іноді

Жир не просто повинен бути видимим, прихований також робить шарапату.

Сім чоловіків та шість жінок із десяти виходять з нами і лінуються передчасної смерті. Не тільки за вагою, але і за кількістю вони вже перевершують стрункі.

Велика дупа і стегна Лори ніколи його не турбували. "Я регулярно зважуюсь. Я не міг бути щасливішим із шістдесятьма кілограмами за сорок, тільки той живіт уже не слухав. Лише коли в торговому центрі мене зупинила молода пані з лічильником жиру. Я вважав це дурним, але хотів витягнутись перед своїм другом, у якій формі я підходив ". каже подвійна мама про перший день, коли вона почала переживати за своє здоров'я.

"Ну, коли вони поставили лічильник біля мого тіла, відсоток жиру підскочив вище норми. Я не зрозумів, мій друг чи панночка, яка виміряла мене " журналістка пояснює, що вона відразу побігла перевіряти у лікаря. "Вона підтвердила на більш професійному пристрої, що до чверті мого тіла - це жир. Вона нагадала, скільки хвороб чекає на мене і скільки я насправді не доживу, бо скоро помру. Я ніколи не чув, що людина, яку ти не бачиш, може бути товстим! "

Невидимий

"Надмірна вага та ожиріння - це ненормальні або надмірні жирові відкладення, які можуть призвести до шкоди здоров’ю. Для його визначення зазвичай використовується індекс маси тіла ІМТ, тобто вага людини в кілограмах, поділена на квадрат його зросту в метрах. Однак це лише орієнтовно. Це може не відповідати однаковій мірі зайвої ваги або ожиріння у різних людей ". підкреслив президент секції ожиріння Словацького діабетологічного товариства Любомира Фабрйова.

Інтерніст Барбара Укропцова також погоджується з нею. "При оцінці ваги важливий не тільки ІМТ, а й склад тіла. Так, нам потрібен такий легкий для сприйняття критерій, як ІМТ. Але це може зробити культурист підвищеним і не зайвою вагою ". пояснює лікар з Біомедичного центру Словацької академії наук, який, на її думку, повинен бути частиною профілактичних оглядів, а не випадкових вимірювань у торгових центрах.

Жир і мозок

Легко трапляється, що ви страждаєте від прихованої зайвої ваги, як у Лори. Ваш ІМТ нормальний, але ви жируєте між внутрішніми органами, поки ваша м’язова маса послаблюється. І ти можеш серйозно цим захворіти, як і двокілограмовий чоловік, хоча ти одягнений у розмір XS.

"Ожиріння значно збільшує ризик розвитку інших серйозних хронічних захворювань. При ІМТ 35 і вище ризик діабету збільшується в чотири-сорок разів. Це може сприяти раку молочної залози або товстої кишки, атеросклерозу та прискорити зниження когнітивних функцій - навчання та пам'яті ". здивує доктор Укропцова. "Жир, що зберігається особливо в животі, відіграє важливу роль у розвитку захворювань, спричинених ожирінням" зазначає д-р Фабрьова, чому важливо берегти не тільки фунти, але й сумлінно вимірювати сантиметри навколо валу.

Надмірна вага в перевазі

Сім чоловіків та шість жінок із десяти виходять з нами і лінуються передчасної смерті. Не тільки за вагою, але і за кількістю вони вже перевершують стрункі. "Ожиріння - це епідемія, яка вразила весь світ, включаючи Європу та Словаччину. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, захворюваність у цьому столітті є подібною або навіть більшою, ніж недоїдання та інфекційні захворювання. Ми припускаємо, що у 2025 році більше половини населення світу матиме це хронічне захворювання ", - говорить д-р Фабрьова.

7 тонких правил

Підрахуйте порції

- 10 порцій фруктів та овочів на день по 800 грамів, віддайте перевагу овочам

- 3 - 6 жмень злаків на день у скибочці хліба, круасани, совок рису

- 2-3 порції молока та молочних продуктів на день в йогурті, склянці молока або в 50 грамах сиру

- 1 - 3 порції м’яса та продуктів тваринного походження на день у 80 грамах м’яса, риби, у двох яйцях

Менше жиру, цукру, солі

Лікуйте себе максимум 10 грам на день разом. Жири повинні складати максимум 30 відсотків від загальної добової норми споживання.

Половина тарілки з основним прийомом їжі протягом дня повинна складатися з овочів, чверті вуглеводних добавок і чверті білка.

Складіть режим пиття з безкалорійних рідин, таких як чиста або мінеральна вода. Виключити алкоголь.

Рухайся

- Сім разів на тиждень займайтеся звичайними фізичними навантаженнями, такими як вигул собаки, косіння трави, робота в саду, прогулянки сходами на роботу та з роботи. ВООЗ рекомендує 10000 кроків на день, що становить 5-7 кілометрів.

- Робіть аеробні заходи для окислення жирів три-5 разів на тиждень протягом 20-30 хвилин. Вибирайте їзду на велосипеді, велотренажер, плавання, швидшу ходьбу.

- Робіть анаеробну вправу для нарощування м’язової маси два-три рази на тиждень щонайменше 20 хвилин. Зверніться до лікаря щодо відповідних силових тренувань, вони повинні бути адаптовані до ваги, віку, захворювань. Не стрибати, не підніматися сходами, не підніматися в гори, не грати в командні ігри.

Ви схуднете, навіть якщо не знаєте про це: скільки калорій ви спалюєте під час оргазму або покупки?

Не сідайте

Тривалий час ви розмножуєте особливо токсичний внутрішньочеревний жир. На роботі ви встаєте щогодини по 10 хвилин і ходите навколо будівлі. За вісім годин робочого часу ви ходите більше години.

Не напружуйтесь

Не зважуйтесь і не рахуйте втрачені кілограми. Зберігання жиру в стресі збільшується. Зосередьтеся на зміні своїх звичок у способі життя відповідно до попередніх пунктів для свого здоров’я. Втрата ваги додасться сама по собі.