Дієта та спортивні показники йдуть рука об руку. Якщо ми неправильно харчуємось, ми не досягнемо необхідних показників чи постаті мрії.
Дієта є основою не тільки перед нашими фізичними навантаженнями, але і після них. Знайте, що неважливо, що, коли чи скільки ми їмо. Кажуть, що найкращою альтернативою є, якщо т. Зв «Леговані» вуглеводами, оскільки вони зберігаються або в м’язах, або в печінці у вигляді глікогену. І це якраз той факт, що іноді ми можемо неправильно поєднувати кількість вуглеводів чи інших дієт, і саме це може суттєво вплинути на наші результати. Оскільки ми маємо різні типи спортивних виступів, нам також доводиться правильно адаптувати свій раціон. Тому є різниця, якщо ми маємо силові тренування або витривалість. І те, і інше діаметрально протилежне, саме тому ми повинні бути обережними, що кладемо в рот, щоб якомога ефективніше виступити.
Під час тренувань, які будуть більше зосереджені на силі, ми повинні налаштувати свій раціон за кілька годин до фізичних вправ. Приблизно за 4 години до силових тренувань ми можемо побалувати себе білковою їжею з мінімумом вуглеводів. Тож ми можемо приготувати трохи м’яса природним способом і як гарнір смачним овочевим салатом.
Однак, якщо нам все-таки доводиться мати у своєму раціоні більший гарнір, ми також можемо споживати меншу порцію рису або картоплі.
Рівно за годину до тренування рекомендується менша вуглеводна їжа, така як білковий батончик або запарена вівсяна каша з родзинками, горіхами та іншими інгредієнтами.
Не слід забувати і про регулярний питний режим під час спортивного навантаження.
А що після тренувань? В ідеалі, прибийте його відповідною білковою маскою. Найкраще вживати смажене м’ясо з насиченим овочевим гарніром.
Якщо ви намагаєтесь навантажити своє тіло якимись вправами на витривалість сьогодні чи завтра, коли вам потрібна відповідна фізична форма, добре їжте за 4 години до тренування. Тут рекомендується достатня кількість вуглеводів у вигляді, наприклад, таких млинців з сиром, варенням або іншими солодкими варіантами.
Безпосередньо перед тренуванням (приблизно за годину до нього) нам слід знову поповнити організм вуглеводною їжею з якісними жирами. Незалежно від того, чи обираємо ми курячий бульйон, хліб, змочений в якісній оливковій олії, або вівсяну кашу на пару з кокосовою олією, маслом, горіхами та іншими альтернативами.
Тут також не можна забувати про якісний питний режим у вигляді або іонного напою, або просто мінеральної води. Ми повинні доповнювати перший прийом їжі після тренування, залежно від того, почуваємось більш виснаженими чи менше.
Якщо ми відчуваємо себе по-справжньому виснаженими, нам слід тим більше додавати в наш організм вуглеводи та жири: хліб, випічку, макарони, горіхи, насіння та інші - навпаки, якщо почуття виснаження не таке сильне, доцільно прийняти якісні білки, такі як м’ясо, риба, сир або яйця.
Ми вважаємо, що ми пояснили, як і що вживати до і після спортивних виступів. Ви вже точно відчуєте перші результати на своєму тілі в перші дні тренувань. Зверніть увагу, що дієта - це не все, що ми можемо зробити для нашої діяльності, тому проконсультуйтеся з фахівцем щодо методів вправ, щоб якомога швидше побачити кінцевий ефект.
Автор: Міріама Л.
Фото: Shutterstock