Гарант проекту HÝBSA Словаччина Віктор Білік розповів, коли м’ясо, а коли сир.
Поділитися статтею
Вони скаржаться на біль у спині та голові. Це проблеми сучасних підлітків. Це пов’язано з відсутністю фізичних вправ та сидінням за комп’ютером.
Ось чому проект телебачення Markíza - HÝBSA Словаччина прагне залучити дітей та їх батьків до спорту та активного руху. І не тільки це. Здоровий спосіб життя також включає різноманітне та здорове харчування. Діти, які займаються фізичними вправами, повинні мати достатню кількість білка в раціоні.
"Тваринними білками є, наприклад, яйця, молоко, м'ясо, риба, молочні продукти. А ще є рослини, такі як бобові, горіхи, які є важливим джерелом білків, тож усе це, якщо ми будемо всебічно вживати його в їжу, ми забезпечимо, що в організмі дійсно не буде браку білків », - пояснив Віктор Білік.
Протягом дня ми повинні їсти рослинні білки, які легше засвоюються. І навпаки, ввечері, коли ми вже не плануємо займатися спортом, ті, які ми витрачаємо важче, ніж м’ясо або сир. За споживанням білка слід стежити особливо підлітками, які займаються фізичними вправами для зростання м’язів.
Важливо, щоб підліток отримував регулярну дозу, яка становить 4-5 разів на день, але знову ж таки ми повинні усвідомити, що достатньо 25 грамів однієї ударної дози.
Однак м’язи ростуть не лише з їжі. Для цього потрібно зробити щось додаткове. Міф про те, що діти не повинні відвідувати спортзал, давно вже не існує.
Загальні погляди на те, як силові тренування збільшують ризик отримання травм або навіть зупиняють ріст дітей та молоді, зараз спростовуються.
Просто знайте, як це зробити. Перша різниця - у віці. В іншому випадку 13-річні практикуються як 18-річні. До 13-14 років повинні переважати загальні тренування - рух повинен бути максимально різнобічним. Від бігового плавання до силових тренувань.
На думку фітнес-тренера Патріка Хубека в молодому віці, вони повинні включати такі вправи, де вони всебічно розвивають все тіло від присідань, через дошки - це вправи, які є ефективними та правильними для таких молодих клієнтів.
Для літніх людей це старше. "У віці приблизно від 16 до 19 років спеціалізація може розпочатися лише на силових тренуваннях, і ті молоді люди можуть починати виконувати всі вправи, як дорослі, з поступово зростаючим навантаженням", - пояснив тренер. Повторення.