Я, мабуть, вас розчарую, але в цьому розділі ви не знайдете ні чудодійних інструкцій, ні дієт, ні ампул, ні зоряного пилу.

худну

Зберігайте здоровий глузд. Все, але в міру. Не переїдайте і особливо не їжте перехрестіть те, що ви знайдете вдома. Сідайте і їжте. Харчуйтесь здоровіше. Додайте в меню більше фруктів, більше овочів. Зменште кількість борошняних страв, і тоді буде місце для печива. Знайдіть свою систему. Купуйте з розумом. Що у вас немає вдома, того не з’їсте. Не кажіть, що ви купуєте для дітей. Навчіть дітей правильно будувати.

Існує лише одне робоче рівняння. Витрати повинні бути вищими за доходи.

Як про те, що?

  • Найголовніше - це МЕТА (ваше гарне почуття і, звичайно, перемога у змаганні ☺)
  • Дізнайтеся свій BMR (базальний рівень метаболізму)
  • дізнатися свій TDEE (загальний добовий витрата енергії)

Існують також калькулятори, які розрахують це для вас. Тоді ви точно будете знати, скільки калорій ви можете прийняти за день. Це, мабуть, найкращий https://www.ripjedalnicek.sk/

  • Встановіть оптимальне споживання калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться знизити кількість калорій.
  • Білок: 1,5 - 2 г на кг маси тіла
  • Жири: 20% добових калорій
  • Вуглеводи: це баланс

Особисто я думаю, що ви можете встановлювати жири та вуглеводи як завгодно, вам потрібно лише дотримуватися калорій. (1 г білка = 4 ккал, 1 г жиру - 9 ккал, 1 г вуглеводів - 4 ккал)

Завантажте додаток калорійних діаграм і запишіть, що ви їсте.

Словацькою: "cica nežer"

Угорською: "cica nezabáljál"

Англійською мовою: "baby don't guzzle"

Po cigánsky: "A nezer kames te han"

Так? Якщо вам потрібна допомога з розрахунками, пишіть у FB: худніть у комбінованому вигляді або пишіть електронне повідомлення.

Як робити вправи

Рухайтеся, плавайте, тренуйтеся, бігайте, робіть що завгодно, просто ŽI активний.

У вас немає часу? Неважливо, вам не потрібно проводити половину життя в тренажерному залі. Зрештою, ефективно вправляйтеся. Не витрачайте дорогоцінні хвилини, підстрибуючи та вправляючись у нерелевантних іграх.

Краса в простоті. Тому вам не потрібні 4 спеціальні вправи для біцепса, або два рази на тиждень тренувати телят.

Чоловіки! Не практикуйте трапецію, поки не зійдете з розуму, для чого? Покладіть гарну вагу на тягу.

Дитинко! Не практикуйте 20 вправ для сідниць і тремтячого трицепса, для чого? Покладіть гарну вагу на тягу.

Тому. вибирати складні вправи. 4 серії по 10 повторень і з вагою приходять бомби!

Дреп, Станова тяга, Гразда, Жим (дитина - ручки), Тиск на плечі

Силові тренування також дуже хороші для байкерів. Це навчить вас ефективно використовувати своє тіло, це допоможе вам стабільно працювати на мотоциклі.

І ми потрапляємо до спеціальних вправ для байкерів.

Основа полягає в можливості рухатися на мотоциклі і не забувати дихати. Це звучить смішно, але це правда. Якщо ти не дихаєш регулярно, ти твердий. Навпаки, потрібно бути розслабленим. Тому важливо зміцнити серцевину тіла (ядро), це забезпечить вам хорошу стійкість

Потренуйтеся в деталях, якими ви користуєтесь на мотоциклі. Щиколотки, стегна, хребет, кисті, пальці.

Вправи для даних ігор: усі вищевказані вправи плюс дошка, підвішування на турніку, набір зап’ястя, вправи на стабілізацію, розтяжка.

ТИП: ви не можете зробити це на мотоциклі? Почніть їздити на велосипеді.

Так? Якщо вам потрібна допомога у навчанні та вправах, пишіть у FB: худніть у комбінованому варіанті або пишіть електронною поштою.