Ключовим для дотримання здорового та збалансованого харчування є дотримання кількох хороші харчові звички у наш день у день. Виконання цієї мети не лише дасть нам основи повноцінного харчування, але й сприятиме здоров’ю нашого кишечника.

можу

Іспанська фундація травної системи (FEAD) повідомляє про важливість їжі, яку ми їмо, і про те, як ми це робимо, оскільки правильна комбінація між ними допомагає запобігти кишкові захворювання.

В здорова дієта Першим ділом є збалансоване харчування, при якому свіжа їжа, овочі, рекомендоване вживання води (один літр або літр з половиною на день) і уникати надмірного споживання червоного м’яса, оскільки основним джерелом білка походить від риби, а м’ясо слід їсти лише два-три рази на тиждень.

Ось чому основою здорового харчування є Середземноморська дієта, Як заявив д-р Франсіско Гарсія, фахівець з питань травної системи Іспанське товариство патології травлення (SEPD).

З іншого боку, слід уникати рафінованого цукру, оскільки він сприяє підвищенню рівня глюкоза в крові і, отже, до появи таких захворювань, як діабет, тому його також слід позбавляти, наскільки це можливо, промислової випічки.

Однак важливо це додати "немає шкідливої ​​їжі, лише деякими з них не слід зловживати, але вживайте обмежену кількість і не регулярно. Деякі з цих продуктів є шкідливими через надлишок ”, - зазначає Гарсія.

Перший орієнтир хорошого харчування, який часто ігнорують, - це дотримуйтесь упорядкованої дієти, при якій найголовніше, що ви їсте і як. Але помилки продовжують допускатися при дотриманні будь-якої дієти і, особливо, при зниженні ваги.

Міфи в їжі

Експерт спростовує деякі з цих міфів про дієту, спираючись на поширені вірування:

  • Вживання води під час їжі товстить, оскільки він не містить калорій і є важливою рідиною для нашого зволоження
  • Вживання деяких фруктів під час певної їжі або в певний час робить вас товстим, оскільки шматочки фруктів не впливають на вагу чи його калорійність, оскільки містять здоровий цукор.
  • Масло або маргарин, остання є більш здоровою завдяки розробці на основі рослинних жирів.
  • Їсти мало щодня не бажано, оскільки те, що рекомендують фахівці, це прийом п’яти прийомів їжі на день, розподілених належним чином.

Щодо чудодійних дієт, він додає, що «вони дуже негативні, розбалансовують дієту і викликають різкі зміни та викликають стрес в організмі. Найголовніше - це якісна дієта щодня ». Їсти поспіхом і майже не жувати - ще одна з найпоширеніших помилок.

Дотримання цих рекомендацій щодо адекватної дієти сприяє нашому здоров’ю кишечника, крім боротьби із зайвою вагою та гіпертонія. Інші фактори також грають свою роль, наприклад щодня робіть фізичні вправи, щоб жир не накопичувався в організмі, і пийте багато рідини.

Ще одним кроком, який слід взяти до уваги, є легка вечеря, яка допомагає поважати звички сну, оскільки це енергозберігаючий стан, який важливий для травлення. Однак чутки про те, що сон робить вас товстим, хибні.

Навпаки, дотримання шкідливих харчових звичок може спричинити такі захворювання кишечника, як синдром подразненого кишечника, проблеми з дивертикулітом або рефлюксом.