І як це виправити!
Це може бути важко зрозуміти, чи ви здійснюєте «правильний» спосіб.
Якщо ви не тренуєтеся з тренером, вам слід самостійно з’ясувати, чи ідеальна ваша форма, чи відповідає ваша програма вправам вашим цілям, чи ця вправа, яку ви робите 100 разів на день, насправді щось робить.
Тож компанія BuzzFeed Health звернулася до фахівців з різних професій та спеціальностей, щоб запитати, які найпоширеніші помилки люди роблять у своїх фізичних вправах. Ось що вони нам сказали:
1. Покладаючись виключно на кардіотренування для схуднення.
"Якщо ваші тривалі зусилля щодо схуднення зосереджені лише на серцево-судинних вправах і ваш раціон правильний, тоді так, ви, ймовірно, схуднете, але втратите і м'язи. Тим самим ви не допомагаєте зберегти свою м'язову масу, який відповідає за пришвидшення вашого метаболізму та спалювання жиру Втрата м’язової маси призводить до того, що ваш метаболізм застоюється, і ваше тіло стане слабким та менш ефективним при спалюванні жиру та втраті ваги.
Тож хоча кардіо може бути прекрасним способом почати, поєднувати його з силовими вправами дуже важливо, якщо ваша мета - схуднути та спалити жир ".
2. Не достатньо старатися чи занадто старатися.
"Більшість людей вправляються з неправильною інтенсивністю. Або вони надто наполягають, або просто недостатньо наполягають.
Основою вашої рутини повинні бути вправи, які є комфортно складними. За шкалою від 1 до 10 ваші зусилля повинні становити близько 6. Робіть високоінтенсивні тренування лише два-три рази на тиждень (залежно від вашого рівня та досвіду) і переконайтеся, що ці тренування коротші. Рівень ваших зусиль при їх виконанні повинен становити близько 8 за шкалою від 1 до 10 і включати періоди відпочинку ".
—Голлі Перкінс, автор Підніміть, щоб схуднути і засновниця організації “Жіноча сила”
3. Робіть багато тренувань високої інтенсивності, перш ніж ваше тіло буде готове.
"Незважаючи на те, що є потрібний час і місце для високої інтенсивності, майте на увазі, що створення міцної аеробної бази (тієї, що має вирішальне значення для здоров’я серцево-судинної системи), є настільки ж важливим і саме тим, що дозволяє робити ці високоінтенсивні тренування.
Заняття з помірною інтенсивністю також технічно є "зоною спалювання жиру" і зменшують стрес на вашому тілі протягом тривалого періоду часу ".
—Джош Холланд, тренер, Qinetic
4. Піднімайте занадто швидко гирі.
"Зазвичай ми припускаємо, що швидше - це краще, коли справа доходить до фізичних вправ. Чим швидше ви бігаєте, їдете на велосипеді чи танцюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Однак це не обов'язково стосується силових тренувань. Повільність часто є більш ефективною. Коли ви вправляйтеся повільніше, інерція вам не так сильно допомагає, і як результат, ваші м’язи повинні працювати інтенсивніше. І як бонус, менше ризику отримати травму ".
—Аманда Фріман, засновник/генеральний директор, SLT
5. Не вживання достатньої кількості жиру.
"Вживання жиру дає вам стабільну енергію протягом дня і підтримує рівень гормонів, які допомагають отримати максимальну віддачу від тренувальних процедур, надаючи вам кращий час відновлення між тренуваннями, менше запалення та більше м'язової мускулатури. Жир теж допомагає регулювати рівень цукру в крові і тримати вас повними ".
—Альберт Матені, сертифікований спеціаліст з міцності та кондиціонування, співвласник SoHo Strength Lab та RD у PROMIX Nutrition
6. Постійно змінюйте свої процедури.
"Коли ви переходите з класу в клас, ви ніколи не опановуєте форму і техніку, необхідні для певної вправи, і існує більший ризик травмування. Якщо ви завжди змінюєте тип вправи, ви ніколи не вдосконалитеся в жодному типі.
Дотримуйтесь одного або двох режимів вправ і дотримуйтесь їх. Попрацюйте з розумними тренерами і уважно стежте за своїм прогресом, щоб отримати найкращі переваги для свого тіла ".
—Алісея Унгаро, власник/засновник, Real Pilates
7. Переоцініть кількість спалених калорій.
"Люди думають, що вони спалюють набагато більше калорій, ніж насправді! Іноді люди думають, що годинний клас, який вони приймають, спалює 1100 калорій або що їх 20-хвилинний режим високої інтенсивності спалює 600 калорій. Це малоймовірно, що більшість людей, які займаються спортом їх загальне самопочуття та регулювання ваги так сильно спалюються.
