Різноманітні добавки - це відмінна добавка для спортсменів, для тренувачів щодо їх м’язової маси та загальної фізичної чи розумової активності. Від білків до амінокислот, вітамінів, BCAA до пальників та різних білкових батончиків. Однак як правильно дозувати і використовувати білки?
Якщо вам потрібно доповнити білок, вам не доведеться погоджуватися з думкою вчених, що комахи будуть важливим джерелом білка в раціоні майбутніх поколінь. Завдяки досягненню в галузі харчових добавок для спортсменів ви отримаєте достатньо сил, енергії та досягнете своєї мети. Однак, як прийнято у світі, все має свій гачок, і навіть з харчовими добавками це нічим не відрізняється. Виберіть відповідну марку, аромат, це мінімум. Однак білок не буде працювати після одноразового прийому без фізичних вправ.
Все обертається навколо однієї важливої речі. Досягайте своєї мети так, щоб не тільки тіло, але і голова були задоволені. Регулярний прийом білка важливий при наборі м’язової маси або позбавленні від надлишків небажаних жирових прокладок.
Як дозувати білок?
Ми дійшли до проблеми, яка турбує більшість спортсменів, які намагаються набрати хорошу м’язову масу за допомогою регулярних фізичних вправ та дієти - Як вживати білок? Звичайно, ви виявите, що в таких продуктах, як сир, сир, яйця, м’ясо або бобові, ви знайдете достатньо білка, щоб забезпечити ваше тіло на тривалий час. Помилка! Цікаво, проте, шлунок людини може приймати з порції їжі лише стільки білка, скільки йому потрібно, тобто. приблизно 30-50 грам. Решта виводиться організмом.
Однак дозування білка змінюється. Ви точно не повинні покладатися виключно на рекомендовану дозу, яку мають продукти на упаковці. Часто можна виявити, що спортсмени-рекреатори повинні приймати від 1,5 до 1,7 грама білка на фунт ваги на день. Однак це залежить від виду спортивного навантаження, його інтенсивності, поставлених цілей і, звичайно, ваги. Якщо атлет важить 80 кг, у цьому випадку він повинен приймати приблизно 120 грамів білка протягом дня.
Атлети для сили та витривалості повинні приймати більше білка. У цьому випадку рекомендується 1,5 г - 2,5 г на 1 кілограм ваги. Це означає, що якщо атлет важить приблизно 90 кілограмів, він повинен приймати до 180 г білка протягом дня. Якщо ви не впевнені, погляньте на таблиці поживних речовин, перелічені майже для кожного продукту. Порахувавши білки, ви можете визначити, скільки білкових напоїв потрібно приймати протягом дня, щоб ваш організм не відчував дефіциту необхідних речовин.
Ви можете поєднувати білки як харчову добавку з чим завгодно. Якщо ви не любите воду, збийте її з нежирним молоком або соком. Чим жирніше молоко, тим повільніше білок всмоктується в організм. Якщо ви хочете схуднути, змішуйте білок лише з нежирним молоком, якщо ви хочете набрати належну м’язову масу, ми рекомендуємо змішувати білок з жирним молоком або отримувати білок з повільно всмоктуючими білками, наприклад, білок з казеїном.
Ви навіть можете змішувати білок з іншими добавками, такими як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), креатин, амінокислоти або глутамін. Тобто з усіма підготовками, які мають однакову порошкову структуру і не мають аромату.
Коли приймати білок?
Білок - це харчова добавка, яка нічого не зіпсує. Ми сприймаємо це просто через це, для усунення дефіциту білка в нашому організмі. Ми отримуємо необхідну кількість речовин, яких ми не змогли б отримати при звичайному харчуванні. А оскільки їсти потрібно обов’язково, незалежно від того, чи є у вас обманний день, тренувальний день чи ні, Ви завжди повинні знижувати рівень і споживання білка. Якщо ви пропустите добову дозу білка, ваше тіло буде приймати білок із резерву, тобто м’язів.
Ви можете приймати білкову добавку практично в будь-який час. Вранці, між прийомами їжі протягом дня о десятій, перед тренуванням або навіть перед сном. Це залежить від того, скільки білка ви хочете отримати або скільки білка потрібно, щоб потрапити у ваше тіло та м’язи.
Як тільки ви прокинетесь, ваше тіло запитує легкозасвоюване джерело білка для збалансованої оксигенації організму. Найбільш підходящим прикладом є сироватковий білок та їжа, з якої ви отримуєте достатню кількість речовин. Проте вранці ви також можете вибрати комбінацію двох білків - повільно засвоюваного та швидкозасвоюваного білка. З повільно засвоюваного білка ви отримуєте достатню кількість амінокислот для свого організму. Такі білки містять казеїн, який поступово розщеплюється в шлунку приблизно протягом восьми годин, поступово постачаючи організм білком.
Між прийомами їжі
Ви повинні забезпечувати свій організм необхідним білком протягом дня, особливо від регулярного харчування. Білок є чудовим, як десятий, коли вам потрібно швидко і легко прогнати голод. Підготовка проста, білок компактний, і ви можете балувати своє тіло раз у раз. У цьому випадку ви можете віддати перевагу білку з казеїном, який - як ми вже згадували, довше розщеплюється в шлунку, залишаючи вас ситими протягом певного періоду часу, а в якості бонусу ви отримуєте необхідні речовини для м’язової маси.
До і після тренувань
Якщо ви збираєтеся на складні силові тренування, останнім прийомом їжі перед цим має бути білкова бомба. Переважним є білки з повільним перетравленням для достатнього споживання амінокислот. Для легшого підйому гантелей рекомендується приймати вуглеводи, білки та BCAA за 20 хвилин до тренування, що полегшить ваші напружені тренування - це підготує ваші м’язи до стресу.
Вашим м’язам дуже зручно доповнювати дозу білка після тренування. Тоді слід використовувати легкозасвоюваний білок, тобто сироватку. Це забезпечить вам швидку регенерацію, а також збалансовану оксигенацію організму і поповнить потрібну кількість вуглеводів.
Перед сном
Під час гарного восьмигодинного сну ваше тіло точно не буде отримувати жодного білка. Ось чому перед сном слід вибирати повільно засвоювані, спеціально розроблені нічні білки. Вони гарантують надходження необхідних речовин протягом сну, що означає достатнє споживання речовин для ваших м’язів. Білок, який використовується перед сном, є основою для правильної регенерації під час сну.
Якщо нічний білок містить більше вуглеводів з меншою кількістю білка в продукті, це не означає, що він нижчої якості. Це сприяє загальному набору ваги. Тому така добавка підходить для спортсменів, які хочуть збільшити не тільки свою м’язову масу, але і загальну масу тіла.
Резюме
На ринку харчових добавок ви знайдете незліченну кількість брендів та виробників, які спеціалізуються на виробництві якісних білків. Якщо ви виберете білок, який ваш організм засвоює швидко або повільно, ви побачите його ефекти протягом семи робочих днів після регулярного вживання. Однак не забувайте про білок, взятий з раціону, які так само важливі, як і білкові коктейлі.
Зверніть увагу на кількість білка, що вживається з їжею або за одну дозу. Не перестарайтеся, організм забере те, що йому потрібно. На даний момент у вас є безліч ароматів, які зроблять білок делікатесом, з якого ви також можете приготувати цікаві та смачні страви. Тому, вибираючи його, зверніть увагу на його смак, ви будете користуватися ним щонайменше один місяць.