Написала Барта Берталан

Самовдосконалення

0 коментарів

16.03.2020.

Існує два типи людей. Ті, хто розплющує очі перед тим, як прокинутися, і здатні взяти світ, є і ті, хто навіть після натискання восьмого будильника перетягує тіло до кавомашини із закрученими очима та втомленим обличчям, щоб збити вже дуже гіркий ранок.
Особисто я належав до другої групи, дуже довго, це був пенальті вранці, це був пенальті, щоб почати день, я безцільно крутив тижні, чекав викупної пропозиції, яка змінила б мою ситуацію.
Тоді я знайшов для себе мету, щось, за що міг би вчепитися. Ну, не раптово і з нізвідки, а гарно сформовано. Тоді ранки стали легшими. Я хотів розпочати день, чим більше я хотів цим скористатися, тим більше створював. Потім я розробив розпорядок дня, щоб розпочати день енергійно, з волею та вдячністю, незалежно від моїх обставин.
Цікаво, які моменти я переживаю день у день? Хочете знати, як ви можете поставити себе в реалістичний режим для досягнення максимальної ефективності? Якщо так, стаття може бути для вас 😊
Перш за все . Навіщо потрібен режим сніданку?

Справа в тому, що вона вам не потрібна, але настійно рекомендується мати її теж. Завдяки ефективному режиму сніданку ви можете досягти таких ефектів, як

сніданку

  • зниження рівня стресу
  • енергія протягом дня
  • гостріше і швидше мислення
  • благополуччя і щастя
  • працювати ефективніше
  • зростання продуктивності праці
  • здоров'я

Якщо додати, що весь процес може бути здійснений за пів-три чверті години, ви не обійдетеся без жодного слова.

Мій ранковий розпорядок дня

Ситуація така, що ви можете адаптувати свій ранковий режим до власних уподобань, залежно від того, що вам найбільше підходить. Справа буде регулярною, і ви зрозумієте, що вона дійсно може вам допомогти. Я склав свою ранкову програму на основі свого досвіду, беручи до уваги вплив кожного елемента на мій день і той факт, що я можу включити їх у свій графік.

1. Киньте у своє ліжко.

Відразу після того, як ви встали з ліжка. Навіть якщо ти збираєшся лежати назад. Починаючи свій день таким чином, перше, що ви створите, - це поставити завдання. У перший момент ви відчуваєте ефективність, ти зробив невелике завдання і це вплине і на решту вашого дня, ви будете набагато продуктивнішими. Не кажучи вже про те, що приємним почуттям буде впасти в охайну, приємну постільну білизну наприкінці дня.

2. Випийте велику склянку води.

80% вашого тіла - це вода, вам потрібно постійно компенсувати це після заміни, і це має першорядне значення. Протягом ночі ви потієте, випаровуєтесь, а вранці зневоднюєтеся. За допомогою великої склянки води ви забезпечуєте потрібну кількість води для початку метаболізму, щоб мозок міг думати.

3. Медитація

Перш ніж я прочитаю свої електронні листи, соціальні медіа, перед тим, як відкрити кран для нескінченної пачки інформації, яка переливає мене протягом дня, я залишаю своє тіло і розум вимкненими. Я починаю свій день у тиші та спокої, і це визначає моє ставлення і до подальших подій. Більша толерантність до стресу, почуття рівноваги, кращий настрій, менше дратує мого начальника (в даному випадку мене самого 😀), кращу концентрацію уваги, більше творчості, щоб назвати лише декілька. Почніть з малого, 5-10 хвилин, а потім рухайтеся до 20-25 хвилин, коли вам буде комфортніше. Спробуйте додаток Headspace, але ви також знайдете безліч безкоштовних відео на YouTube у розділі "Медитація", "Ранкова медитація" або "Керована медитація".

4. Щоденник подяки

Це коли я підтверджую собі, наскільки мені пощастило, скільки у мене є, скільки можливостей у мене є. Поглядаючи на своє сонце із вдячністю, я викликаю в собі задоволення та достаток. Якщо ти дивишся на речі навколо того, що маєш, а не шукаєш того, чого не маєш, ти можеш пережити чудові речі. Ви будете більш співчутливим і прощаючим. Їх менше турбуватимуть матеріальні речі. Ви будете більш задоволеними та врівноваженими. Ваші стосунки покращаться, і ви будете щасливішими в довгостроковій перспективі.

Як ти це робиш? Не містикуйте занадто багато. В даний час я поміщаю це у випадковий буклет для себе. Запишіть кілька простих речей, за які ви просто вдячні. Що над головою кришка. Що у вас є зручне і м’яке ліжко. Що у вас є люблячі друзі та сім'я. Працює майже все, що змушує вас почувати себе добре. Окуляри можна повторювати щодня, але намагайтеся торкнутися якомога більше речей у своєму житті.

4. Опис 3-3 балів, що мають бути реалізовані

Це також проста вправа, ви можете перейти до щоденника подяки після попереднього запису. Перелічіть 3 справи, які ви хочете досягти у своїй галузі роботи та приватного життя протягом дня. Це допоможе вам зосередитися, і якщо ви оглянетесь щоденник наприкінці дня, ви будете наповнені почуттям задоволення від того, скільки ви зробили. Також не потрібно думати про великі речі. Надішліть 5 важливих електронних листів. Телефонуйте моїм батькам. Скоротіть покупки. Справа тут буде в регулярності, покажіть собі, наскільки ви активні, щоб вірити в кінець.

5. Позитивні підкріплення

Я писав більше про них у статті нижче, погляньте на це. У двох словах: для того, щоб ваша підсвідомість охопила нове програмування, вам потрібно знову ввести нову інформацію. Ранкові години для цього ідеально підходять. Ваше підкріплення має бути коротким, значущим і звучати позитивно. Для того, щоб здійснитися, ви також повинні вірити самі в себе, що ви добрі. Ну, це як це працює . 😊

+1 - Читання

Знову ж таки, це лише необов’язково, ви даєте собі час і простір. Я люблю розпочинати свій день із отримання нової інформації та постійного навчання. Це підтримує свіжість свіжості, розширює знання, відкриває нові області мозку. Мій нинішній виклик - 20 сторінок на день, якщо ви читаєте 10 книги, яка вас цікавить, ви все одно можете прочитати 10-15 книг до кінця року. Це 'непогано.

++1 - Торна

Якщо у вас була гімнастика мозку, фізичне оновлення може прийти. Я поки цього не роблю, але якщо у вас є можливість, це також можна рекомендувати. Зробіть пару репертів, стрибки на куртках, лежачи, бігаючи локально, будь-які вправи, які можуть трохи закрутити серце і стимулювати кровообіг. Обертаючи їх, ви станете бадьорішими та енергійнішими, ви можете піти на сонце з більшим крафтом, плюс ви також зробите користь для свого здоров'я.

6. Сніданок

Снідайте, що включає білки, повільно всмоктуючі вуглеводи, трохи жиру. Прислів'я говорить, що ціла душа в цілісному тілі, плюс якщо ви голодуєте протягом дня, ви будете в стресі, ви не зможете зосередитися, ви будете слабкими, ви будете енергійними і зовсім не. Я починаю день з омлету, трохи пізніше я нарізаю вівсяно-олійно-насіннєво-білковий смузі. Геніальність.