Під впливом стресу ви також їсте перше, що потрапляє під руку? Якщо ви намагаєтеся схуднути, каша може мати зворотний ефект, як би вам хотілося. Це може перешкодити вам спробувати схуднути. Зв'язок між стресом і збільшенням ваги очевидна.

дітьми

Збільшення гормону стресу кортизолу спричинює збільшення ваги. Коли ми знаходимось під тиском, наднирники виділяють адреналін і кортизол, а глюкоза, як основне джерело енергії, виділяється в кров.

Організму потрібна енергія, щоб врятуватися від ризикованої ситуації. Однак після стресової ситуації організм зберігає запаси у гірші часи у вигляді жиру на животі. Жир на животі не просто знижується. Навіть якщо ви уникаєте їжі з високим вмістом жиру та цукру, і у вас стрес, ви можете набрати вагу. Чому це так? Кортизол уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи схуднення.

Починається замкнуте коло: ми робимо стрес, тому що набираємо вагу - вивільняється кортизол - ми прагнемо більше цукру - їмо солодкість - набираємо вагу - стресуємо, тому що набираємо вагу.

Нездорові звички, спричинені стресом

Дієти недостатньо для схуднення, потрібно змінити спосіб життя:

-Емоційне харчування: під впливом підвищеного рівня кортизолу ви не тільки прагнете нездорової їжі, але і з’їсте більше, ніж зазвичай. Їжа може на деякий час навіть покращити ваш настрій.

-Фастфуд: Можливо, ви не хочете готувати страви під напругою. Ви віддаєте перевагу фаст-фуду.

-Обмеження фізичних вправ: Якщо ви перебуваєте під напругою на роботі, ви можете обмежити необхідні фізичні вправи.

-Пропуск прийому їжі: якщо на вас чекає час, ви можете пропустити сніданок, іноді обід. Тоді ввечері ви воліли б їсти холодильник.

-Менше сну: у багатьох жінок виникають проблеми зі сном, коли вони перебувають у стресі. Зниження обміну речовин також пов’язане з недосипанням. Якщо ви втомилися, ви, мабуть, не можете встояти перед спокусою отримати нездорову їжу, яка вам подобається.

Як розірвати цикл стресу та набору

Якщо ви перебуваєте в стресі, здорова поведінка може легко поступитися місцем спробам задовольнити ваш солодкий смак на даний момент:

-Рухайся. Вправи знімають стрес і допомагають регулювати вагу. Виберіть метод, який вам підходить. Ви можете піти на прогулянку або піти в тренажерний зал.

-Їжте здоровішу їжу. Для поліпшення настрою вам не потрібні вуглеводи або жири.

-Смачного. Їжте повільно і орієнтуйтеся на смак. Наступного разу, коли ви їсте, намагайтеся насолоджуватися цим, не заважаючи телефону чи телевізору.

-Ведіть щоденник харчування. Якщо ви не можете схуднути, запишіть, що ви їли того дня і в який час. Через тиждень ви можете об’єктивно оцінити, як досягти мети і де перешкоди.

-Пийте більше води. Іноді ви відчуваєте спрагу від голоду. Якщо ви відчуваєте голод між двома прийомами їжі, спробуйте спочатку випити трохи води. Якщо ви все ще голодні, тоді візьміть щось легке.

-Інтегруйте стратегії зняття стресу у своє повсякденне життя. Порадуйте себе. Прочитайте хорошу книгу, займайтеся йогою.

Чому ми їмо, навіть якщо нам не потрібно?

-Ми часто їмо від нервовості чи нудьги. Просто жування або вживання води може зменшити стрес.

-У нас є прекрасні дитячі спогади про їжу. Батьки нагородили нас солодощами. Вони часто купували нам льодяник для уколу від лікаря. Солодощі заживають наші "рани" навіть сьогодні.

-Ми зменшуємо розчарування через складні стосунки. Вийти з суперечки простіше, ніж виправдовувати власну помилку.

Практичні поради, як не піддаватися солодощам:

-Не пропустіть сніданок. Вам може здатися, що ви ще не голодні. Якщо ви забули про сніданок, вам важко підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

-Замініть каву зеленим чаєм. Відстаньте від великої кількості кофеїну. На відміну від кави, зелений чай має заспокійливий смак та ще одну перевагу у вигляді багатьох антиоксидантів. Якщо ви не можете відмовитись від кави, принаймні додайте її цим дивом.

-Замість кола пийте мінеральну воду або сік.

-Візьміть здорові закуски, багаті білком, до машини і на роботу. Зерновий батончик допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобіжить перепадам настрою та втоми.

-Здорові чіпси. Якщо вам потрібно щось з’їсти, краще віддавайте перевагу морквяним паличкам, насінням соняшнику, ніж класичним солоним чіпсам.

-Обід з дому. Якщо ви візьмете приготований обід з дому, ви будете знати, що їсте.

-Якщо ви не можете відмовитись від кави, то лише до 14.00. Кофеїн має період напіввиведення у вашому організмі 6 годин. Ти все ще хочеш добре спати?

-Не купуйте шкідливу їжу на складі. Якщо ви не можете знайти вдома чіпсів чи шоколаду, ви будете змушені мати здорову альтернативу "в слабкий момент".

-Купуйте згідно списку покупок. Таким чином, ви не додасте непотрібності в кошик.

У мам мало часу на себе, тому ми підготували для вас посібник швидких і простих вправ, які ви легко зможете практикувати вдома. Ось 5 швидких вправ для схуднення в домашніх умовах: