Як доглядати за шкірою та шкірою тіла:

Харчування та спосіб життя

доглядати шкірою

Перш ніж ми перейдемо до конкретного догляду за шкірою та використання відповідних засобів для її лікування, спершу важливо подбати про шкіру та шкіру тіла зсередини. Правильне харчування та спосіб життя відіграють важливу роль у тому, як поводитиметься ваша шкіра і особливо в тому, як вона буде виглядати. Це ніколи не слід недооцінювати, адже догляд починається зсередини.

Як я вже згадував, першим важливим моментом є харчування. Звичайно, деякі спадкові фактори на вас не вплинуть, але слід також пам’ятати, що якщо ви хочете мати красиву шкіру, навіть найдорожчі засоби не допоможуть вам позбутися того, що ви породили поганим способом життя. У кубі слід дбати про їжу, яку ви їсте, вживати багато рідини, регулярно займатися спортом, достатньо спати, захищати шкіру від сонця, не палити і зводити споживання алкоголю та кофеїну до мінімуму.

Шкіра відновлюється шляхом поступової заміни старих клітин старим процесом, який займає близько місяця. Однак вони безпосередньо залежать від вітамінів, мінералів та гідратації.

Для повноцінного харчування організму рекомендується вживати свіжі фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, тобто приблизно п’ять разів на день. Це може звучати перебільшено, але це не неможливо (скоріше це лише справа звички) - ви можете спробувати замінити післяобідню плитку шоколаду шматочком грейпфрута, додавши фрукти до млинців, а салат до основних страв. Він просто хоче планувати більше.

Важливо не недооцінювати вітаміни в їх природному вигляді: якщо ви їсте салат, у ньому є кілька видів вітамінів, тоді як у формі таблеток у вас може бути надлишок певних вітамінів за рахунок інших. Не слід також недооцінювати вміст (моно) ненасичених жирних кислот, які містяться в оливковій олії, авокадо, насінні риби та овочів (кунжуті).

Алкоголь, зокрема, негативно впливає на шкіру, як і кава або кофеїн. Якщо ви їх споживаєте, добре випити разом з ними склянку води. (Однак кава та кофеїн можуть також мати деякі корисні ефекти, про які я б скоріше присвятив окрему статтю.) Куріння - це завжди лише погана ідея; спричиняє передчасне старіння шкіри, оскільки позбавляє її кисню, отримуючи тим самим сіруватий відтінок і втрачаючи еластичність, що проявляється надлишком зморшок.

І навпаки, ви можете поліпшити якість шкіри, отримуючи достатню кількість фізичних вправ, сну та зменшення стресу. Вправи на свіжому повітрі дають шкірі більше кисню і одночасно з цим організм виводить домішки через піт. Ідеально чергувати кардіо-спорт (біг) та силові тренування.

Сон важливий для оновлення клітин організму і регенерації. У той же час це зменшує стрес, який можна контролювати за допомогою достатніх фізичних вправ, повноцінного харчування та відпочинку. Недолік сну і надмірні стреси можуть призвести до різних захворювань, пов’язаних з «косметичними дефектами», наприклад, вугрів або випадіння волосся.

Також важливий захист від сонця. Надмірне перебування на сонці без захисних факторів SPF може призвести до передчасного старіння шкіри, гіперпігментації, втрати еластичності, в крайньому випадку до раку шкіри. Звичайно, я не кажу, що вам слід уникати сонця - це важливо лише для виробництва вітаміну D, який необхідний кожному організму (але його також можна покрити споживанням риби, молока та яєчних жовтків).

Як бачите, всі частини взаємопов’язані і нещасно недооцінені. Як я вже згадував, на тип шкіри та її поведінку також впливають генетичні схильності, але також зовнішні фактори (повітря, погода, температура) або різні гормональні коливання, які проявляються переважно в період статевого дозрівання, вагітності чи менопаузи. При проблемах зі шкірою найкраще звернутися до лікаря або дерматолога, який точно визначить лікування.