доглядати

З нами щороку трапляється те саме, на Різдво ми витрачаємо трохи їжі (нормально, все так смачно), і тоді нам доведеться втратити ці кілільоси. Ось чому сьогодні я пропоную вам цей пост, у ньому я пояснюю поради, які дає ADA (Американська стоматологічна асоціація) щоб досягти цього і одночасно поліпшити здоров’я рота.
Якщо ви хочете побачити оригінальну статтю, ось посилання:
http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/weight-loss?source=facebook&content=weight_loss

Кроки, які вам потрібно зробити, щоб схуднути, такі: добре вибирайте їжу, звертайте увагу на розмір порцій і займайтеся фізичними вправами. Це не тільки приносить користь вашій фігурі, але і вашим зубам

При плануванні їжі.

Раніше;
Можливо, ви вибрали дуже жирну їжу, занадто багато заздалегідь приготовленої їжі або не надто замислювалися над тим, що слід покласти на тарілку.

Зараз;
Ви дізнаєтесь кількість білків, овочів, круп і молочних продуктів, які слід приймати щодня

Чому:
Їжа є паливом для вашого організму, вибір правильної їжі допоможе вам краще виглядати, відчувати себе та функціонувати.
Найпростіший спосіб почати - скласти уявлення про те, як повинна виглядати ваша тарілка, виходячи з того, що я пояснив нижче:

*Фрукти та овочі: Вони повинні займати половину вашої тарілки під час їжі. З високим вмістом води та клітковини збалансовано кількість цукру, який вони містять, щоб допомогти очистити зуби. Ці продукти також стимулюють вироблення слини, яка витягує шкідливі кислоти та залишки їжі із зубів і допомагає нейтралізувати кислоти, захищаючи зуби від порожнин.

* Крупи: Принаймні половина злаків, які ви їсте, повинна бути цільнозерновою або з низьким вмістом цукру, наприклад, цільнозерновий хліб або коричневий рис. Вони повинні представляти чверть вашої качки

* Білки: Вибирайте нежирні білки, птицю, наприклад, курку чи індичку без шкіри, та рибу. Змінюйте свій вибір білка, що входить до складу, яєць та бобових. Ці продукти, багаті фосфором, допомагають підтримувати порожнину рота здоровими та містять корисні білки, завдяки яким ви довше почуваєтесь ситими. Вони повинні займати трохи менше чверті вашої тарілки.

*Молочні продукти: Щодо цих продуктів, завжди вибирайте їх з низьким вмістом жиру або без жиру. У молоці та інших молочних продуктах, таких як йогурт та сир, мало цукру, що корисно для здоров’я зубів. Крім того, вони містять білок і кальцій, які також корисні для ваших зубів і ясен.

Коли потрібно щось випити.

Раніше;
У вас була газована вода.

Зараз;
Втамуйте спрагу водою.

Чому;
Одна сода має в середньому 227 калорій, тому скорочення соди - це простий спосіб скоротити калорії. Ці калорії вже самі по собі погані, але якщо ви вважаєте, що вони походять від цукру, доданого в соду, ви зрозумієте, чому вони ще гірші для ваших зубів. У соді міститься в середньому близько 12,5 чайних ложок цукру, це рекомендована кількість цукру на весь день для 3-річної дитини. Здорова альтернатива дуже зрозуміла, це вода; У ньому немає калорій, він не містить цукру, і він утримує ризик порожнин, оскільки його споживання допомагає перетягувати залишки їжі та підтримувати рот у зволоженому стані.

Коли вам подобається десерт.

Раніше;
Ви берете шматочок шоколаду або печиво.

Зараз;
Ви жуєте жуйку без цукру.

Чому;
Гумкою ви вбиваєте двох зайців, ви економите жалість і одночасно чистите зуби. Чекання приблизно 20 хвилин після їжі допомагає вашому тілу визначити, чи справді ви все ще голодні. Є також дослідження, які показують, що жування гумки без цукру протягом 20 хвилин після їжі зменшує ризик порожнин. (http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/c/chewing-gum)

Коли ви тренуєтесь.

Раніше;
Після тренування ви зволожуєтеся ізотонічним напоєм, і ви, можливо, цього не усвідомлювали, але вони завантажені цукром.

Зараз;
Цього року, коли ви тренуєтесь, зробіть регідратацію водою.

Чому;
Дорослі повинні отримувати близько двох з половиною годин помірних до енергійних фізичних вправ на тиждень. Під час тренувань важливо залишатися зволоженим, але спортивні напої, як правило, завантажуються цукром, який забезпечує калорії і може бути кислим. Без сумніву, вода - найкращий варіант для вашого тіла та ваших зубів.

Коли вам хочеться їсти.

Раніше;
Коли ви зголодніли, ви їсте перше, що зловите.

Зараз;
Ви краще підготуйтеся і вибирайте корисні закуски.

Чому;
Вживання трохи чіпсів, печива або всього, що у вас є під рукою, є одним із способів збільшити кількість калорій. Обмежуючи те, що ви їсте, і вибираючи корисні закуски, ви зменшуєте кількість калорій і зменшуєте залишки їжі в роті, тому бактерії, що викликають порожнини, також мають менше закусок. Деякі здорові альтернативи: сир, йогурт, фрукти, овочі або горіхи. Окрім того, що ви довше почуваєтеся ситішими, ви допомагаєте своєму загальному здоров’ю та здоров’ю зубів.