Якщо ви були в тренажерному залі, ви, напевно, бачили замішаних хлопчиків, які стояли біля прилавка, я маю на увазі, в руках чоловіків чи жінок, так званий шейкер, з якого вони, ймовірно, пили свої білкові коктейлі (білковий порошок плюс вода). Але чому це добре для них, а зовсім не, чи корисно лише для них? Як схуднути від білкового коктейлю?
Розум у білках
Існує безліч варіацій білкових білків, від сироваткового білка до рисового білка до казеїну, і навіть їх суміш можна отримати залежно від марки. Різні типи мають різні характеристики, і, хоча, за деякими дослідженнями, сироватковий білок є дещо ефективнішим, загалом це здається майже абсолютно неактуальним з точки зору втрати ваги, який тип порошку вживати. Але як за допомогою нього худнути? Відповідь дається у статті Healthline.
З одного боку, білок діє на гормони, що пригнічують апетит (збільшує його рівень), знижуючи при цьому рівень греліну, який називається гормоном голоду, і навіть викликає відчуття ситості, тому ви їсте менше, а в кінцевому підсумку він сприяє збільшенню жиру скорочення. Високе споживання білка також може вплинути на ваш метаболізм, пришвидшити його, збільшивши споживання калорій за один день.
Тренувати теж не завадить
На додаток до дієти, багатої білками, також варто робити фітнес-тренування, щоб ми могли перетворити зайвий білок на користь нарощування м’язів, що також спалює калорії. У той же час, це варто посилити на додаток до великого споживання білка не тільки через втрату калорій, але й тому, що ми можемо підтримувати свої сили та м'язи. Останній, без підвищеного вмісту білка та фізичних вправ, зазвичай просідає під час простої дієти, що призводить до уповільнення метаболізму матері.
Це трапляється рідко, але вчені, які досліджують цю тему, загалом сходяться на думці, що багата білками дієта сприяє зниженню ваги, особливо якщо мова йде про черевні відділи. Ви можете бути впевнені, що вживаєте достатню кількість білка, вам навіть не доведеться турбуватися про те, що втрачені кілограми повернуться до вас через кілька хвилин після схуднення.
Гаразд, але скільки?
Згідно зі статтею Healthline, непогано починати з одного струшування на день, який найкраще рекомендувати до або замість їжі. Помістіть у воду 1-2 столові ложки білкового порошку, а якщо хочете чогось іншого, додайте лід, фрукти та змішайте за допомогою паличного блендера або блендера.
У разі непереносимості лактози (або надмірного споживання), здуття живота, спазми в животі, утворення газів, тобто посилене поколювання або діарея, можуть виникнути, якщо ваш шейк зроблений із сироваткового або казеїнового білка. Якщо у вас є така проблема, ви можете перейти на білковий порошок на основі яєць, гороху, сої, конопель або рису.