Як добре спати завдяки здоровій рутині
Наші повсякденні звички дуже важливі для нашого здоров’я. Наприклад, хороша гігієна рук допомагає запобігти таким інфекціям, як застуда чи гастроентерит, здорове харчування знижує ризик ожиріння, регулярні фізичні вправи покращують наш настрій тощо. Так само існують також звички, які допомагають поліпшити якість і тривалість сну; У цій статті ми покажемо вам найважливіші, щоб ви могли застосовувати їх щодня.
Спи добре
Добре спати дуже важливо для нашого фізичного та психічного самопочуття. Коли ми мало спимо, нам важче концентруватися, міркувати та вирішувати проблеми. У нас також менше рефлексів, ми менш продуктивні, ми почуваємось більш дратівливими. Крім того, у довгостроковій перспективі ми маємо підвищений ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету 2 типу та інфекцій.
Хоча кількість необхідних годин сну може змінюватися залежно від людини, в середньому дорослі повинні спати від 7 до 8 годин на день. Ці потреби змінюються залежно від віку, тому підліткам потрібно мінімум 9 годин сну на день; діти, близько 10; і немовлят, близько 16.
Є кілька причин, чому ми погано спимо. Стрес, деякі хвороби, прийом певних ліків або вік старше 60 років - деякі з них. Однак погані звички сну також можуть призвести до того, що ми погано спимо. Наприклад, за допомогою електронних пристроїв (телевізор, мобільний телефон, планшет, комп’ютер тощо) перед сном, вживанням кави та алкоголю, курінням або нерегулярним сном лягати спати та вставати, ускладнюють нам сон такого якості та тривалості, який необхідний для адекватного відпочинку. Тому важливо дотримуватися режиму дня, який включає хороші звички сну.
Звички підтримувати гігієну сну
Якщо ви хочете покращити тривалість та якість сну за допомогою хороших звичок, дотримуйтесь наступних вказівок:
- Вставайте і лягайте спати щодня в один і той же час, включаючи вихідні.
- Не дрімайте. Якщо так, спробуйте зробити це до 3 години дня і тривати від 15 до 30 хвилин.
- Намагайтеся, щоб у вашій спальні було темно, тихо та з комфортною температурою сну. Також переконайтеся, що ваш матрац та подушка зручні.
- Уникайте роботи, їжі, перегляду телевізора або користування комп’ютером, мобільним телефоном або планшет у ліжку.
- Створіть розслаблюючий режим перед сном, наприклад, приймати теплу ванну, читати чи слухати тиху музику.
- Не лягайте спати голодними або спраглими.
- Намагайтеся не їсти і не пити занадто багато перед сном.
- Дотримуйтесь регулярного часу сну, тим самим встановлюючи режим, який допоможе вам добре виспатися.
- Уникайте або зменшуйте споживання алкоголю, кофеїну та нікотину.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, намагаючись робити це принаймні за 3 години до сну.
З іншого боку, якщо ви приймаєте будь-які ліки, перевірте листівку або поцікавтеся в аптеці чи медичному центрі, чи це може вплинути на сон. Якщо так, то запитайте у свого медичного працівника, чи можлива зміна ліків.
Підводячи підсумок, сон є основним процесом збереження здоров’я, а хороші звички можуть допомогти поліпшити якість і тривалість сну. Однак, якщо цих заходів недостатньо для повноцінного сну, рекомендується звернутися до медичного працівника, оскільки цілком можливо, що у вас є порушення сну (наприклад, безсоння) і вам потрібні деякі ліки для нормального відпочинку. Наприклад, доксиламін допомагає боротися з випадковою безсонням. Ви можете попросити про це у свого фармацевта.
Ми запрошуємо вас пройти тест на сон, який ми маємо тут, щоб дізнатись, який ти соня. Тільки за його завершення ви отримаєте ПРАКТИЧНИЙ Керівництво, в якому ми розкриємо найкращі місця, поради та техніки для відпочинку у вашому щоденному.
1. Переваги сну | Національний інститут охорони здоров’я [Інтернет]. [доступ: 24 липня 2019 р.]. Доступно за адресою: тут.
2. Спи добре [Інтернет]. [доступ: 24 липня 2019 р.]. Доступно тут.
3. Безсоння - діагностика та лікування - клініка Майо [Інтернет]. [доступ: 24 липня 2019 р.]. Доступно тут.
4. Департамент охорони здоров’я Каталонії Женералітат. Butletí терапевтичної інформації. Том 28, номер 01, січень 2017 р. [Інтернет]. [доступ: 24 липня 2019 р.]; Доступно тут.
Останні статті
ПОРУШЕННЯ СОНУ
Проблеми зі сном? Це одні з найпоширеніших порушень сну
БЕЗСОННЯ: НАСЛІДКИ СПІВ МЕНШИМИ ВІСМІ ВІСЬМИ ГОДИН ЩОДЕННО
У цій статті ми пояснюємо, що таке безсоння і які наслідки це може мати для нашого здоров’я.
СПІЛЬНО СПАЛИ ТІЛЬКО З ЦИХ ПРИЧИН
Поганий і поганий сон може призвести до набору ваги.
Цей веб-сайт використовує власні та сторонні файли cookie для моніторингу, аналізу та роботи веб-сайту та для показу реклами, пов’язаної з вашими уподобаннями, шляхом аналізу ваших звичок перегляду. Ви можете налаштувати свої уподобання для відхилення чи прийняття наших файлів cookie. Для отримання додаткової інформації див. Нашу Політику щодо файлів cookie.
Технічне печиво - необхідне -
Вони необхідні для нормального функціонування мережі. Без них можуть виникнути проблеми з правильною візуалізацією веб-сторінки.
Сесійне печиво - необхідне -
Вони необхідні для нормального функціонування мережі. Вони зберігають інформацію про тип користувача у спільноті NORMON, зберігаючи псевдонім користувача, щоб уникнути його введення сторінка за сторінкою, також зберігаються зашифрована інформація та інформація про вибране користувача.
Аналітичні файли cookie
Вони використовуються для відстеження пошукової системи, з якої було відвідано Інтернет, і за якими пошуковими термінами його використовували, вони обчислюють час перебування в Інтернеті за кожну сесію та кількість відвідувань веб-сторінки користувачем.
Статистичні файли cookie
Вони збирають інформацію про дату відвідування, URL-адресу та назву відвіданої веб-сторінки. Звіти, що генеруються з цією інформацією, будуть суто статистичними, надаючи інформацію про поведінку перегляду анонімно.
Рекламні файли cookie
Вони дають можливість максимально ефективно управляти пропозицією рекламних площ на веб-сайті, пристосовуючи вміст реклами до вмісту запитуваної послуги або до використання користувачем на веб-сайті.