Люди повідомляють про широкий спектр болю в спині: раптові стріли, тривала скутість, судоми, які засуджуються до нерухомості, м’язові спазми.

спині

Однак хороша новина полягає в тому, що майже 90% проблем зі спиною проходять протягом 2-6 тижнів без спеціального лікування. (Якщо біль у спині триває більше кількох тижнів, зверніться до лікаря, оскільки на задньому плані може бути серйозна хвороба.) Регулярне розтягування та фізичні вправи можуть у багатьох випадках допомогти запобігти болю в спині.

Постільний режим та інше

Існує безліч процедур для полегшення болю в спині: постільний режим, лід і спека, знеболюючі засоби та мануальна терапія. Використовуючи ці методи, ми приймаємо наступне.

Крапля профілактики

Уникнення проблем зі спиною

  • Давайте сидіти прямо. У сгорбленому сидячому положенні тиск на талію в 10-15 разів більший, ніж при стоянні. Щоб підтримати спину, покладіть подушку або спинку за талію.
  • Піднімаючи що-небудь, завжди згинайте коліна, а не талію, і використовуйте м’язи ніг.
  • Уникайте занять спортом з відволікаючими рухами, напр. гольф та теніс.
  • Зміцнюйте м’язи живота. Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги опинившись на підлозі. Піднесіть обидва коліна до наших грудей. Давайте спробуємо торкнутися коліна чолами і порахувати до 6. Повторіть вправу шість разів.
  • Зміцнити багажник. Давайте станемо на четвереньки. Підніміть праву руку і ліву ногу. Потримайте це кілька секунд. Повторіть також з іншою рукою та ногою. Виконуйте вправу 3-20 разів.

Хірургічна мудра?

Такі хірургічні процедури, як отвір хребців для лікування грижі диска, слід використовувати лише в крайньому випадку. Якщо ваш лікар рекомендує операцію, попросіть також іншого лікаря. Лише 1% болю в попереку вимагає хірургічного втручання, і відновлення не гарантується. Якщо виникає потреба в хірургічному втручанні, слід ретельно проконсультувати лікаря щодо небезпеки операції та очікуваного результату.

Товари для побалування вашої спини

Догляд за спиною став великою справою. Пацієнтам з болями в спині пропонується широкий спектр інструментів - від ручних масажерів до розтягувачів хребта. У багатьох випадках ці продукти не проходили жодних випробувань і навряд чи можуть запобігти рецидиву болю. На щастя, вони не завдають шкоди. Перш ніж купувати щось подібне для полегшення хронічного болю в спині, поговоріть зі своїм лікарем.

Крім того, остерігайтеся двох старих продуктів. Накладки, призначені для гострого болю, не довели свою ефективність, а широкі ремені з міцного полотна або шкіри, які носять деякі важкоатлети та важкі робітники, щоб уникнути травм попереку, також не запобігають скаргам і навіть можуть збільшити ризик отримання травм.

Меблі, зручні для спинки

Наші домашні та офісні меблі можуть запобігти болю в спині. Використовуйте наведені нижче вказівки, щоб подумати, наскільки наші меблі захищають наше здоров’я.

Причини тягнуть і судоми болі в спині

Біль у спині, як правило, тягне або судоми. Не важкий, але часто повторюваний стан. Це може бути викликано наступним.

  • Травма, спричинена різким рухом.
  • Згинання та підняття більшої ваги.
  • Погана постава.
  • Збільшення маси живота, включаючи вагітність.
  • Втома м’язів.
  • Малорухливий спосіб життя або слабкий м’язовий тонус.
  • Стрес і загальна напруга.
  • Викривлення хребта.
  • Носіння високих підборів.