Правильна кількість білка захищає м’язову масу, зцілення може пошкодити жирна риба.

харчуватися

Люди звикають відмовлятися від переломів, синців або розтягнень на додаток до занять спортом, а також від частки споживання калорій.

Оскільки їх організм споживає менше енергії без руху, рішення може звучати логічно. Однак неправильно встановлена ​​дієта може скоріше шкодити, аніж приносити користь.

У разі травми щоденне споживання енергії може зрости на 15-50 відсотків у порівнянні зі звичайним станом, залежно від ступеня травми. І якщо травма вимагає ходьби з бочками, витрата енергії може бути ще більшим.

Живлення м’язів дуже калорійне. Наприклад, м’язи добре складеної людини можуть споживати до 500 кілокалорій на день.

Коли м’язи не використовуються, їх об’єм зменшується, особливо у літніх людей. Достатнє споживання білка захищає від втрати м’язів під час травми.

Скільки білка достатньо?

Збалансоване споживання білка для людини вагою 70 кілограмів

Сніданок містить 17-26 грам білка

  • мальки з трьох яєць
  • 200 грам грецького йогурту

Обід містить 30 грамів білка

  • салат з квасолі з нарізаними овочами та двома склянками квасолі Ліма

Вечеря містить від 22 до 30 грамів білка

  • одна свиняча відбивна
  • 85 грам лосося
  • 100 грамів грудей індички

Скільки білка слід приймати, щоб дійсно захистити м’язи від втрати об’єму під час травми? Відповідь пропонує дослідження, що вивчає споживання білка у спортсменів, які намагалися схуднути.

М'язову масу краще зберігали спортсмени, які мали підвищену білкову дієту (близько двох грамів на кілограм ваги на день), ніж ті, хто скоротив споживання білка (приблизно до одного грама на кілограм ваги на день).

Тому цілком ймовірно, що для м’язів буде достатньо середньої та високої кількості білка. Звичайній людині на день потрібно приймати лише 1,6 грама білка на кілограм ваги людини.

До продуктів з високим вмістом білка належать, наприклад, зварені круто яйця, консервований тунець, горіхи, насіння та молочні продукти.

Загоєння прискорюють вітаміни

Важливу роль у одужанні відіграють вітаміни С і D. Не важливо перевищувати рекомендовану добову дозу, не тільки організм не заживає швидше, але і підвищене навантаження на обмін речовин може також нашкодити йому.

Відсутні вітаміни в раціоні можна доповнити збільшенням споживання фруктів та овочів. Хорошими джерелами вітаміну D є червоне м’ясо, печінка, яєчний жовток і збагачені вітаміном D каші. Вітамін С міститься в апельсинах, полуниці, брокколі та картоплі.

З іншого боку, загоєння серйозних травм сповільнюється алкоголем, а також омега-3 жирними кислотами. Те, що корисно для м’язів, може не підійти для більш серйозних травм. Особливо проблематичною є жирна риба, така як лосось та скумбрія.

Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.