поради

Кожна мета в тренажерному залі включає цілком конкретні заходи, які допоможуть організму реагувати так, як очікується. У тому випадку, якщо ви прагнете визначити м’язи, важливо внести певні корективи як під час тренування, так і під час відпочинку та годування, щоб отримати найкращі результати.

Подолавши мету збільшення розміру м’язів, наступною вашою метою, безумовно, буде досягнення їхньої чіткості, тобто зробити їх схожими на формовані та оцінити їх суглоби та волокна. Незважаючи на те, що для визначення м’язів існує багато факторів, у цій публікації ми зупинимось на дієті та деяких основних поняттях, які не слід залишати без уваги.

Як визначити м’язи з кухні?

Спалювання жиру

Визначення стосується очищення м’язів, щоб їх можна було оцінити в хорошому розмірі. Це очищення передбачає видалення шару жиру, який його оточує, а також уникнення затримки рідин, які можуть приховати його реальний обсяг.

Зменшення споживання насичених жирів (вершкове масло, сир, незбиране молоко, морозиво, вершки та жирне м’ясо) допоможе вам досягти гарної чіткості м’язів, а крім того, у всьому тілі відбудеться значне покращення. Ще однією підходящою корекцією для створення якісних м’язів буде належне управління вуглеводами (вівсянка, солодка картопля, лобода, сочевиця, рис, амарант), на додаток до збільшення калорій та гарного стимулу в конкретних силових тренуваннях.

Захист м’язів

Визначаючи м’язи, важливо уникати „м’язового катаболізму”, який стосується того, що організм сам, не отримуючи їжі, в кінцевому підсумку харчується власними тканинами, споживаючи таким чином набрану м’яз. Для досягнення цієї мети потрібно продовжувати працювати над своєю м’язовою масою, але зменшуючи вагу та збільшуючи кількість повторень. Таким же чином вам доведеться поважати години відпочинку, оскільки це відновний стан на рівні м’язової та клітинної тканин. Ідеальний час - це 8 годин ночі, підтримуючи цей сон протягом тижня, щоб забезпечити глибокий відпочинок.

Щоб домогтися того, щоб їжа стала союзником, а не перешкодою для визначення м’язів, на цій фазі слід уникати гіпокалорійних дієт, це означає, що кількість калорій не слід зменшувати, оскільки якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж забезпечується їжею, ваш організм використовуватиме свої запаси жиру в м’язовій масі.

Рекомендація полягає в тому, що ви їсте п’ять прийомів їжі за графіком, адаптованим до моменту тренувань, і намагаючись не пропускати занадто багато годин голодування. Не залишайте присутність нежирних білків або білків із зниженим вмістом жиру, таких як яйця, грудка індички, курка та біла риба, у 3-х сильних прийомах. А також 2 корисні закуски з такими варіантами, як настої без цукру, шматочок цілих фруктів або деякі білкові коктейлі.

Уникання затримки рідини

Оскільки затримка рідини може впливати на видимість м’язів у їх повному розмірі, необхідно уникати таких речовин, як сіль, яка в надмірній кількості змушує тканини створювати набряклі та непривабливі видимі види. Зменшення споживання солоної їжі допоможе вам уникнути затримки, а також дозволить насолоджуватися більшим смаком їжі. Таким же чином можна уникнути розвитку проблем з артеріальним тиском.

Щоб продемонструвати ці м’язи

Це лише декілька ключових моментів, які не слід залишати без уваги при визначенні м’язів та досягненні кращого вигляду результатів, отриманих на етапі наповнення. Звичайно, дієти доведеться ретельно контролювати спеціалістом з питань харчування, щоб допомогти вам врахувати ваші конкретні потреби і ви зможете досягти своїх цілей.