Спортивне життя нічого не варте, якщо у вас немає правильної їжі.

назавжди

У наступному розділі ми описуємо правила та принципи, які допомагають скласти дієту, застосування якої допоможе зменшити ожиріння живота, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та тригліцеридів, високий рівень сечової кислоти протягом усього життя.

Існує безліч ненаукових дієт та кампаній для дієт, які обіцяють схуднути за лічені хвилини без будь-яких зусиль. Однак вони призводять до повного порушення обміну речовин і набору ще більше кілограмів.

Найважливіші основні елементи дієти зайвої ваги

Індивідуальне споживання енергії

У осіб з нормальною масою тіла розрахунок потреби в калоріях базується на рівні обміну речовин у спокої та фізичної активності. У разі надмірної ваги цю кількість потрібно зменшити на 500-700 калорій на день.

Співвідношення поживних речовин у раціоні

Щоб уникнути відкладення жиру, рекомендується розділити енергоносії на такий відсоток:

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Обґрунтування: Калорійність жирів є найвищою серед поживних речовин, що виправдовує обмеження споживання. Однак не є незначним аспектом те, що одночасно зменшується споживання холестерину, що благотворно впливає на профілактику серцево-судинних захворювань. Невелике збільшення споживання білка посилює відчуття насичення, воно також має метаболічний ефект, а одна з амінокислот у білках, лейцин, зменшує апетит.

Кількість прийомів їжі, вибір продуктів, які потрібно використовувати

Важливим елементом у харчуванні людей із зайвою вагою є правильний ритм харчування. На додаток до 3 основних прийомів їжі також необхідно включити 2-3 невеликих прийоми їжі. таким чином, менше поживних речовин навантажується на організм одночасно. Вибір продуктів, які будуть використовуватися

  • наслідки для здоров'я,
  • гіпоглікемічний ефект, і
  • воно базується на вмісті поживних речовин.

Перш ніж детально представляти вибір їжі, нам потрібно ознайомитися з деякими основними поняттями.

Останнім часом ми все частіше чуємо про цінності та корисні наслідки харчування та способу життя, корінні в країнах Середземномор'я. Середземноморська дієта - цінна, приємна дієта, яка знижує ризик захворювань, пов’язаних з харчуванням, а також є ефективним фактором у лікуванні ожиріння.

Особливості: вони їдять трохи рослинної їжі під час кожного прийому їжі: на столі - овочі, овочі, бобові, картопля, салат, фрукти, горіхи, насіння, оливки, цільнозерновий хліб, варені макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис. Зазвичай вам подобається вживання цибулі, часнику та різних трав.

Оливкова олія екстра вірджин використовується як джерело жиру. Типовим є регулярне вживання омега-3 жирних кислот звичайною морською рибою, щоденна, але відносно невелика кількість м’яса (переважно птиці), знежиреного молока та молочних продуктів та помірне вживання вина, пов’язане з основними прийомами їжі. Типова середземноморська дієта зазвичай споживає 3 яйця на тиждень. Як солодке в раціон додають фрукти та фруктові препарати.

Дієта та спосіб життя знижують ризик серцево-судинних захворювань, раку, ожиріння, діабету, остеопорозу та їх ускладнень, знижують рівень холестерину та тригліцеридів у крові, знижують ризик тромбозів.