Коли ми приєднуємось до спортзалу або ходимо до дієтолога, і вони кажуть нам робити кардіо, щоб схуднути, ми часто лякаємось. Багато людей вважають це необхідним робити багато кардіо, щоб схуднути, але це неправда і в цьому дописі ви дізнаєтесь чому.

вправи

Кардіо вправи та їх велике значення для схуднення та спалювання жиру

Ці вправи, які також називають "аеробікою", є не що інше, як факт виконання певної ритмічної діяльності, яка збільшує частоту серцевих скорочень, і оскільки вона вимагає постійної потреби організму в кисні, змушує м’язи спалювати накопичений жир, щоб використовувати його для «палива».

Іноді ми думаємо, що робити аеробні вправи - це лише для спортсменів, але це не так; всі люди повинні робити певний тип серцево-судинних вправ, оскільки, роблячи їх, ми покращуємо здатність легенів і серця.

Щоб бути здоровим, здоровим, а також у формі, необхідно займатися своїм тілом, і супроводжувати цю вправу повноцінною дієтою.

Ще одна причина, чому важливо робити аеробні вправи, полягає в тому, що допомагає прискорити обмін речовин, дозволяючи нашому тілу спалювати більше калорій більш ефективно та швидше.

Поради щодо виконання кардіо вправ

Як ми вже говорили раніше, необов’язково витрачати години на виконання цього виду вправ, тому що ми також повинні бути обережними не пошкодити нашу м’язову тканину або наше серце.

Якщо у вас немає спортивної статури, ви можете Почніть з ходьби по 30 хвилин щодня, поки ви не розвинете більшу ємність і поступово збільшуєте інтенсивність і, наприклад, виконуєте a Режим тренувань HIIT.

Крім того, для початку радимо, якщо ви збираєтеся бігати, не робіть це швидко і враховуйте тривалість більше, ніж відстань.

  • Пийте воду до і після тренування щоб тримати вас у зволоженому стані
  • Носіть зручний одяг що дозволяє збільшити мобільність
  • Використовуйте рушник для підсушування поту і зниження температури тіла
  • В кінці робити вправи на розтяжку а у випадку, якщо у вас паморочиться голова або втома, негайно припиніть тренування.

Є й інші типи серцево-судинних вправ, такі як плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, танці та ін ...

Якщо ви зазвичай тренуєтесь у спортзалі, рекомендується виконувати 5 - 8 хвилин м’якого кардіотренування перед вправами для обтяження м’язів, щоб розігріти м’язи.

Після тренування, якщо ви хочете спалити більше калорій, вам слід робити від 20 до 30 хвилин кардіо, а оскільки ви вже витратили більше глікогену у м’язах, ваше тіло буде змушене використовувати жир як джерело енергії.

">

Переваги кардіо для нашого здоров’я

  • Зміцнює серце.
  • Збільшення ємності легенів.
  • Допомагає при втраті жиру.
  • Знижує ризик захворювання.
  • Знижує тривожність і стрес, покращуючи психічне здоров’я.
  • Зміцнює імунну систему.
  • Поліпшити сон
  • Подовжує життя.
  • Підвищити самооцінку.

Не давайте, щоб виправдання на кшталт браку часу, грошей, ліні чи відсутності компанії заважали нам починати; давайте мати на увазі, що мова йде про наш добробут.

Тож зроби це! Якщо ви не хочете робити це наодинці, мотивуйте свого найкращого друга; якщо у вас немає грошей для відвідування тренажерного залу, почніть ходити, танцювати або стрибати на мотузці. Все - справа організації, рішучості і зрозуміти важливу роль, яку вправи відіграють у покращенні якості нашого життя.