Прогулянка це одна з найкращих вправ для схуднення. Чому ви не знали, що коли ви гуляєте, ви спалюєте від 4 до 5 калорій за хвилину? Ти правий. Було помічено, що люди, які ходять, худнуть швидше, ніж сидячі люди. Просто прогулюючись від півгодини до години щодня, приблизно чотири рази на тиждень, ви можете навести форму. У цьому дописі ми розповімо вам про всі переваги ходьби для здоров’я та деякі хитрощі, щоб швидше схуднути таким чином. Чи поставите їх на випробування?
Користь для здоров’я при ходьбі
Ходьба допомагає покращити багато аспектів фізичного та психічного здоров’я. Ось деякі його переваги:
Поради схудненню за допомогою ходьби
Тепер, якщо ваша мета ходьби - схуднення, важливо дотримуватися деяких порад. Уважний!
- Під час ходьби вам слід звертати увагу на дихання. Вам потрібно вдихати носом і видихати ротом природними темпами, щоб організм отримував кисень, який йому необхідний.
- В ідеалі - вийти хоча б на прогулянку 30 хвилин щодня 3 або 4 рази на тиждень.
- Почніть ходити потроху і бачите збільшення інтенсивності та швидкості прогулянки.
- Щоб вийти з рутини, бажано піти зміна маршруту. Найкраще гуляти на вулиці, оскільки це підвищує рівень енергії і дозволяє тілу спалювати більше калорій.
- Використовуйте одяг та спорт адекватний.
- Як треба ходити, щоб схуднути? Під час маршу потрібно змусити тіло працювати в цілому, тобто рухати руками відповідно до кроку, стискаючи живіт і тримаючи кінчики ніг злегка піднятими.
- Пити воду щоб добре зволожувати.
- Крім того, доцільно це робити Розминка перед виходом на прогулянку. Це готує м’язи до фізичних навантажень, запобігає травмам і покращує тренування.
І поки що поради щодо схуднення за допомогою ходьби! Пам'ятайте, що найкращі години дня гуляти на відкритому повітрі - це перша вранці, а також остання вдень (з 7 до 10 ночі). Якщо ви віддаєте перевагу робити це вранці, ви почнете день з енергією, але якщо у вас більше півдня/ночі, це допоможе вам усунути стрес, накопичений протягом дня, і ви будете спати набагато краще.