бігаю

Фото: Ласло Мудра - Ми любимо Будапешт

Ми любимо Будапешт

Це стало безповоротно весною, і в гарну погоду людей переповнюють не лише туристичні місця, але й бігові доріжки та популярні міські бігові майданчики. У цьому немає нічого дивного, оскільки той, хто твердо вирішив змінити спосіб життя, зазвичай намагається бігти, але неважливо, чи знають вони про основні вимоги. Це може бути неприємною травмою, якщо ми не звернемо увагу на правильний контакт із землею або розминку, але не має значення, в якому стані перебувають наші м’язи тулуба. Ми поговорили з тренером спільноти adidas Runners Аароном Кіссом про те, на що слід звернути увагу.

Ми любимо Будапешт: Ви не тільки можете бігати, але й пропонуєте кілька додаткових тренувань. Чому вам слід поєднувати біг з іншими формами рухів?

Арон Поцілунок: Ми прагнемо створити збалансовану рушійну систему, яка може витримувати навантаження регулярного бігу на тілі в довгостроковій перспективі. Ми багато займаємось зміцненням навантажень, рухливістю суглобів, проблемами стабільності, щоб запобігти травмам або перебоям. Я провожу профілактичні тренінги зі своїми тренерами, ми працюємо на якісній, а не кількісній основі. Ми хочемо, щоб наші бігуни наближались все ближче до цілей, які вони собі поставили, одночасно насолоджуючись подорожжю туди. Багато бере участь у підтримці працездатності, необхідної для бігу на вулиці: мотивація, дієтичні проблеми, регенерація та навіть можливі стратегії реабілітації.

Фото: Ласло Мудра - Ми любимо Будапешт

WLB: Коли ви біжите, ендорфіни вивільняються, легко впасти в «залежність», і ви навіть не помічаєте, що суглоб травмований. Про які запобіжні заходи слід пам’ятати?

К.: Травма, спричинена надмірним навантаженням, може виникнути в будь-якому виді витривалості, хоча біг не порівнянний з їздою на велосипеді чи плаванням, оскільки існує так званий контакт із землею. Дістатися до неконтрольованої п’ятки може бути шкідливо, тому що якщо я вдарююся в п’яту, мої коліна і стегна відразу отримують вібрацію, яка пасивно поглинається суглобами. Потрібно докласти зусиль, щоб принаймні частково вхопити землю в середині підошви, тим більше на подушці підошви, тоді ударний ефект на суглоби буде меншим. Те, як ми потрапляємо на землю, також залежить від темпу: якщо хтось біжить швидко, потрапляння на підошву може трапитися, але при більш повільному темпі більш характерним є бігун брати землю з зовнішньої сторони каблука, кататися по всьому підошвою і залиште землю великим пальцем ноги.

Фото: Adidas Runners

У багатьох людей ми бачимо, що коліно недостатньо стійке, щиколотка і коліно під час бігу нахилені всередину, це впливає на стегна в довгостроковій перспективі. Крім того, недостатня рухливість щиколотки може впливати на всі інші частини тіла, поперек, спину, тому джерело болю необов’язково знаходити. За 8-10 годин сидячої роботи плечі опускаються вперед, поза більш закрита, що обмежує дихання та знижує ефективність бігу - тому багато речей потрібно вдосконалити на початку. Хороша техніка для нас найголовніша, тому ми робимо вправи на міні-пояс, бігові шкільні завдання вперед і назад, прориви, присідання, бічні вправи, стрибки, динамічні розтяжки. Якщо їх неможливо виконати зі стабільною деформацією без втрати рівноваги, спочатку потрібно покращити стійкість за допомогою цільового підсилення.

WLB: Скільки часу потрібно для підтвердження магістралі?

К.: З чого б ми не почали, загалом вимірюваних змін можна досягти за 8-12 тижнів. Але якщо починати з нуля, результат можна відчути через 4 тижні. Це справедливо для будь-якого виду спорту: якщо ви в хороших руках, розвиток спочатку дуже швидкий, згодом уповільнюється.

WLB: Важливо, як ми рухаємось руками?

К.: Так, ритм рук визначає і допомагає роботі ніг. А більш спритна, плавна, ритмічна робота ніг, безумовно, економічніша, ніж біг, схожий на стрибок, розтягуючи сходинки на тривалий час, тому що в цьому випадку ми можемо загальмувати рух, коли він приїде на кут.

WLB: Чого ви можете очікувати від когось, хто стане вашим членом?

К.: Дуже важливі додаткові тренування, для яких ми скоро створимо новий графік, адже незабаром відкриється власний спортивний центр. По понеділках ми починаємо тиждень в Атлетичному центрі острова Маргарет (MAC), де тренування проходять у фіксованому регулярному щомісячному ритмі, починаючи від повного курсу початківців і закінчуючи подвійним архіпелагом. У середу ми проведемо тренування з фітнесу з бігу, починаючи через пару тижнів з Хонведа на Дузі Дьєрдж-Ут до Хосек-тере, Октогона чи острова Маргарет, але нам доведеться бігти вниз до Борарос-тер, звідки ми повертаємось на трамваї. У непарні тижні тренування в середу також перенесуться на MAC, звідки ті, хто не відстає від нас, можуть очікувати нових маршрутів. Підвищені тренінги проводяться на "Гонведі" у четвер, а програма довга по суботах. Ми прагнемо бути не лише роботою, виступом, а й досвідом, який ми робимо в ігровій, різноманітній формі.

