Ви намагаєтеся харчуватися здорово і більшу частину часу це робите, але час від часу буде час, коли ви порушуєте свій раціон. А якщо так, то справді. Починається з одного шматочка шоколаду, запропонованого колегою, продовжується з їжі солоного арахісу, і раптом ви виявляєте, що не можете зупинитися. Це трапляється у вас іноді?
Можливо, не можна було б постійно дотримуватися здорової дієти на 100%. Рано чи пізно настане момент, коли під час дієти ви потягнетеся до чогось нездорового. Але це не повинно бути катастрофою. Як запобігти безголовому переїданню і некеровані смаки? Як кажуть, найкращі ліки - це профілактика. Ось кілька порад, як це зробити.
Дотримуйтесь питного режиму
Кажуть, що голод маскується під спрагу. Тому зверніть увагу на достатнє споживання рідини протягом дня. Це нічого нового, але це факт. Рідини сприяють насиченню та наповнюють шлунок, тому ви не будете відчувати голод.
Правильне зволоження також підтримає метаболізм і загальне правильне функціонування організму. Найкраще тягнутися до чистої води, в яку можна додати, наприклад, скибочки лимона або апельсина для смаку. Уникайте солодких напоїв, навіть тих, які позначені як без цукру.
Натомість спробуйте максимально використати свій режим пиття. Наприклад, дотягнутися до трав’яних чаїв - різні трави мають різний позитивний вплив на організм, тому ви можете щомісяця робити різну обробку чаєм і поступово очищати всі органи.
Слідуйте глікемічному індексу
Намагайтеся їсти якомога більше їжі з низьким глікемічним індексом і Уникайте їжі з високим ГІ. В основному це продукти, наповнені білим цукром та білим борошном, які дуже швидко підвищують рівень цукру в крові і тим самим викликають карусель голоду та переїдання.
Намагайтеся їсти замість цього якомога більше продуктів з високим вмістом клітковини. Клітковина подорожує по травному тракту майже у незмінному стані і в той же час сама по собі він також пов'язує інші відходи або зайву воду.
Клітковина також допомагає регулюють травлення і сприяє відчуттю ситості. Як результат, це також може запобігти подальшому переїданню. Рекомендована добова доза клітковини становить близько 25-30г. Ви знайдете його в основному в овочах, цільнозернових і злакових культурах, бобових та фруктах.
Сплануйте меню
Основою успіху є також ретельне планування. Якщо ваша мета - схуднути і жити здорово, вам не слід залишати свій раціон на волю випадку і планувати заздалегідь і готувати те, що ви їсте. Не потрібно одразу готувати і приносити власний обід щодня, але подбайте, щоб завжди було під рукою якусь корисну та придатну закуску.
Наприклад, десятий або свинець у вигляді яблук, горіхів, хрустких овочів або білкових батончиків. Завдяки регулярності ви збережете своє метаболізм на високій швидкості і дайте своєму тілу енергію, яка йому потрібна.
Тому. плануйте і дотримуйтесь регулярності. В іншому випадку з вами може легко трапитися, що ви зовсім голодні, а потім, у пориві вовчого голоду, ви тягнетеся до великої калорійної їжі, яку в підсумку отримуєте нездоровими солодощами. Але такий запой не дасть вам енергії, а скоріше забере, оскільки ви будете відчувати втому, коли будете їсти ситну їжу, і ваше тіло буде просити швидкої енергії у вигляді інших смаколиків.
Додайте білок
Білки допомагають відчувати себе ситими, а тому також важливі для збереження або набуття худорлявої фігури. У вашому раціоні має становити 10-30%. Вибирайте якісні та неякісні джерела білка, які мають низьку калорійність. Наприклад, нежирне м’ясо, риба, яйця, нежирні сири або бобові.
Деякі дослідження вказують на те, що люди, які готували багату білком їжу на сніданок, рідше переїдали протягом дня. Для кращого почуття ситості ідеально також розбити рівень споживання білка невеликими порціями протягом дня.
Наприклад, йогурт зі шматочком свіжих фруктів зверху на десятку або цільнозернові грінки з крутим яйцем на пеналі. Шансу на такий вплив не буде.
Практичним рішенням для доповнення дози білка протягом дня є білкові напої. Наприклад, якщо робота і брак часу не дозволяють захоплюватися звичайними закусками, вам просто потрібно змішати мірну чашку з водою або молоком і просто випити її. Ви також можете вибрати свій білок у нашому інтернет-магазині.
Приходьте до цього тонко
Ми вже згадували, що планування та регулярність необхідні для успіху, але є й інші хитрощі, якими можна задовольнити свій смак, уникаючи переїдання. Головний пусковим механізмом для неконтрольованих ароматизаторів є головним чином цукор, відповідно. прості вуглеводи.
Популярні солодощі, шоколадні цукерки, тістечка з білого борошна, морозиво або макарони - це все, що може змусити вас переїсти. Ну ви можете отримати всі ці смаколики також готуйте в більш здоровому варіанті.
Сьогодні ви знайдете удар в Інтернеті здоровіші та фітнес-рецепти, які пропонують більш розумні альтернативи популярним стравам. Все, що вам потрібно зробити, - це замінити біле цільнозернове борошно, яке має більший вміст клітковини, а також білка та інших важливих речовин, досягти природного підсолоджувача з нижчим глікемічним індексом або збагатити ласощі білками та здоровими жирами.
Таким чином, десерт, спочатку сповнений порожніх калорій, можна перетворити на цінну та збалансовану їжу. Ви можете спробувати, наприклад, наші рецепти зі статті 5 ЩІРО Смачний протеїн, який потрібно смакувати, і ви можете знайти багато натхнення для приготування здорових фітнес-десертів у блозі www.fitnessdezerty.sk
Якщо у вас є власні хитрощі та стратегії боротьби з переїданням, напишіть нам у коментарях, що вам підходить 😉