Якщо ви не елітний спортсмен або не виконуєте фізичні вправи більше години на день, я раджу враховувати не більше 300 калорій, що виходять із тренувань, враховуючи загальне споживання калорій ".
—Еріка Джовінаццо, MS, RD, Erica’s Edge та головний тренер у BRICK Лос-Анджелес
8. Вправа натщесерце.
"Якщо не повернути сили або правильно харчуватися перед вправами, це може серйозно вплинути на результати вправ. Наявність повного резервуара дозволяє вам краще працювати і напружуватися, а це означає кращі результати. Подумайте про це як про високопродуктивний автомобіль, якого у вас немає паливо в баку.
—Девід Кірш, тренер знаменитостей та автор Ultimate Family Wellness
Отримайте цю сорочку за 25 доларів на Etsy.
9. Дотримуйтесь швидких дієт або використовуйте «чудодійні» добавки.
"Незважаючи на те, що існують деякі добавки, які були науково підтверджені, щоб допомогти вашому здоров'ю та працездатності, немає добавок, які потрібно приймати для поліпшення загального стану здоров'я та фізичного вигляду. Дві речі, які вам потрібні для досягнення цих цілей, є:
* Брати участь у якомусь фізичному навантаженні.
* Їжте особливо дієту, засновану на фруктах та овочах та високоякісному м'ясі, яйцях та рибі (або замінниках білка для вегетаріанців та веганів). Обмежте споживання рафінованої їжі, простих цукрів, гідрогенізованої олії та алкоголю. І не їжте занадто багато.
Будьте скептичні до всього, що претендує на „чарівне” чи „чудодійне”, і уникайте захоплення маркетинговими відчуттями ”.
—Нік Туммінелло, власник Performance University International у Форт-Лодердейлі, штат Флорида, і автор Силові тренування для втрати жиру
10. Виконуйте ту саму процедуру знову і знову.
"Як тільки ваше тіло звикне до рутини, воно, ймовірно, застоюється (перейде на плато), що ускладнить підтримку фізичної форми. Переконайтеся, що ви поступово збільшуєте свої зусилля щоразу, коли ви тренуєтесь: додайте більше ваги, більше повторень, більше сетів, бігайте трохи далі або швидше. Робіть різні типи кардіо і вчіться різним вправам з вагою ".
—Анова Аджа, власник і генеральний директор компанії Powerhouse Physiques
11. Уникайте займатися йогою, оскільки ви вважаєте, що недостатньо гнучкі.
"Я часто чую, як люди кажуть, що не займаються йогою, тому що" вони недостатньо гнучкі, щоб це робити ". Це дуже неправильна ідея! Окрім того, що фізичний компонент - це лише частина того, наскільки дивовижною є йога. Навіть якщо ми говорити про фізичну частину, надмірна гнучкість не є обов’язковою умовою. Ідея полягає в тому, щоб пов’язати розум з тілом; справді слухати своє тіло і рухатись диханням.
У цьому немає нічого, що говорить про те, що ти повинен вміти торкатися ніг, стояти на голові або нахилятися назад, як божевільний. Так, це може прийти з часом і на практиці, але може і не, і це теж добре.
Якщо ви готові стати на килимок з відкритою душею та бажанням дослідити своє дихання та рух, ви можете займатися йогою "
—Шона Гаррісон, тренер Bay Area Under Armour®, Zenrez, Bootcamp Barry’s, Muscle & Flow
Отримайте цю футболку за 21,40 доларів на Etsy.
12. Спробуйте стати гнучкими, використовуючи статичне розтягування.
"Статичні розтяжки - це не єдиний спосіб покращити вашу гнучкість. У пілатесі ми намагаємось динамічно рухатись повним діапазоном рухів суглобів, щоб поліпшити гнучкість. Працюйте з контролем, диханням та увагою до точного вирівнювання в кінці Діапазон рухів дозволяє нашому тілу та мозку ознайомитися з новим рухом, врешті-решт даючи нам доступ до нового діапазону ".
—Кеті Іп, викладач пілатесу в Нью-Йорку
13. Балансування гирі абсолютно неправильно.
"Деякі люди насправді не розуміють тазостегновий суглоб, що має вирішальне значення для розмахування гирею. Якщо ви не розумієте, як увімкнути її, махи стають схожими на присідання. Крім того, багато людей думають, що махи - це вправа. для рук або плечей. Це справді енергійна сила тяги стегна, яка піднімає гирю.
