Здоровий режим сніданку не тільки оптимізує наш стан того дня, але і робить нас більш збалансованими, психічно та фізично здоровими в довгостроковій перспективі. На моєму телефоні дзвонить будильник. Я натискаю кнопку "Відкласти". Одного разу. "Ще трохи!" Я натисну це вдруге і втретє. - Блін, я запізнюсь! Кинувшись у душ, по дорозі я одягаю каву, яку швидко вирішую одягнути, одягаючись. Якщо у мене є ще хвилина, я міг би взяти з собою печиво, як я пам’ятаю: сніданок - це найважливіший прийом їжі. Ранок, який починається так, не приносить користі ні для нашого тіла, ні для душі, ні для наших сімейних відносин. Як же ми могли зробити це по-іншому?

переваги

Ранок є чутливим, але цінним періодом у багатьох відношеннях. Нашому тілу потрібно набрати обертів після ночі відпочинку та регенерації, а наш настрій після пробудження часто визначає весь наш день. Якщо ми почнемо день напруженими, поспішаючи, розлючені, забувши про себе, у нас є великі шанси, що ми будемо такими весь день, і наше тіло буде не в найкращому стані, тому ми можемо працювати менш ефективно.

Чому важливо мати ранковий режим?

Хоча для багатьох звична регулярність дорівнює нудьзі і нагадує їм про обмеження, насправді, як і в дитинстві, вона забезпечує приємне відчуття безпеки і позбавляє вас від багатьох проблем. Ранкова рутина, тобто дії, які ми робимо щоранку, регулярно, через деякий час, майже не замислюючись, дає нам можливість привести себе в найкращу форму. Після того, як ми встановили та розробили найбільш підходящий для нас курс дій, він стає автоматичним після певної «практики», так що дії не вимагають тривалих і нудних ситуацій прийняття рішень. На думку психолога Роберта Тейєра, звички насправді формують стан нашого настрою (скільки ми спимо, як часто рухаємося тощо), останні є фільтрами, завдяки яким ми живемо своє життя. Тож не випадково, що розвиток ранкової рутини має важливе значення при лікуванні депресії легкої та середньої тяжкості.

Які переваги здорового режиму сніданку?

Дослідження показують, що здоровий режим сніданку не тільки оптимізує наш стан у той день, але й той, хто його дотримується, в довгостроковій перспективі більш збалансований, здоровий психічно та фізично, ніж той, хто не дотримується жодних правил протягом 1-2 годин після вставання . Крім того, людина зі стабільним режимом сніданку набагато рідше схильний до зволікань (оскільки існує велика ймовірність того, що також визначається період відпочинку, включений в їх роботу), тому він може бути більш успішним і задоволеним собою.

Як сформувати свій ранковий режим?

Включити розпорядок дня в наш ранок - непросте завдання, однак, якщо ми достатньо вправляємось, це стає автоматичним і полегшує наше повсякденне життя. Дослідження показують, що важливіше дотримуватись здорового розпорядку дня вранці, ніж те, що саме ми робимо. Наша власна індивідуальна рутина завжди залежить від того, яка саме є найважливішою метою, яку ми хочемо досягти. Наприклад, якщо хтось відчуває, що проводить недостатньо часу з родиною, ранок - чудовий час, щоб провести якісний час разом. Тим, хто найважливіший для покращення своєї ваги або фізичного стану, безумовно варто зробити фізичні вправи або фізіотерапію частиною свого ранкового розпорядку. Експерти припускають, що варто якомога конкретніше описати або сформулювати свої рутинні ранкові заходи і що завжди добре робити їх одночасно (наприклад, прокидання о 5:30, душ до 6:00 тощо). ).

У наших особистих інтересах регулярно планувати та виконувати ранкову програму, для чого ми хотіли б навести кілька порад нижче, серед яких читач може вибрати.

Здоровий режим сніданку корисний як для тіла, так і для душі


Доброго ранку організму!

Лягайте в той час, який дає вам достатньо часу для сну! Для доброго ранку ви повинні зробити це напередодні ввечері! Через деякий час ви дізнаєтесь, що ви хочете включити у свій ранковий режим, і скільки часу вам потрібно зробити, наприклад, перед тим, як піти на роботу.

Намагайтеся уникати використання функції "Відкласти". Сон після натискання кнопки перестає розслабляти.

Прокинувшись, випийте велику склянку (лимонної) води, яка стимулює обмін речовин і зволожує клітини!

Рухайся! Переміщення тіла допомагає нашому кровообігу запуститися і якомога більше кисню потрапити в наше тіло. Ранкові тренування надовго заряджають енергією та знижують рівень стресу. Всього 10 хвилин вправ допомагають звільнити нейромедіатори ГАМК в організмі, які заспокоюють, і допомагають контролювати свої імпульси. Якщо можете, гуляйте або їздіть на велосипеді на роботу!

Прийміть (холодний) душ! Душ розслабляє і заспокоює тіло. В результаті вмивання холодною водою наше тіло спалює калорії і виробляє тестостерон, що сприяє відчуттю свіжості.

Готуйте і їжте здоровий сніданок, сидячи повільно! Ми краще смакуємо їжу, яку їмо в спокої, і тому рідше беремо із собою занадто багато їжі. Здоровий сніданок заряджає енергією, покращує функцію короткочасної пам’яті і допомагає нам довше та інтенсивніше фокусуватися.

Вранці приділіть особливу увагу собі та своїй родині


Доброго ранку душі!

Зверніть увагу на себе! Поміркуйте, прочитайте трохи з улюбленої книги або послухайте музику!

Зверніть увагу на свою сім’ю! Ранок - чудовий час, щоб провести якісний час із членами нашої родини.

Напишіть список того, що ви хочете зробити цього дня! Згідно з деякими висновками досліджень, ті, хто має конкретні цілі, є більш впевненими та мотивованими, ніж ті, хто не ставить перед собою конкретних цілей. Нехай наші цілі будуть конкретними та досяжними!

Уникайте вмикати електронні пристрої, перевіряти електронні листи та переглядати соціальні мережі протягом годин після пробудження! У перші дорогоцінні моменти дня дбайте про власні потреби, а не про інших!

Тривалість ранкового розпорядку та заняття в ньому в іншому випадку є оптимальними для кожного, і потрібен час, щоб знайти звички, які підходять нам у той конкретний період. Пам’ятайте, ранковий режим - це можливість бути більш задоволеним своїм фізичним та психічним здоров’ям, а не обмеження! Не засмучуйтесь, якщо в якийсь момент ми не дотримуємося рутини, оскільки наступного ранку ми матимемо змогу розпочати свій день знову.!