Високий рівень жиру в організмі, відомий у медицині як дисліпідемія, може спричинити емболії та інфаркти, на щастя, ми можемо цього уникнути.

доглядати

Дисліпідемією ми називаємо зміну нормального рівня ліпідів або "жирів" у крові. Маючи надлишок жиру в крові, він може накопичуватися і осідати в артеріях, загрожуючи припливу крові до серця, закупорюючи і затвердіваючи.

Іншими словами, розвиток дисліпідемії збільшує серцево-судинний ризик і робить нас більш схильними до інсультів, інфарктів та серцевих захворювань загалом.

Що спричиняє збільшення ліпідів?

Хоча його розвиток може бути генетичним або вторинним щодо наявності інших захворювань, основною причиною дисліпідемії або збільшення рівня ліпідів є поєднання факторів у нашому способі життя, головним чином:

  • Харчування, дієта з високим вмістом жиру та вуглеводів.
  • Фізична бездіяльність та надмірна вага, стережіться! це не означає, що худість виключає ризик зміни рівня ліпідів.

Які нормальні рівні ліпідів?

  • Загальний холестерин: менше 200 мг/дл (міліграми на децилітр)
  • Тригліцериди: менше 150 мг/дл
  • ЛПНЩ ("поганий" холестерин): менше 100 мг/дл
  • ЛПВЩ ("хороший" холестерин):
    • Чоловіки: більше 40 мг/дл
    • Жінки: більше 50 мг/дл

Що я можу зробити, щоб запобігти збільшенню ліпідів?

Деякі рекомендації такі:

  • Подбайте про якість та кількість споживаних жирів та вуглеводів. Справа не в тому, щоб виключити ці поживні речовини з нашого раціону, а в тому, щоб знати, які з них їсти і в якій кількості.
  • підтримувати здорову вагу.
  • Робіть 30 хвилин вправ щодня.
  • Мінімізуйте споживання червоного м’яса максимум два рази на тиждень.
  • Використовуйте такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як приготування на пару, запікання та смаження.
  • Уникайте вживання насичених, перенесених жирів та холестерину.
  • Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини, використовуючи цільнозернові, фрукти та овочі.
  • Споживайте омега-3; присутній у лососі, волоських горіхах, сардинах тощо.
  • Уникайте вживання тютюну.
  • Скоротіть алкоголь.

Яких продуктів слід уникати?

Необхідно підтримувати збалансоване та якісне харчування, для досягнення цього рекомендується зменшити споживання їжі з насиченими жирами, транс або холестерином, це:

  • червоне мясо
  • Креветки
  • Жовті сири
  • Жовток
  • Незбиране молоко
  • Вершкове масло
  • Вершкове масло
  • Пальмові та кокосові олії
  • Бекон
  • Перероблені та хлібобулочні вироби
  • Пов'язки
  • Підсолоджені напої
  • Алкоголь
  • Смажена їжа та шкідлива їжа

Ви також можете прочитати: 8 продуктів, які спалюють жир