Якщо ви хочете навчитися чудовій вправі для всього тіла, як розмахування гирею, і не можете собі дозволити тренажер, я рекомендую вам переглянути відео від такої поважної компанії, як Strong First ".
—Ноель Нієва, тренер з CrossFit та ліцензований масажист, Бруклінський салон краси
14. Робіть багато повторень, використовуючи легкі ваги, якщо ваша мета - зміцніти і змінити склад тіла.
"Підняття важких ваг краще для трансформації всього тіла, а також для покращення сили та загального стану здоров'я. Використання більш важких ваг також звільняє більше росту м’язів та спалювання жиру, ніж підняття легких ваг. Чим більше у вас м’язової маси, тим швидше це буде. ваш метаболізм, і ви будете спалювати більше калорій і жиру, навіть коли не будете робити фізичних вправ ".
15. Зробіть тисячі присідань, щоб позбутися від жиру в животі.
"М'язи на животі зміцняться, коли ви їх вправляєте. Але робити тисячі присідань - це не ефективний спосіб скинути жир на животі. Натомість включайте варіації дощок та складні вправи, такі як келиховий присідання, тяга, підтягування, і рухи для спалювання жиру, такі як бурпе і пліометрія. Ці вправи зміцнюють живіт і допомагають спалювати жир в цілому ".
Ти кажеш, що ти лінивий, але Як ти лінивий?
Ці дайвери плавали з гігантською білою акулою, і зображення залишають рот відкритим
Який покемон вам найбільше подобається, виходячи з ваших випадкових уподобань?
У кожного є курячий самородок, який відповідає його особистості. Це твоє
18 фотографій помилок у Матриці, які змусять задуматися "Так, ми живемо в симуляції"
10 обмежень, які кожен повинен встановити на 2019 рік
27 фільмів, яким виповнюється 10 у 2019 році
Виберіть п’ять алкогольних напоїв, і ми відкриємо вам, яка ваша найсексуальніша якість
Це те, що ми не збираємося перестати їсти цього року, повідомляє Pinterest
19 середньовічних лікарів, яким потрібно пояснити нам кілька речей
25 речей, які мами з післяпологовою депресією хочуть знати
16 хіпстерів, які вчинили найгірші з можливих злочинів проти їжі у 2018 році
Ти швидше солодкий чи солоний?
Ви бачили хоча б половину найпопулярніших фільмів 2018 року?
У кожного є пеніс, який відповідає його особистості. Це твоє
Заплануйте святкову вечерю, і ми розкриємо, який різдвяний фільм відповідає вашій особистості
Ми знаємо, чи зустрінете ви свою другу половинку в 2019 році на основі різдвяного печива, яке ви спечете
Ці 8 запитань розкриють, якими мають бути ваші цілі на 2019 рік
У світі існує 6 типів статевих партнерів. Який ти?
Кожна людина має особистість, яка відповідає тварині з Північного полюса. Це твоє
Їжте багато макаронів, і ми розповімо вам, якою є ваша мрія
Ваші смаки в десертах визначають ваше романтичне майбутнє на 2019 рік
Виберіть між двома прийомами їжі, щоб побачити, чи не будете ви одинокими в 2019 році
Студенти Хогвартсу, чи можете ви пережити це "що вам більше подобається"?
21 порада щодо стосунків, яку ви хотіли б почути багато років тому
У кожного є пісня Аріани Гранде, яка повинна бути їх гімном на 2019 рік. Це ваша
Я запитав домашніх вихователів, як зробити Instagram моєї собаки відомим, і цим вони поділилися
Який відсоток різдвяного духу у вас?
Кожна людина повинна мати свою звичну пісню караоке. Це твоє
Ми даруємо вам потворний різдвяний светр, який ви одягаєте відповідно до вашого стилю
Не продавайте мою особисту інформацію
Поділіться
BuzzFeed - не продавайте мої дані
Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.
Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.
Ми цінуємо вашу конфіденційність
Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.
Buzzfeed
Зберігання та доступ до інформації
Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.
Персоналізація
Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.
Вибір реклами, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Вибір вмісту, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Сторонні постачальники
Зберігання та доступ до інформації
Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- Проект Рубікон, Обмежений
- Index Exchange, Inc.
- comScore, Inc.
- DoubleVerify Inc.
- LiveRamp, Inc.
- Taboola Europe Limited
- PubMatic, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Хмара маркетингу Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Персоналізація
Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Хмара маркетингу Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Вибір реклами, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- Google (DFP/AdX)
Вибір вмісту, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.