Ви можете приймати солодощі, не жируючи, виконуючи ці дії

cosmo

Важливо переконатися, що ваш раціон забезпечує достатню кількість усіх важливих поживних речовин, але все ще може бути місця для солодощів та цукерок.

Дослідження Nutrition Research показало, що люди, які їдять солодощі, насправді мають нижчий ІМТ, ніж ті, хто їх відкидає. Дієтолог, д-р Джон Багнуло, сказав: "Існує теорія, згідно з якою ви можете сказати, що шоколадна плитка на 100 калорій більш зручна для талії, ніж їсти 200-калорійну домову", - повідомляє Ерін Грем у Womenshealthmag. Нестача транс-жиру чарівним чином стала здоровою їжею. Однак ці варіанти дозволяють мінімізувати калорії та пропонують рішення, не порушуючи дієту. Тож погляньте на солодощі та солодощі, які ми сьогодні вам пропонуємо, а потім починайте насолоджуватися.

Як і більшість речей у житті, помірність є запорукою насолоди солодощами, не впливаючи на ваш раціон та здоров’я. У травні Національна асоціація кондитерів та кондитерів пообіцяла допомогти людям у цьому, повідомляє дієтолог Нева Кохран у Caloriecontrol. Приєднавшись до Американського плану охорони здоров’я, шоколадна та кондитерська компанія NCA погодилася добровільно надрукувати інформацію про калорії на лицьовій стороні упаковки продукту та зробити принаймні половину одноразової порції 200 калорій або менше. Окрім цієї ініціативи, є й інші способи насолодитися солодощами по-іншому.

Існує триступенева стратегія, яка допомагає контролювати цукерки: рубати, змішувати та готувати.

Клейкі глисти від YumEarth Organics

Ці глисти з цукровим покриттям - це все, що подобається звичайному шанувальнику желейних бобів, але вони виготовляються з органічним фруктовим соком замість кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Смак, як мандарин, додасть вам більше мотивації нахмуритися. І той факт, що ці інгредієнти надходять із стійких ферм, також повинен змусити вас почувати себе добре. (Зверніть увагу, що кислий цукор частіше роз'їдає емаль зубів, ніж цукор, тому чистіть зуби після їжі.) Кожен пакет (10 глистів): 176 калорій, 0 г жиру, 36 г вуглеводів, 0 мг натрію, 0 г клітковини, 0 г білка і 20 г цукру.

Рекомендація 1:

Вживання менше їжі та вибір низькокалорійного підходу споживає менше калорій і менше цукру, не відмовляючись від солодощів повністю. 5 порцій карамелі зменшили калорії вдвічі порівняно з великою шоколадною плиткою (1,5 унції). М’ятна та лимонна краплі містять лише по 20 калорій, тоді як гумі - по 10 калорій. Їжте солодке один раз на день, а не кілька разів, або з'їжте половину норми. Шоколадні чашки з твердою карамеллю, карамеллю та арахісовим маслом також випускаються у різновидах без цукру.

Шоколадні цукерки від арахісового масла від Skinny Cow Divine

Здоровий жир і білки в арахісовому маслі можуть допомогти придушити голод і допомогти зменшити вагу. Крім того, нещодавні дослідження показали, що навіть якщо дві порції містять однакову кількість калорій, невелика порція більше задовольняє, ніж більша порція. На 3 порції (1 пакет): 130 калорій, 7 г жиру (4 г насиченого жиру), 17 г вуглеводів, 80 мг натрію, 0 г клітковини, 1 г білка, 15 г цукру

Рекомендація 2:

Поєднання солодощів з іншими продуктами (наприклад, фруктами, молочними продуктами або цільними зернами) може поліпшити харчування та зменшити споживання калорій та цукру. Це може допомогти вам збільшити споживання поживних речовин, і може бути важко отримати його достатньо. Наприклад, хрустка суміш карамелі та горіхів, змішана з ванільним йогуртом, підсолодженим сукралозою замість цукру, може допомогти збільшити споживання кальцію, магнію та калію в йогурті.

Какао-боби Sweetriot

Дослідники з Корнельського університету кажуть, що вони виготовляються з найчистішим шоколадом (какао-боби). Кількість антиоксидантів на порцію какао-бобових майже втричі перевищує кількість зеленого чаю. Шар темного шоколаду ще більше посилює здатність протистояти вільним радикалам. Крім того, вони не містять молочних продуктів або продуктів з клейковини, а виготовляються з інгредієнтів добросовісної торгівлі. (Веб-сайт навіть перелічує розумні способи перепрофілювання цих банок, наприклад, фіксація шнура для навушників.) На 1 унцію банки: 140 калорій, 10 г жиру (5 г насиченого жиру), 14 г вуглеводів, 0 мг натрію, 2 г клітковини, 2 г білка, 7 г цукру.

Рекомендація 3:

Виготовлення власних цукерок з низькокалорійними підсолоджувачами - це третя рекомендація, яка може зберегти цукерки в живих, не надто багато. Спробуйте розпочати: шоколадні батончики, приємні квадратики та цукати з волоських горіхів. Приготування деяких із цих солодощів може також забезпечити деякі додаткові поживні речовини. Приклад: Горіхи та арахісове масло в цукерках містять ненасичені жири, рослинні стерини та омега-3 жири, корисні для здоров’я серця. Волоські горіхи також забезпечують вітамін Е, клітковину та білок та інші поживні речовини, необхідні людському організму. Калорії, що забезпечуються цукром і жиром, допомагають забезпечити організм енергією. Деякі спортсмени на витривалість вважають, що цукерки - це хороший спосіб забезпечити достатню кількість калорій для спалення під час змагань або тренувань. Незалежно від того, яка ваша улюблена цукерка, пам’ятайте, що ви все ще можете насолоджуватися нею протягом Національного місяця цукерок та протягом усього року. Помірність і усвідомлення того, що ви їсте, є ключовим фактором.

Нереальна плитка шоколаду 8

Назва доречна, тому що складно поєднати все в цьому барі (шоколад, карамель, горіхи та багато білково-клітковинної начинки) з тим, чого в ньому немає: штучними ароматизаторами та кукурудзяним сиропом. У барі міститься: 200 калорій, 12 г жиру (5 г насиченого), 25 г вуглеводів, 90 мг натрію, 5 г клітковини, 5 г білка, 17 г цукру.

Солодощі для серфінгу желейні боби

Список інгредієнтів для цих органічних жувальних фруктів схожий на меню соковитого бару: органічний концентрат виноградного соку, органічна соняшникова олія, концентрат соку чорної моркви та куркума. Половина пакетика може забезпечити 100% вітаміну С для вашого RDA, який відіграє важливу роль у окисленні жиру. На 31 порцію (1/2 пакетика): 140 калорій, 0 г жиру, 34 г вуглеводів, 35 мг натрію, 0 г клітковини, 0 г білка, 29 г цукру.