У мене є гарна пропозиція щодо суворої дієти із самодисципліни, якими ми займаємось разом?

скинути

Я хочу позбутися 6-8 кг влітку. Скажімо, я почав 15 червня, це точно:)

Мій план:

- Я харчуюся в 4 або 5 разів менше на день. Основні страви включають гарнір, полуденок та закуски і, як правило, овочі, фрукти, можливо церкони.

- Я випиваю півлітра зеленого чаю та 1,5-2 літри води на день (зелений чай дуже здоровий, допомагає обміну речовин, ідеально підходить замість кави та енергетичних напоїв).

- Я намагаюся зменшити вуглеводи, хоча мені це не завжди вдається, і я вважаю за краще їсти на сніданок, можливо, о десятій.

- З білків слід віддати перевагу білому м’ясу та рибі, хоча я не там для риби, і яйця можуть бути корисними. Білок дуже добре їсти на вечерю, оскільки він не набирає вагу, тому він ідеально підходить для вечора.

- На обід я завжди їжу те, що є вдома, але якщо це важча, жирна їжа, то менше.

- Я виключив зі свого раціону солодкі безалкогольні напої, з 15 червня п’ю лише воду та зелений чай, а іноді і кришталеві гриби (через хворобу).

- Я також намагаюся стримати закуски, але це важко, бо я люблю солодощі. Хоча я вже можу легко протистояти магазину nasik, у мене проблеми лише з маминим печивом. Але він все одно світить, тому я кажу ні. Тож я намагаюся заарештуватися.

- Я бігаю три рази або чотири рази на тиждень вранці, зараз це лише близько півгодини, тому що я ледве маю витривалість. Зараз я можу пробігти не більше 2 км, я хочу поступово підняти це до 5 км. Крім того, я роблю вправи в тиждень по чотири або 5 разів на тиждень по 45-50 хвилин. Він також включає вправи на зміцнення сідниць, живота, стегон та м’язів рук.

Поки що мені вдалося схуднути на 2 кг, я вже радий цьому. З тих пір, як я бігаю вранці, вдень я був щасливішим і свіжішим, хоча вдень я досить втомився, бо вставав рано вранці.