Статистика нещадна. Серцево-судинні захворювання спричиняють більше половини смертей у Словаччині і є найпоширенішою причиною госпіталізації. Насторожує також той факт, що до 9 із 10 словаків мають принаймні один фактор ризику серцево-судинних захворювань. Тому питання про те, як підтримувати здоров’я серця, цілком доречний. Здорова їжа, збалансоване та різноманітне харчування - це простий спосіб зберегти серце міцним та здоровим.

У вашому серці буде багато підводних каменів

До основних факторів ризику належать високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, ожиріння та діабет. Однак ми також повинні включити наголос на "червоний список" факторів, які шкодять серцю, відсутність фізичних навантажень, занадто багато кави і останнє, але не менш важливе куріння. Щоб список був повним, слід згадати про депресії, які часто призводять до нездорового бунту на тарілці. Хочете знати, що корисно для здорового серця і які продукти допомагають вашому серцю? Про все ви дізнаєтесь у наступних рядках.

збалансоване

Серце заслуговує на нашу увагу, зміни не повинні бути великими

Серце отримає користь від регулярних фізичних вправ, втрати ваги та достатнього відпочинку для зняття стресу. Навіть невеликі кроки, які ви робите поступово, зрештою допоможуть вам мати здорове серце. А також зміни в харчуванні. Якщо ви переживаєте, що вам доведеться кардинально змінити своє меню, як при деяких суворих дієтах, ви можете бути задоволені.

Зміни в харчуванні можуть бути зовсім не такими різкими

Основа - здорова їжа, різноманітне та збалансоване харчування

Іноді досить обмежити засолювання, інший раз це допоможе зменшити споживання продуктів з високим вмістом холестерину або тваринних жирів, інакше досить включити на меню корисна їжа, наповнена цінними вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами, які будуть корисними для серця та всього організму. Відмінно Прикладом різноманітної та збалансованої дієти, придатної для здорового серця, є середземноморська дієта жителі Італії, Іспанії, Греції, Франції та Португалії.

Чарівність середземноморської дієти

Ми не випадково обрали середземноморський стиль харчування. Показано, що ця дієта має позитивні результати для загального стану здоров’я та серцево-судинної системи людини. Про те, що це не просто дешевий маркетинг, свідчить статистика, згідно з якою мешканці згаданих країн навряд чи знають, що таке інфаркт, і на відміну від інших європейських країн онкологічних захворювань у них непропорційно менше.

Фото: Брюс Марс, pexels.com

Різноманітна та збалансована середземноморська дієта забезпечить необхідними поживними речовинами

Різноманітна та збалансована середземноморська дієта не тільки покриває енергетичні потреби організму, але найбільш оптимальним чином забезпечує організм достатнім запасом усіх важливих поживних речовин, мінералів, вітамінів та мікроелементів. Отже, який склад середземноморської дієти?

Ті з вас, хто частіше проводить літо в середземноморських місцях відпочинку, знають, що основа місцевої дієти - це риба, морепродукти, нежирне м’ясо, яйця, хліб, бобові, горіхи, насіння, зелень, картопля, сири, йогурти та велика кількість овочів та свіжих або сухофруктів.

Звичайно, на столі ніколи не буває келиха гарного червоного вина та якості оливкова олія незайманого виробництва. Але він не просто залишається з ним. Інші види здорових рослинних олій також широко використовуються в гастрономії. Можна згадати гарбузову, кунжутну, лляну або соєву олію для всіх них. Якщо хтось із вас очікував такого суперпродукти, він, мабуть, здивується. Однак ви можете бути цілком впевнені, що якщо включите згадані продукти у свій раціон, ви зробите максимум для свого серця.

На цьому етапі просять вказати на один важливий факт. Пам’ятайте, що крайнощі ніколи не бувають добрими, а отже, намагаючись лише споживати здорова їжа не скочуватися на незбалансовану, односторонню дієту.

Ви також можете підтримувати здоров’я серця, дотримуючись наступних рекомендацій

Налаштуйте свої шкідливі харчові звички

Відкоригувати свої харчові звички варто розглянути не тільки тоді, коли ви вже страждаєте певною хворобою, але й при запобіганні серцево-судинним захворюванням. Класифікація свіжий фрукт а овочі в меню - це часто невирішена тема, тому ми зупинимось на деяких менш згаданих рекомендаціях.

Один з них - пропуск щоденного прийому їжі

Якщо ви пропускаєте сніданок або інший щоденний курс, і ви не звикли регулярно їсти менші порції їжі п’ять разів на день, спробуйте це змінити. Користь такої дієти очевидна. П’ять прийомів їжі на день створить достатній простір для різноманітного харчування, кожен курс може забезпечити нас достатньою кількістю поживних речовин та цінних речовин. Як частина десятого або свинцю, ви можете побалувати себе горіхами або кисломолочними продуктами, відповідна вечеря знову запобіжить вечірній набіг на холодильник.

М'ясо слід збирати, як і жири

Прагнучи до здорового серця, споживання та види м’яса, яке ви їсте, також слід переглянути. Як ми вже вказували з середземноморською дієтою, переважно слід вибирати бідні види м’яса, такі як телятина або курка. Рекомендується обмежити червоне м’ясо і повністю виключити копчені та консервовані м’ясні продукти. М’ясо не повинно з’являтися на вашій тарілці щодня. Просто лікуйте його двічі на тиждень. Бажано включати в меню рибу принаймні двічі на тиждень.

Різноманітна та збалансована дієта з Середземномор’я - сюди входить риба. Фото: freepik.com

Коригуючи свої харчові звички, не залишайте тваринних жирів непоміченими. Однак жири дуже важливі для нашого організму, тому немає необхідності робити з ними істерику. Все, що вам потрібно зробити, це обмежити споживання вершкового масла і сала. Ви можете зручно замінити обидва жири оливковою, соняшниковою або кокосовою олією. На холодній кухні не забувайте про кунжутну або гарбузову олію.

Ну і нарешті, не забудьте поглянути на приготування їжі. Готуючи страви, віддайте перевагу технологічним процедурам, таким як варіння або тушкування, наскільки це можливо. Смажити їжу не годиться.

Ви також можете мати здорове серце і артеріальний тиск під великим пальцем завдяки цим продуктам

Вплив вибраних продуктів на зниження артеріального тиску добре відомі. Однак ці здорові продукти також сприяють профілактиці серцево-судинних захворювань і тому повинні, наприклад часник, цибуля, селера, помідор, грейпфрут, буряк або хоча звичайний Яблуко вони точно не повинні пропустити вашу увагу. Здорове серце допоможе і вам залишитися мед або гречка, завдяки вмісту природного антиоксиданту епікатехіну тощо. шоколад і червоне вино.