Ходьба підтримує концентраційну здатність, вироблення ендорфіну, контроль ваги та зниження стресу
Є кілька речей простіших, доступних нам, загальних і мають стільки переваг, скільки ходити. І хоча це звучить просто, звичка ходити, факт приведення тіла в рух допомагає нам зберегти своє здоров’я і навіть підготуватися.
За даними Всесвітнього фонду серця (WHF), ходьба щонайменше 30 хвилин на день у швидкому темпі та з повторенням щонайменше п’ять днів на тиждень, дозволяє зменшення серцево-судинного ризику до 11% і сприяє збільшенню тривалості життя. Доктор Пабло Толедо Фріас, кардіолог відділення кардіологічної профілактики та реабілітації Університетської лікарні Сан-Сесіліо-де-Гранада, пояснює, що ця діяльність настільки проста, що часто навіть є частиною нашого повсякденного органічного, крім підтримки наше здорове і активне серце також сприяє здатності концентруватися, виробленню ендорфінів, контролю ваги та зменшенню стресу.
Ходьба для схуднення
Крім того, прогулянки можуть стати транспортним засобом, який нам потрібен, щоб навести форму. «Ходьба - це вправи низької інтенсивності що якщо це виконується з великим обсягом роботи, що робить тривалі та постійні пробіжки кожен день тижня, його загальний витрата калорій може бути високим ", говорить лікар і продовжує пояснювати, що це може бути інтенсивна вправа, як біг: "Якщо швидкість ходьби швидка або якщо в маршрут включені схили або сходи, у цих випадках ви можете дістатися споживають до 600 ккал на годину».
«Ця звичка може стати вашим найкращим супутником у боротьбі зі стресовими ситуаціями, зменшити масу тіла і навіть ризик страждати від інших захворювань, таких як діабет 2 типу або деяких видів раку - таких як товста кишка або матка- », додає експерт.
Як правильно ходити
Для того, щоб скористатися всіма цими перевагами, дуже важливо навчитися правильно ходити. Таким чином, ми уникнемо певних болів та ускладнення, які можуть розвиватися в нашому організмі з роками. Доктор Толедо Фріас коментує основні вказівки, про які слід пам’ятати під час ходьби: це важливо вище голову і поверніть плечі назад. Ми повинні завжди тримати спину дуже прямою, а також дозволяти каблуку бути тією частиною стопи, яка спочатку торкається землі, а пізніше саме вага відзначає сам рух. Також нехай руки вільно рухаються в такт руху.
Нарешті, експерт дає вказівки дотримуватись запобіжних заходів із приходом високих температур, оскільки він зауважує, що "факт впливу високих температур збільшує ризик дегідратації, гіпотонії та розладів гідроелектролітів". «Перше, що потрібно навчитися контролювати години і знати, як визначити години максимальної спеки, резервуючи практику фізичних вправ і, отже, гуляти для тих "прохолодніших" моментів дня, таких як перше вранці або вночі », - вказує він.
На додаток до цього, під час прогулянки важливо використовувати захист від сонця та інші елементи, які захищають нас від сонячних променів, такі як шапки та шапки. «Це нам теж потрібно організм завжди достатньо зволожений, вживання рідини як до, так і під час прогулянки ", - робить висновок лікар.