Існує багато рекомендацій та факторів для нарощування м’язової маси та спалювання жиру в організмі, але давайте детальніше розглянемо ті, які впливають на обидві області одночасно і водночас найбільш значимі.

зменшення

Вільні ваги, складні вправи та більш фізично важкі тренування

Це просто. Якщо ви використовуєте базові вправи, вільні ваги та рухаєте тіло в просторі під час виконання вправи, ви однозначно викликаєте вищий ступінь нервово-м’язової активації. Це означає, що ви активізуєте більше м’язових волокон і створюєте потенціал для швидшого нарощування м’язів, сили та більш ефективного спалювання жиру.

Це також причина, чому присідання зазвичай вважають кращою вправою, ніж тиск на ноги, чому нахили краще, ніж тягнення шківа, кривошипи на паралельних брусах краще, ніж стиснення шківа, тиск на стоячі руки краще, ніж тиск на руці машини, і так би ми могли продовжувати.

Тренуйся як спортсмен

Більшість фітнес-тренерів хочуть придивитися ближче до фігур спринтерів, гімнасток, плавців та інших спортсменів, а не до фігур професійних культуристів. Тим не менше, вони використовують програми тренувань з бодібілдингу, які, як правило, не підходять для генетично середніх, природних людей.

Тренування інших атлетичних та силових спортсменів орієнтована на підвищення продуктивності, швидкості, вільних ваг використовується майже виключно і не вибираються простіші та менш напружені варіанти практикування однієї вправи. Окрім значної підтримки нарощування м’язів, перевага таких тренувань також має великий вплив на спалювання жиру в організмі.

Менше значить більше

Незалежно від того, тренуєтесь ви на масу, силу чи швидкість, якість завжди важливіша за кількість. Також правда, що недотренованість - це набагато менша проблема, ніж перетренування.

Якщо ви не впевнені, спробуйте на деякий час зменшити навантаження та збільшити фізичну працездатність. Обмежте тривалість одного тренування максимум до 60 хвилин і практикуйте в ньому максимум 15-18 серій. Для багатьох людей навіть таке просте скорочення та вдосконалення тренувань допомогло досягти кращих результатів у нарощуванні м’язової маси та спалюванні жиру.

Якісна та збагачена харчовими продуктами дієта

Економно економити на більш матеріальних речах та різних людських задоволеннях, але ми не повинні економити занадто багато на їжі. Дієта суттєво впливає на наше здоров’я, і це найцінніше, що ми маємо. Крім того, хороша дієта ще важливіша для спортсменів, оскільки вона безпосередньо впливає на їх результативність, будь то нарощування м’язів, зменшення жиру чи щось інше.

Суттєво обмежте споживання мультипродуктів, що містять багато інгредієнтів, штучні барвники та консерванти. Також обмежте джерела простих вуглеводів, солодких напоїв, різних соусів і, звичайно ж, фаст-фуду. Зосередьтеся на органічній їжі, яка постачає ваш організм якісними поживними речовинами та допомагає впорядкувати обмін речовин.

Не недооцінюйте сон

Якщо у вас довго не вистачає сну, у вас також є велика проблема, яку потрібно вирішити якомога швидше. Ви повинні усвідомити, що як звичайна людина, що займається спортом, у вас є ще більші вимоги до регенерації, і що ваше тіло не буде ефективно функціонувати, якщо ви не дасте йому необхідного відпочинку.

Щонайменше 7-8 годин регулярного сну, серед іншого, забезпечать правильну гормональну реакцію та підтримають процес втрати жиру.