довго

  • секрет довгого життя
  • спосіб життя
  • здоровий
  • ожиріння
  • рухатися
  • куріння
  • алкоголь
  • забруднення повітря
  • здорове харчування
  • погана звичка
  • Здоров'я

Багато хто шукає секрет довгого та здорового життя: знайти багато хороших прикладів у всьому світі, а результати досліджень у галузі охорони здоров’я доступні кожному. Хоча навряд чи існує один простий і надійний рецепт, спосіб життя є ключовим для продовження життя.

Можливо, всі хочуть мати довге, щасливе життя, бачити своїх онуків та правнуків, усіх із міцним здоров’ям. Дотримання деяких загальновизнаних, науково доведених правил життя значно збільшує шанси на це, а також покращує якість життя.

Здорова вага

Дослідження постійно наголошували на важливості здорової ваги, оскільки ожиріння, серед іншого, збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і навіть пухлин.

Підрахуванню ідеального числа може допомогти знання ІМТ, тобто індексу маси тіла, рекомендується підтримувати максимальне значення 24,9, що є верхньою межею нормальної категорії. Це означає, що жінці висотою 170 сантиметрів рекомендується досягати і підтримувати масу тіла менше приблизно 72 кілограмів.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в The Lancet Diabetes and Endocrinology, здорові жінки з індексом маси тіла вище 25 становлять 20% та 39% частіше мають серцево-судинні захворювання понад 30 років.

Вибір правильних харчових звичок та правильний раціон може бути дуже корисним для підтримки вашої ідеальної ваги тіла. Хорошим прикладом цього є середземноморська дієта, але деякі ідеї також варто черпати з продуктів харчування Блакитних зон, населених найдавнішими людьми.

Ефект вправи

Вправи також допомагають запобігти ожирінню, а також серцево-судинним захворюванням, діабету, пухлинам та респіраторним захворюванням. Він відновлює кров’яний тиск і є корисною звичкою навіть для підтримки психічного здоров’я.

Дослідники також намагаються кількісно визначити мінімальну кількість вправ, необхідних протягом тривалого часу. За даними одного дослідження, фізичні вправи середньої інтенсивності протягом 90 хвилин на тиждень або 15 хвилин на день знижують ризик серцево-судинних захворювань і продовжують життя на кілька років.