Ви страждаєте частими судомами? Тоді у вас може бути дефіцит магнію. Магній є незамінним для функціонування організму, тому важливо підтримувати достатнє споживання, а якщо у вас є дефіцит, необхідно його поповнювати. Як і коли приймати магній?

симптоми

Магній та його вплив на організм

Магній - один найважливіших елементів в організмі. Він активізує понад 300 процесів у нашому організмі. Він бере участь у метаболізмі вуглеводів та білків, а також кальцію та калію. Є важливі для нормальної роботи нервової системи і м’язи. Зберігає здорові зуби та кістки. Захищає від утворення каменів у нирках і жовчному міхурі. Це допомагає при болісному напруженні м’язів, воно є протисудомний ефект. Це працює проти стресу, Поліпшення гіперчутливості до алергенів має важливе значення для нормальної роботи імунної системи. Він регулює серцеву діяльність а також процес згортання крові, регулює рівень холестерину та функцію щитовидної залози.

Дефіцит магнію

Перші симптоми Дефіцит магнію, як правило, нічний судоми литок або посмикування повік. Поступово додається дратівливість, примхливість, проблеми з концентрацією уваги, дикі сни, підвищена стомлюваність, головний біль і мігрень, поколювання в ногах і руках, ламкість нігтів і випадання волосся. Може з'явитися прискорене серцебиття, високий кров'яний тиск, проблеми з серцевим ритмом, утруднене дихання.

Тривалий дефіцит впливає на поганий ріст і розвиток кісток, збільшує ризик розвитку остеопорозу і розвиток виразки шлунка. Нестача магнію під час вагітності може спричинити вроджені вади розвитку плода.

Надлишок магнію

Якщо ви отримуєте лише магній з дієти не може бути передозування, оскільки надлишок магнію виводиться нирками. якщо це надлишок, спричинений, наприклад, наркотиками, спричинює посилену перистальтику кишечника та діарею. Надлишок магнію також може спричинити нудота, м’язова слабкість, сонливість і запаморочення.

Збільшення споживання магнію

Діабетики, спортсмени а люди, які вживають надмірну кількість алкоголю, збільшили споживання магнію. Вони також споживають більше вагітні жінки, жінки, які використовують гормональну контрацепцію, хворі люди і людей, які знаходяться в стреси або страждають депресією.

Як доповнити магній?

Якщо у вас дефіцит магнію, важливо його поповнити.

Продукти, що містять магній

Наші дієта відносно бідна магнієм. Крім того, окремі продукти харчування зазвичай містять меншу кількість, ніж зазначено в таблицях. Це спричинене використанням добрив, які заважають рослинам вбирати магній з ґрунту.

Природним джерелом магнію є артишок або банан. Далі йдуть чорниця, персики, ананас, фініки, грейпфрут, виноград, брокколі, цибуля, сочевиця, квасоля, салат, горох, мигдаль, горіхи, хліб з непросіяного борошна, вівсянка, тверді сири, картопля, непросіяний рис, гречка, соя, булгур, висівки, зубатка, тунець, шоколад або какао.

Рекомендована добова доза магнію

Для магнію рекомендована добова доза становить 350 мг для чоловіків та 300 мг для жінок, для вагітних і годуючих жінок 450 мг магнію.

Так що магній добре засвоюється, необхідно забезпечити достатню кількість кальцію. Це правда, що між магнієм і кальцієм потрібно підтримувати співвідношення 1: 2. Тому вони часто продаються харчові добавки які зберігають це співвідношення магнію і кальцію.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому будь-яких ліків або принаймні фармацевтом. Проконсультуйтеся з лікарем щодо використання магнію коли у вас хронічна хвороба серця, нирок або хвороба Паркінсона.

Як тільки рівень магнію в організмі прийде в норму, ваші проблеми, пов’язані з його дефіцитом, також припиняться. Таблетки магнію можна придбати від € 3.