Борис Валабік, схуднення, біг, білки, калорії, спалювання, метання, цукор, тренажерний зал. Здорове харчування - основа ідеальної фігури. В даний час існують різні дієтологи, які можуть призначити правильне поєднання їжі, щоб людина не набирала вагу. Однак орієнтація на обсяг інформації часто може бути важкою для неспеціаліста. Перевести його в якісний режим дійсно складно.

подобається

Борис Валабік намагається використати свої знання, щоб показати, як правильно живити тіло під час фізичних вправ. ФОТОархів Борис Валабік.

Борис Валабік, схуднення, біг, білки, калорії, спалювання, метання, цукор, тренажерний зал. І Борис Валабік, який пройшов до НХЛ за свою кар’єру, це знає. У найкращій лізі, де він зіграв 80 матчів за "Атланта Трешерс", але до цього він побудував місце на фермі та канадського юніора. За кордоном він зрозумів важливість правильного харчування.

"Професійний спортсмен дбає про те, щоб відновитись на півдня швидше, ніж його суперник, а потім мати можливість виграти краще у матчі. У професійному спорті є великі розбіжності, багато разів від цього залежить його кар’єра ", - говорить колишній захисник" Шпортанак ", який також намагався виховуватись у цьому напрямку протягом своєї активної кар'єри.

Причина була проста - потрапити в НХЛ. Не було іншого способу витіснити когось із звіту, і це те саме сьогодні. Тому, якщо хтось хоче заявити про себе, кожен спортсмен повинен вивчити речі щодо їжі або найняти дієтологів.

"Тому спортсмен направляється в цьому напрямку все своє життя. Справа не лише в тому, що ти щось тренуєш на льоду, їдеш на матч і екіпіруєшся ", - продовжує Борис Валабік, який вже три роки не грає в хокей.

Цукор не належить у спортзалі

Тим не менше, він намагається підтримувати себе в хорошій формі. він завжди виділявся своїм зростом і своєю спортивною і мускулистою фігурою, якій могли заздрити товариші по команді. Однак у кожного з нас це може бути. Просто знаючи, як правильно поєднувати дієту з фізичними вправами. Однак найбільшою проблемою сьогодні є те, як звичайні люди вживають цукор.

"Я часто бачу це в тренажерному залі, де багато хто перед вправами випиває півлітровий підсолоджений напій, бо ходить на вправи. Однак вони хочуть спалювати жир. Але тоді може статися так, що під час годинних тренувань вони спалюють лише цукор, який вони мали у підсолодженому напої перед тренуванням ", - говорить колишній захисник хокею, який також не розуміє значення високих енергетичних батончиків.

"Кожен спортсмен знає, що така форма цукру не є корисною. Одне раптове підвищення глікемічного індексу шляхом введення великої кількості цукру для людини абсолютно марно.

Читайте далі

Це головним чином тому, що багато споживачів цих барів проводять день, сидячи в офісі чи школі, відповідно. вони не виконують ніяких фізичних навантажень. "А що тоді цукор робитиме? Але він перетворюється на жир, тому що ми не можемо вивести його з організму за допомогою будь-яких фізичних навантажень ", - зазначає Борис Валабік, який інтенсивно бере участь у розробці власних харчових добавок.

«Ось чому для мене велике невідомість, чим наповнені цукрові батончики або чому людям у спортзалі потрібно покласти цукор на перше місце».

Тож якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь простої математики: ви повинні отримувати менше калорій, ніж витрачаєте.

Нарощування м’язової маси

Хороший спосіб застосувати це рівняння калорій на практиці - це вправи в тренажерному залі. Однак необхідно мати на увазі, що людина спалює все під час фізичних вправ, м’язову масу, жири та цукор.

Однак, крім неправильного вживання цукру, Борис Валабік також вказує на ще одну помилку, яку люди роблять під час вправи. І це неправильна харчова добавка для м’язів.

"Оскільки під час фізичних вправ ми спалюємо м’язи на додаток до цукру та жирів. Ось чому важливо отримувати білок після тренувань, адже він містить білки, і я хочу дати їм м’язи рости ", - говорить Борис Валабік.

Зміцнюючись, мікро-м’язові волокна розриваються. Потім ми зміцнимо їх правильним та достатнім харчуванням. За словами Бориса Валабіка, вони після посилення ще більше посиляться, тому що вони очікують того самого тягаря, який ми їм дали.

