Фахівці відповідають на найпоширеніші запитання за вечерею, чи слід їсти борошно, фрукти чи важкі страви. Рекомендації насолоджуватися вечерею.
Хуану Габріелю було б 71 рік, голос балади не зникає
Сімпсони зробили це ще раз і передбачили захоплення Капітолію США
Напади на місця демократичної влади: від вигадки до реальності
Хуану Габріелю було б 71 рік, голос балади не зникає
Сімпсони зробили це ще раз і передбачили захоплення Капітолію США
Напади на місця демократичної влади: від вигадки до реальності
Для багатьох з тих, хто вирішив вести здоровий і здоровий спосіб життя, думати про те, що їсти на ніч, є найскладнішою частиною процесу. Вони можуть запланувати, коли вони будуть робити вправи, купувати фрукти та овочі, готувати здорові сніданки та обіди; але вечеря викликає багато питань.
Чи можна їсти борошно? Чи не слід їсти важку їжу? А чи фрукти вночі товстіють? є одними з найбільш часто задаваних питань. З цієї причини фахівці з питань харчування дають відповідь і пояснюють, якою має бути здорова вечеря, і це дозволяє людині підтримувати свою вагу.
Міладіс Ролонг, тренер з питань харчування та фітнес-спортсмен, каже, що метаболізм - процес, що здійснюється організмом для отримання енергії з їжі, яку ми їмо - і внутрішня система активується, коли люди прокидаються, саме тому "ми повинні дізнатися, яку їжу ми приймаємо працювати краще відповідно до годин доби ".
Ролонг стверджує, що вуглеводи, такі як хліб, рис, картопля та банани, є джерелом палива та енергії для організму. З цієї причини він запевняє, що їх слід вживати протягом дня, щоб краще функціонувати в повсякденній діяльності. «Ми повинні бути дуже обережними та обережними як із простими вуглеводами - рафінованим цукром та випічкою загалом, так і зі складними - цільнозерновий хліб, овес, рис. інтеграл- ".
За словами тренера з питань харчування, їх потрібно контролювати вночі, оскільки, як правило, організм готовий спати через кілька годин, тобто "воно стає повільним, а завантаження його вуглеводами змушує його до активності під час сну".
Він додає, що споживання такого виду їжі так пізно означає "залишення її в нашій системі з невеликим споживанням енергії, що з часом призводить до того, що вона відкладається в нашому тілі, і ми збільшуємо свій індекс жиру та маси тіла".
Ролонг підкреслює, що з цієї причини вночі доцільно вживати лише вуглеводи регулюючого типу, тобто овочі, оскільки "вони сприяють травленню в години перед сном".
Він радить супроводжувати їх білками, такими як курка, риба та нежирне м’ясо. "Хорошою вечерею може стати філе риби на грилі з овочевим салатом".
Зі свого боку, тренер з питань харчування Алекс Моралес підтверджує, що, хоча все вищесказане відповідає дійсності, якщо ви можете їсти вуглеводи вночі, якщо макроелементи, необхідні організму, правильно розподіляються.
Моралес пояснює, що якщо людина має дієту на 1600 калорій на день, при якій 30% повинні становити вуглеводи, людина може розподіляти кількість цієї їжі в різний час доби, після того, як вона не перевищує рекомендованих дієтологом грамів.
«Якщо було рекомендовано з’їсти дві склянки рису в день, людина може прийняти рішення з’їсти половину на сніданок, одну на обід і половину на ніч. Поки ця кількість вуглеводів не буде перевищена, людина не збирається товстіти ”, - каже експерт з харчових продуктів.
Моралес додає, що вночі, коли ви спите, життєво важливі показники продовжують функціонувати, і для цього потрібна енергія, тому він вважає, що не зовсім вірно, що організм не може отримувати вуглеводи вночі. "Поки у вас є баланс, ви можете їх споживати".
Моралес також пояснює, що єдиний спосіб схуднути - спалювати більше калорій, ніж споживається, тому, крім того, щоб подбати про кількість їжі, він рекомендує займатися спортом.
Дієтолог Людмила Патрон також погоджується із споживанням вуглеводів вночі. Рекомендуйте смажений або варений тост або банан. Вказує на те, що корисна вечеря може включати тунець, яєчний білок, індичку або курячі грудки, а також порцію овочів, які можна готувати на пару або пасерувати з дрібними травами.
Дієтолог радить не вживати соуси або гострі приправи, "оскільки це заважало б добре виспатися".
Щодо фруктів, він зауважує, що їх слід їсти цілими, а не в соках, в які додано цукор. Що стосується важких страв, таких як смажена їжа та десерти, Pattern вказує на те, що людина починає набирати вагу, коли їсть ці продукти вночі.