раціон

Щодня прокидаючись, відчуваючи втому, є достатнім підставою для покращення дієти для отримання більше енергії. Хоча багато хто цим ігнорує, головним фактором є харчування важливо підтримувати оптимальну фізичну та розумову працездатність.

Коли ми робимо хорошу комбінацію продуктів, ми забезпечуємо організм "Паливо" потрібно для запуску його функції. Крім того, ми стимулюємо метаболічну активність та зміцнюємо захисні сили, щоб уникнути захворювань.

Проблема в тому не всі знають про якість їжі, яку вони їдять, Або у них є помилкові уявлення про дієту. Як наслідок, продуктивність праці знижується, а тенденція до проблем з настроєм зростає. Що ми можемо зробити, щоб цього не допустити?

Хоча моделі годівлі можуть відрізнятися залежно від потреб кожного організму, є кілька основних порад щодо покращення раціону в цілому. Нижче ми розповімо вам докладно, щоб ви могли розпочати застосовувати його відтепер.

Поради щодо вдосконалення раціону, щоб мати більше енергії

В даний час існує багато енергетичних продуктів, які можуть допомогти в боротьбі з відчуттям втоми, яке перериває робочий день. Однак його надмірне споживання не рекомендується, оскільки вони містять не зовсім корисні стимулятори та хімічні добавки.

Деякі не помічають, що покращення дієти - це найбезпечніший та найефективніший спосіб отримати енергію. Хоча його наслідки не такі миттєві, як енергетизатор, поживні речовини, які він забезпечує, є найкращим "поштовхом" щоб кожна функція залишалася активною.

Що має включати дієта, щоб мати більше енергії? Які продукти харчування найбільш рекомендовані? Розуміючи її важливість гарантувати високу продуктивність, ми збираємо найважливіші аспекти для її підвищення.

Їжте здоровий сніданок

Щоденне споживання збалансованого сніданку - це перший крок до збільшити відчуття бадьорості та енергії протягом дня. Цей основний прийом їжі містить поживні речовини, необхідні організму для початку роботи, що запобігає ранковій втомі.

Хороший сніданок повинен містити 25% від загальної добової калорії. Крім того, він повинен забезпечувати високоенергетичні поживні речовини, такі як жири, вуглеводи та білки. Деякі продукти, рекомендовані для цього часу доби:

  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Нежирне м’ясо
  • Цільного зерна
  • Свіжі овочі та фрукти
  • Яйця

Закуски

Закуски або закуски необхідні в раціоні, щоб мати більше енергії. Через них тілу дається «плюс» енергетичних поживних речовин які після засвоєння стимулюють фізичну та розумову діяльність. Однак не корисно вживати будь-які види закусок.

Якщо їх замінити упакованим картоплею фрі або хлібобулочними виробами, може виникнути зворотний ефект. Як і інші промислові продукти харчування, Вони наповнені порожніми калоріями і не мають необхідних поживних речовин. Тому, якщо ідея полягає в тому, щоб відчути більше енергії, найкраще зробити інший вибір.

Горіхи, авокадо та всі сорти насіння - хороші варіанти. Також допустимо вживати фрукти, овочеві палички або натуральний йогурт.

Їжте складні вуглеводи

Однією з помилок, яку люди роблять найбільше, намагаючись покращити свій раціон, є обмеження вуглеводів до крайності. Це правда, що зручно зменшувати споживання, щоб схуднути; який це не правильно є видалити або замінити їх.

Вуглеводи - це основне джерело палива для організму. Його засвоєння покращує настрій і, крім того, оптимізує фізичну працездатність. Недоліком є ​​те, що багато хто обирає прості джерела вуглеводів, які не мають значної харчової цінності.

Через це у деяких виникають проблеми з цукром у крові або тривалі напади втоми. Щоб цього уникнути рекомендується споживати більше джерел складних вуглеводів. Вони, до речі, є важливим джерелом харчових волокон. Деякі рекомендовані:

  • Цілісний рис
  • Цільнозерновий хліб та борошно
  • Бобові та горіхи
  • Насіння (льон, чіа, гарбуз тощо)
  • Овочі та фрукти

Вживайте темний шоколад

Ще кілька років тому вважалося, що споживання шоколаду є синонімом руйнування дієти. Однак ця віра залишилася в минулому, і сьогодні її виділяють як здорову їжу. Основні його переваги пояснюються вкладом флавоноїдів, клітковини та мінералів, які захищають організм.

Але будьте обережні, не варто їсти будь-який шоколад. Щоб бути гарним, воно повинно складатися з понад 70% какао і не повинно містити добавок, таких як молоко. Таким чином, у чистому стані він зберігає свою антиоксидантну силу та енергетичну цінність. Цю їжу слід їсти лише помірними порціями (20 або 30 г)

Вибирайте продукти з корисними жирами

Жири також представляють частина "палива" організму. Тому неправильно повністю виключати їх з раціону.

Якщо ви хочете додати їх у свій раціон, щоб мати більше енергії, ви повинні зупинити свій вибір на ненасичених, також відомий як "хороші жири". Їжа, яка їх містить:

Остаточні рекомендації

Щоб наслідки дієти, щоб мати більше енергії, були повними, Добре мати на увазі деякі остаточні поради, які підтверджують вищезазначенер. Все це позитивно впливає на хімію та обмін речовин мозку, сприяючи загальному добробуту.

  • Максимально уникайте споживання оброблених продуктів, багатих натрієм та цукром.
  • Збільште споживання води та здорових настоїв.
  • Приготуйте енергетичні коктейлі та рослинне молоко.
  • Обмежте джерела холестерину та насичених жирів.
  • Регулярно займайтеся фізичними вправами.
  • Крім того, натщесерце можна пити теплу воду з лимоном.

Ви відчуваєте сонливість і розрядження? Втіліть усі ці поради на практиці! Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи також необхідні для підвищення рівня енергії. Напевно ви будете відчувати набагато більше енергії, бадьорості а також у кращому настрої.

  • Аффініта, А., Каталані, Л., Чеккетто, Г., Де Лоренцо, Г., Ділілло, Д., Донегані, Г., ... Цуккотті, Г. В. (2013). Сніданок: мультидисциплінарний підхід. Італійський журнал педіатрії. https://doi.org/10.1186/1824-7288-39-44
  • Макгіннес, О. П., і Шіота, М. (2017). Обмін вуглеводів. У клінічній хімії лабораторних тварин, третє видання. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Вебстер, К. (1995). Крупи для сніданку. Харчування та харчові науки. https://doi.org/10.1108/00346659510094026
  • Institut Danone., R., Salas Salvadó, J., & Rodrigo-Provedo, L. (2002). Харчове харчування та здоров'я. ANS. Харчування, харчування та здоров'я, ISSN 1136-4815, том 9, No 2, 2002, с. 51-58.
  • Всесвітня організація охорони здоров'я. (2008). Керівництво ВООЗ щодо якості питної води. Всесвітня організація охорони здоров'я. https://doi.org/10.1016/S1462-0758(00)00006-6

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.