"Тому, якщо ми хочемо, щоб наші м’язи зростали, тренування повинні мати тенденцію до зростання. Ви не нарощуєте м’язову масу інакше, як постійно її розтягуючи. Так само зробив Арнольд Шварцнегір, і це справедливо і сьогодні ", - говорить Борис Валабік.

Як приклад він наводить вправи на жим лежачи. Під час цієї вправи не слід залишатися в одній вазі більше двох місяців, оскільки тіло звикло б до цього навантаження, а мікро-м’язові волокна не мали б причин розриватися. В результаті м’язи не ростуть.

Помилки в харчуванні самих м’язів

"Однак нерідко м'язи також недоїдають. Наприклад, залишити їх без їжі на дві-три години - це повна нісенітниця, і це те, що люди роблять сьогодні. Якщо ви не даєте організму цей білок після тренування, він шукає білок в іншому місці. І він знайде це у вже існуючих м’язах ", - продовжує Нітра, 34-річний хлопець.

Це може змусити тіло витягнути його з іншого м’яза, який ви щойно тренували. І це контрпродуктивно. Таким чином, людина втрачає м’язову масу. Недотримання адекватного і правильного харчування змусить тіло витягувати його з м’язів. "І ніхто, хто відвідує тренажерний зал, мабуть, цього не хоче", - додає Борис Валабік.

Тому найкраще поповнювати білок після фізичних вправ і їсти звичайну їжу протягом години. Під Борисом Валабіком ми маємо на увазі звичайне домашнє куряче м’ясо з якісного органічного магазину з картоплею та трохи варення.

Таким чином, білки допомагають запобігти катаболічному ефекту і тілу не харчуватися самому. Спочатку потрібно розбити м’язи, а потім доповнити їх білком. Організм не має природного запасу білка, що шкода для тих, хто нарощує м’язову масу.

Ви можете схуднути, не бігаючи

Багато людей намагаються схуднути бігом. Однак не всі люблять такий вид фізичної активності і роблять це з силою. Через короткий період вони перестають бігати, і втрата ваги знову проходить.

"Я також ненавиджу біг, тому більше уваги приділяю їжі. Загальновідомі правила прийому їжі більше одного разу на день без переїдання працюють. Також не бажано вживати їжу з більшим вмістом жиру або цукру. Важливо, щоб організм не мав шансів зберегти те, що ви йому дали додатково ", - говорить Борис Валабік.

Однак це легко описати, але зробити це важче. Основа - сильна воля. Покуштувавши хороший стейк або тріску з рогом, важко встояти перед чимось подібним.

Читайте далі

Однак, за словами Бориса Валабіка, апетит до цукру або нездорової смачної їжі викликають рецептори в мозку, які також стоять за наркоманією людей.

"Цукор, певним чином, також є залежністю. Організму потрібно два-три тижні, максимум місяць, щоб переорієнтуватися і подолати цю залежність від штучного цукру. Тоді тіло починає горіти ", - каже Борис Валабік, знову додаючи, що нашому організму взагалі не потрібні підсолоджені напої або високоенергетичні батончики, щоб заповнити енергію.

"У звичайному м’ясі з рисом багато цукру, щоб організм добре працював. Важливо рухатися, незважаючи ні на що. Сьогодні різні технології, доступні простим людям у вигляді розумних годинників, можуть це виміряти. Нехай люди вимірюють, скільки калорій вони спалюють на день пропорційно до того, скільки вони вкладають ».

Сильна воля і рішучість

Тим не менше, Борис Валабік також раз-два на тиждень має щось нездорове, що, на його думку, добре.

"Мені також подобається філе або тріска. Але в наш час люди плутають це і лише раз у раз їдять здорову їжу. Вони вважають, що зробили достатньо для свого здоров’я і можуть продовжувати вживати нездорову їжу.

"Однак має бути все навпаки. Крім того, я наважуся сказати, що якщо людина отримає утримання від згаданого цукру та нездорової смаженої їжі, то вона навіть не почуватиметься ними", - вважає Борис Валабік.

Отже, основа полягає в тому, щоб витримати згаданий місяць, а не тягнутися до солодкої, смаженої або нездорової їжі. Однак не кожен може це зробити. Тому люди з сильною волею і рішучістю можуть це робити. "І ви повинні мати один і для цього способу харчування. Без нього неможливо", - підсумовує Борис Валабік.

Пластина, біль, спина, вискочена пластина, вправа, вправа, причина, реабілітація, операція. Вискочена або зміщена тарілка часто є проблемою не тільки для провідних спортсменів.