Над нами насувається час знову одягнути купальний костюм і, як і кожного року в цей час, ми поспішаємо схуднути. Одержимий скиданням зайвих кілограмів, починаємо рахувати калВи б збожеволіти і подумати про те, як їх спалити, не маючи чітких понять настільки базових, як те, що вони є (якщо такі є) конкретну кількість, яку ми повинні їсти, щоб було добре. Ну, якби ми були американцями і слідували порадам, зібраним Міністерством охорони здоров’я у „Дієтичному посібнику на 2015-2020 роки“, ми мали б споживати близько 2500 у випадку чоловіків та 2000 у випадку жінок. Це теорія, тому що, як і в усьому, практика говорить нам інакше. "Кожна людина різна. Це залежить від статі, віку, фізичного стану чи навіть настрою чи потреб кожного дня, тому що бувають дні, коли ми активніші та мотивованіші, більше займаємось спортом та інші, з тієї причини, в якому ми майже не рухаємось ", - пояснює Гільєрмо В. Родрігес, заступник декана Мадридського коледжу дієтологів.

день

На його думку, засновувати дієту на грамах або кількості калорій "велика помилкаr ". Великий секрет визначити, наскільки ми їмо те, що нам потрібно для життя, або ми переступили межу, лежав би, на його думку, у навчанні", щоб розрізняти фізіологічна та емоційна ситість"Тобто, замість того, щоб витрачати своє життя на те, щоб записувати калорії, ми повинні застосовувати здоровий глузд за столом і пам’ятати, що те, що динамізує наш раціон", - це вся їжа, яку ми продовжуємо їсти, коли вгамовуємо голод, за ненажерливість, тривогу, нудьга або нервозність ", - уточнює він.

ПОЖИВНА ЧУТЛИВІСТЬ

Окрім тієї поживної мудрості, якої так важко досягти, ось кілька порад щодо наведення порядку в нашій дієті:

Снідайте, як королі, їжте, як принці, і вечеряйте, як жебраки. Немає кращого способу розпочати день, ніж з хорошого сніданку, багатого білками та корисними жирами (авокадо, горіхи тощо). Бобові та овочі були б найкращим вуглеводним навантаженням на обід, а білки на вечерю (ніщо, як гарна риба, багата на Омега 3).

П’ять разів на день. Це чарівна кількість страв, які ми повинні їсти, щоб підтримувати метаболізм на піку. Три з них були б основними, а інші дві, здорові «закуски» (якийсь шматочок фрукта або горіхів).

Не пропускайте їжу. Окрім того, що ми маємо жахливий час, нам буде неможливо контролювати бажання з’їсти все це під час наступного прийому.

Забудь про цукор. Виключити його з нашого раціону не так складно, як здається. Великою проблемою є знання того, як це виявити в продуктах, які ми споживаємо. Як? Легко, завжди читаючи етикетки, щоб знати інгредієнти.

Пийте багато води. Немає кращого варіанту. Максимум, настої. Газовані напої, наскільки нам вони подобаються, змушують кишечник набрякати (це те, що воно є).

Рухайтесь більше. Немає кращого способу активізувати нашу метаболічну систему. Прогулянки, підйом по сходах, ігри з дітьми або довгі прогулянки з собакою - це щоденні фізичні навантаження, які приносять нам велику користь.