WLB: Що стосується чутливого коліна та суглобів, що робити, якщо хочеш бігати?

К.: Один із варіантів - не бігати довго, а частіше коротко. Земля також важлива: бігайте по рекордах, по пухкій землі, у лісі, по траві, іноді навіть босоніж. Навіть найкращі спортсмени, як правило, бігають на вкритій травою легкоатлетичній трасі, навіть без взуття, це дуже добре впливає на підошву та всю опорно-рухову систему. Якість аксесуарів та взуття також важлива, підошва Ultraboost може надати неймовірну гнучкість для бігу по бетону. Тим не менш, ви також можете бігати по пухкій землі в місті, наприклад, по насипній гравійній набережній Вермезу, рекордній доріжці на острові Маргарет, або по різних місцевостях на пагорбах Буда, острові суднобудівного заводу, навколо затоки Лагіманьйосі, Неплігет або пагорба Гармашатара. панорамна бігова доріжка. Ми вже провели наші довгі тренування в суботу до Варослігет, Харшедь, але ви також можете пробігти половину шляху на пагорбі Геллерт.

Фото: Adidas Runners

WLB: Через любителів-вершників до професіоналів усі звернулися до вас. Ви стаєте свідками вражаючих трансформацій?

К.: Було досить багато тих, хто почав біг підтюпцем з деяким надлишком в кінці лінії, зайшов кілька разів, зупинився, і тепер ми бачимо, як вони бігають у перших групах. Новачкові може бути дуже важко тренуватися вперше, він часто боїться, що може бігати весь шлях, чи може він впоратися з командою? Дуже добре в нас те, що ми організовані відповідно до різних темпових зон. Всі починають одразу, і є 3-5 різних груп. Через певні проміжки ми закриваємось, чекаємо одне одного, а тим, хто був швидшим, дають додаткові завдання, щоб кожен розвивався на своєму рівні. Завжди тренер закриває кінець лінії, і, якщо потрібно, "тримаючись за руки" проведе вас до останнього бігуна, що біжить, нікого не залишаючи позаду. У такому тренуванні може бути 40-50, а то й 80 людей. На наших заходах збираються сотні бігунів; це може бути досить вражаюче, коли стільки людей розминаються і починають одночасно.

WLB: Ви вже мали травму?

К.: Це було через надмірне використання. Я готувався до Берлінського марафону, багато бігав і вийшов на площу Елізабет, щоб зіграти так само поруч із ним. Багато контактів із грунтом накопичилося, це розуміють під сухожиллями та смугами. У мене був гінгівіт, і мені довелося відмовитись від Берлінської гонки на сім миль. Зазвичай це справа, якої можна було б уникнути. Як тільки у мене виникають проблеми, згодом з ними дуже важко впоратися, два місяці я не дуже бігав, знову почав тренуватися поступово. Травма була у вересні, решту року я витратив на регенерацію, додаткові тренування, фізіотерапію.

Фото: Ласло Мудра - Ми любимо Будапешт

WLB: Часто кажуть, що людське тіло не винайдено для елітних видів спорту, а також для балету чи ультрабігу ...

К.: Марафон - це вже не здоров’я, а виступ. Завжди хочеться досягти більшого, кращого, але варто провести межу і подумати, що можна довготерпіти, підтримувати. Видатний результат можна періодично орієнтувати, але слід передбачити час для регенерації. Ми з моєю дівчиною хотіли б зробити Ультрабалатон парами в травні 2020 року, і ми вже почали до цього підготовку в січні, включаючи змагання, додаткові тренування та етапи регенерації. Після цього певно, що буде довший період відпочинку. На жаль, у змагальних видах спорту рідко часто приділяють достатньо часу регенерації, і багато хто їде на перегони щотижня. Однак на аматорському та хобі-рівні важливо врахувати, наскільки ці зусилля можуть бути інтегровані в повсякденний розпорядок дня і наскільки це стійко в довгостроковій перспективі.

WLB: Мене завжди цікавило, наскільки бігуни на довгі дистанції настільки худі, що вони можуть впоратися з дивовижною продуктивністю.?

К.: Біг не обов’язково вимагає великої кількості м’язів, але хороший кровообіг і мінімум м’язів, які можуть рухати тіло вперед. В результаті великих фізичних навантажень організм також використовує вуглеводи, жир і м’язи, які не є економічним для перенесення тілом. Кожен грам має значення, тому втрата ваги є одночасно метою і наслідком. Це мотузковий танець: тіло дуже вразливе у вищій формі, але тим часом воно все ще здатне до неймовірних показників.

Якщо ви приєднаєтесь до спільноти adidas Runners, підпишіться на них у Facebook!