спалити

868 Мудрі святі - поеми Насрудіна та Румі, багатозаголовки (лютий 2021)

Протягом десятиліть велосипедисти присягали поїздками в ліжку вранці - вибиваючи двері після споживання більше, ніж, можливо, чорної кави - як спосіб виправити метаболізм жиру та уникнути небажаної ваги. Зараз дослідження вперше підтверджує, що фізичні вправи перед їжею дійсно можуть це зробити.

У дослідженні дослідники з Університету Бата у Великобританії мали невелику групу чоловіків із зайвою вагою, які виконували 60 хвилин кардіо в двох різних випадках - один раз вранці після 12 годин швидких пологів та ще дві години після вживання 650 калорій, вуглець - величезний великий сніданок, включаючи кукурудзяні пластівці. тост та ОВ. Вони збирали зразки жирової тканини безпосередньо перед і через годину після кожного сеансу, щоб перевірити наявність змін.

Докази були в його генах - зокрема, у двох назвах PDK4 та HSL, які спрацьовують, коли ваше тіло використовує накопичений жир для живлення вашої активності. Коли чоловіки голодували, експресія цих генів зростала. При фізичних вправах після їжі вона зменшувалася. Це означає, що під час цього нападу не тільки спалюється більше жиру, але й довгострокові переваги спалювання жиру, пояснив доктор філософії Ділан Томпсон, знаючи, що коли ви тренуєтеся після їжі, ваша жирова тканина занадто зайнята, щоб реагувати ця їжа для спалення цих змін спалювання жиру. "Заняття спортом натще можуть спричинити корисніші зміни жирової тканини, а в довгостроковій перспективі можуть бути корисними для здоров'я", - говорить він.

Пам’ятайте, ми говоримо про спалювання жиру, а не про продуктивність. Кілька поїздок на тиждень після розпису можуть допомогти загальному здоров’ю та втраті ваги; але якщо вам потрібно їхати важко, спочатку покладіть трохи палива в бак. (Ви дійсно хочете зосередитись на водінні для схуднення? Ознайомтесь із книгою Селени «Велосипедом!»)