Включення фруктів у наш щоденний раціон - це завжди гарна ідея. Не дарма Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує вживати щонайменше 400 грамів або п’ять порцій цих продуктів та овочів на день, щоб зменшити ризик захворювання. Однак, дотримуючись суворої дієти, також слід враховувати, що не всі фрукти однакові, і кількість калорій, які вони містять, сильно варіюється від одного до іншого.
З цієї причини, Світла сторона йому було дано завдання дослідити, які фрукти мають найбільшу кількість калорій, щоб порівняти їх із тими, що містять менше калорій, і, отже, запропонувати вам варіанти, якщо ви хочете внести різноманітність у свій раціон та зменшити споживання калорій. Не пропустіть наш спеціальний бонус у кінці статті.
Кокос за манго
Кокос: його основним компонентом є жир, а його вміст у вуглеводах та білках є низьким. Однак це фрукт, багатий мінеральними солями та калієм. Він також містить клітковину (яка покращує кишковий транзит) та поживні речовини, такі як вітамін Е (який діє як антиоксидант).
Чим ви можете його замінити:
Манго: Манго є низькокалорійним фруктом і дуже підходить для вуглеводного обміну. Забезпечує організм антиоксидантами, вітаміном С і вітаміном В5. Увага: його не слід вживати в надлишку, оскільки він може діяти як проносне.
Ізюм від винограду до яблука
Ізюм: родзинки - це сушений виноград. Зменшуючи кількість води, в них концентруються поживні речовини, а їх калорійність зростає. Вони ідеально підходять для тих, хто займається довгими видами спорту чи великими фізичними зусиллями. Але, навпаки, тим, хто страждає ожирінням або діабетом, слід уникати їх.
Чим ви можете їх замінити:
Яблуко: це один з найбільш повноцінних плодів. Це дуже прохолодно, оскільки воно складається переважно з води. Цукри слідують, але вони швидко засвоюються організмом. Він також багатий клітковиною, тому дуже корисний для поліпшення кишкового транзиту.
Чоловічий банан для папайї
Подорожник: Загалом, банан - це один із фруктів з найбільшою калорійністю, але сорт чоловічий володіє ще більше. Він містить хорошу кількість крохмалю, тому його слід вживати в низьких кількостях. Хоча він також має переваги, такі як чудове джерело калію та вітамінів С, В-6 та А.
Чим ви можете його замінити:
Папайя: вода є її основним компонентом, а за нею - прості вуглеводи, що робить її калорійність низькою. Це важливе джерело вітаміну С, що робить його ідеальним для людей, які не переносять цитрусові. Він також забезпечує вітамін А, необхідний для зору та гарного стану шкіри.
Авокадо для полуниці
Авокадо: жири є його основним компонентом після води, а його внесок у вуглеводи та білки є низьким. Однак він містить вітамін Е (який діє як антиоксидант), сприяє фертильності, а також забезпечує калій і магній, елементи, сприятливі для нормальної роботи кишечника, нервів і м’язів.
Чим ви можете його замінити:
Полуниця: Це хороше джерело вітаміну С (який діє як антиоксидант і сприяє стійкості до інфекцій), саліцилової кислоти (протизапальної та антикоагулянтної), фолієвої кислоти (відповідальної за вироблення білих і еритроцитів та утворення антитіл в імунній системі) і калію (який підтримує нормальну м’язову діяльність).
Фініки на кавун
Дати: при сушінні вітамін С, що знаходиться в них, втрачається. Це їжа, багата калієм, кальцієм, залізом та провітаміном А. Завдяки високому вмісту цукру, вуглеводів та інших поживних речовин фініки вважаються хорошим джерелом енергії, і їх навіть рекомендують людям з анемією та тим, хто бажає наживи вага, щоб включити їх у свій раціон.
Чим ви можете їх замінити:
Кавун: Це фрукт, який здебільшого складається з води і містить лише кілька калорій. Це одне з найбагатших джерел цитруліну, амінокислоти, яка сприяє очищенню кишкових стінок і корисна для здоров’я хряща, зубів, нігтів та волосся.
Кількість калорій різних фруктів на 100 грам:
Фініки: 282 ккал.
Авокадо: 160 ккал.
Чоловічий банан: 122 ккал.
Банан: 89 ккал.
Гранат: 83 ккал.
Сурсоп: 66 ккал.
Яблуко: 52 ккал.
Помаранчевий: 47 ккал.
Свіжа чорниця: 46 ккал.
Пам’ятайте, що мова йде не про припинення вживання певних фруктів, а про те, щоб навчитися їх поєднувати та стежити за тим, щоб не зловживати тими, що мають високу калорійність.
що ви думаєте про цю інформацію? Ви виявили, що ваш улюблений фрукт має більше калорій, ніж ви думали? Розкажіть нам у коментарях.