VII. Висипайтеся!
Правильний сон є життєво важливим для збереження нашого здоров'я. Сон відіграє ключову роль у зміцненні спогадів та набутті нових знань, а також сприяє зростанню м’язів та спалюванню жиру. Він також підтримує добовий ритм організму (наш біологічний цикл демонструє щоденну циклічність), який, крім регулювання обміну речовин та імунної системи, відповідає за вироблення певних гормонів, оновлення клітин та нормальні коливання температури тіла. Оскільки наш біологічний годинник значною мірою визначається світловими умовами, то вже ввечері обмежити вплив штучного світла - комп’ютер, телевізор, смартфон, наскільки це можливо, щоб не турбувати ваш відпочинок. І забезпечити належний цикл сну в будь-якому випадку сховатися в ліжку до півночі, і намагайтеся спати не менше 7 годин!
VIII. Отримайте достатньо сонячного світла!
Вплив прямих сонячних променів є найкращим джерелом вітаміну D, який життєво необхідний для здоров’я кісток і серця та належної гормональної функції. Крім того, адекватний рівень вітаміну D зміцнює імунну систему та стійкість, а також забезпечує захист від розвитку раку. Для задоволення ваших потреб у вітаміні D. намагайтеся залишатися не менше 15 хвилин на день!
IX. Вимкнути!
Відпочинок дуже важливий, особливо в нашому стрімкому світі. Будь то прогулянка в парку, гра з собакою, читання під деревом або навіть сонячні ванни на балконі, справа в тому, щоб знаходьте час для себе кожен день! Будь-яка діяльність на дозвіллі буде достатньою, оскільки сонячне світло і рух є важливою частиною нашого життя. Зрештою, який сенс, якщо ми не отримуємо насолоди від життя щодня ...?
X. Уникайте токсинів!
Оптимізувавши інші сфери свого життя, настав час позбавити домочадців від сильних хімічних речовин і токсинів і перейти до більш природних, екологічно чистих варіантів.