приймати

Звичайному смертному важко орієнтуватися в широкому асортименті добавок магнію (Джерело: GettyImages)

В останні десятиліття ми спостерігали надзвичайне збільшення нових добавок магнію, які конкурують на ринку. Звичайному смертному важко орієнтуватися в широкому асортименті продуктів. Наступні показники допоможуть зробити правильний вибір.

Зверніть увагу на правильну дозування

Основа полягає в тому, щоб з’ясувати, скільки справжнього (елементарного) магнію знаходиться в одній таблетці або капсулі. Пізніше люди часто дізнаються, що їм потрібно приймати до трьох і більше таблеток, щоб дотримуватися дозування. Уважно прочитайте інформацію на етикетці. Рекомендована добова доза (ODD) для дорослих становить 310 - 420 мг магнію з усіх джерел (дієта, харчові добавки). Добова доза 6-8 мг/кг маси тіла також є приблизним показником. Потреба в магнію індивідуальна, вона варіюється залежно від віку, статі та ваги. Він збільшується у вагітних жінок, спортсменів, стресу та відновлення.

Різні типи, різні властивості

Згідно з попередніми дослідженнями, рівень поглинання добавок магнію коливається від 4-50 відсотків. Однак більшість форм мають максимум 20 відсотків. Наприклад, оксид магнію має високий рівень елементарного магнію, але засвоюється лише на 4 відсотки! Крім того, він діє як сильне проносне для багатьох людей. Найкращими засвоюваними формами магнію є:

- дрібний пікометр магнію,
- внутрішньовенне введення магнію,
- магнієва олія,
- слідом за гліцинатом,
- taurate,
- оротат магнію.

Хлорид магнію в капсулах

Ця форма магнію випускається у капсулах, порошку у вигляді тонкого пікометра магнію та у вигляді внутрішньовенного розчину. Деякі кажуть, що це найкраща з можливих форм магнію. Він також використовується для виробництва магнієвої олії.

Ін’єкції магнію

У разі інфаркту та інсульту магній слід негайно вводити у вену. Доза 2-5 мл 50% сульфату магнію дасть 100-250 мг елементарного магнію, що забезпечить розширення судин.

Магнезієва олія

Це не справжня олія, а перенасичений розчин хлориду магнію у воді. Його наносять або розпорошують на тілі, оскільки він легко всмоктується через шкіру. Це суттєво сприяє підвищенню рівня магнію в тканинах організму і полегшує проблему діареї. Це особливо важливо у випадках серйозного дефіциту, який можна вилікувати лише внутрішньовенним введенням. Тільки тоді магнієва олія може потрапити.

Таурат магнію

З'єднання амінокислот таурин і магній надзвичайно впливає на серце, оскільки може запобігти аритміям і захистити його від пошкоджень, спричинених інфарктами. Ця комбінація стабілізує клітинні мембрани, заспокоює нервову систему та пригнічує подразнення нервів.

Що впливає на всмоктування?

Всі форми магнію краще засвоюються при прийомі з їжею. Однак на швидкість всмоктування впливають і інші обставини, наприклад, чи здоровий кишечник, кількість кальцію, фосфору, калію, натрію та лактози в організмі або заліза в добавках. Всмоктування магнію посилюється надлишком кальцію, заліза, цинку, марганцю та фосфору.

Запобіжник

Наше тіло оснащене механізмом безпеки, який запобігає поглинанню занадто великої кількості магнію. Якщо ми вживаємо надлишок цього мінералу в своєму раціоні або добавках, організм позбавляється від нього через діарею. Він також виводиться з сечею. Це робить магній одним із найбезпечніших поживних речовин, які ми можемо прийняти.

Будь обережний

Вам не потрібно починати приймати великі дози, щоб підвищити рівень магнію. Ви можете почуватись ще гірше. Винен не магній, а втомлений організм. Якщо ви хочете допомогти своєму організму позбутися токсичного навантаження, спричиненого нестачею цього мінералу, і стимулювати сотні обмінних процесів, поступово продовжуйте дозувати. Розкладіть це цілий день. Можливо, вам доведеться приймати більші суми протягом деякого часу, але з часом дефіцит виправиться.

Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті