Це не така модна їжа, це звичайна, варена їжа.

можу

Знаєте, льох, смажене м’ясо, шкембець, свиняча сторона.

Більше вуглеводів. наприклад, банани, каштани, солодка картопля.

Олійні культури калорійні. Багато мигдалю, волоських горіхів.

Крім того, жирні м’ясні продукти, ковбаси, бекон, сухарики. Жирне м’ясо тощо. шкембе так само добре, як і рагу.

Спробуйте споживати більше перерахованого, якщо хочете набрати вагу.

4., дякую за суттєву відповідь!

Я готую собі все, для смаження та приготування використовую лише тваринний жир. Я їжу м'ясо щодня, особливо птицю (я не можу їсти яловичину, я чутливий до молока), прибл. раз на тиждень печінка, кістковий мозок, риба. Каштани болять мені на животі, це не добре для мене. Я регулярно вживаю насіння в сирому вигляді, але я не наважуюсь занадто багато, тому що взяв 1-2 рази трохи.

Ох, і я не їжу палео печиво, палео "хліб". Ні магазину, ні будинку. Можливо, мені слід?

Чи солодка картопля безкоштовна? У ньому така ж кількість СН, як у картоплі. Де взагалі взяти, я ніколи не бачу в магазинах, у продуктових магазинах.

Я вже почав думати, що мені все-таки слід їсти рис або картоплю, але я боюся, що поки зіпсую свої результати. (Щитовидна залоза, гормони, алергія, дефіцит заліза тощо)

Вам просто потрібно з’їсти зайві калорії. Якщо ви також хочете підтримувати накопичення жиру гормонально, підніміть вуглеводи (не те, що білок не викидає інсулін, і, звичайно, неважливо, що це за білок). Але зайві калорії, вірно, є основними, без яких ви не можете обійтись.

Їжте більше того, що знаєте. Я, наприклад, Я б підняв жир, інші два макроелементи на хорошому рівні. Хоча жир і годує, мені дійсно було б важко скоротити його більше, ніж зазвичай (для мене це неможливо досягти дефіциту). Не потрібно бути голодним їсти (я не кажу, що це справедливо для всіх, як правило, загалом), так само як відсутність голоду не заважає споживанню поживних речовин. Звичайно, існує межа, коли вже не можна їсти. Якщо він бере участь у наборі ваги, вам доведеться вміло грати з їжею, суперфактори не підуть.

Я переглядаю себе, я б також трохи підняв вуглеводи. Я взяв його дуже низько зараз, поруч з яким мені було б важко багато їсти. Хоча, якби я поснідав, це, безумовно, пішло б таким шляхом.

Не існує фіксованого рецепта. Але якщо обсяг є проблемою, можливо, ви хочете зосередитись на концентрованих продуктах харчування.