для боксу: боксерські рукавички, боксерські черевики, рукавиці, каппети, щитки для гомілки, налокітники, наколінники тощо.
Вам сподобалась ця стаття?
Письменниця способу життя, мати дівчинки шкільного віку та ентузіастка Інтернету.