Травлення має важливе значення, щоб підтримувати організм здоровим. Це процес, який перетворює спожиту їжу на енергію, яка згодом допомагає нам виконувати щоденні завдання. Це означає що, коли зі шлунково-кишковим здоров’ям проблеми, організм не отримує енергії, яка йому потрібна.

Погане травлення також є причиною таких захворювань, як гастрит або шлунковий рефлюкс, серед інших. Травна система та її поведінка безпосередньо пов’язані з різними факторами навколишнього середовища, їжею та стресом. Майте на увазі ці ключі та покращуйте своє травне здоров’я природно та швидко.

1. Отримуйте достатню кількість клітковини

поліпшення

Клітковина є рослинним компонентом, який сприяє перетравленню їжі. При вживанні в потрібній кількості це допомагає організму переробляти їжу і тим самим запобігає запорам.

Клітковина міститься в овочах, цільних зернах та фруктах. Дослідження, опубліковане в Cuban Journal of Integral General Medicine, робить висновок про те, що дієта, яка містить клітковина вигідно уникати хвороб як діабет та ожиріння.

Так само, клітковина також використовується для сприяння контролю ваги, як детально викладено в дослідженні, опублікованому Nutrition. Це пов’язано з тим, що це створює відчуття ситості і заважає переїдати.

2. Добре пережовуй їжу

Ми схильні думати, що процес травлення починається з того моменту, коли їжа потрапляє в шлунок. Це неправильно, оскільки як тільки ви кладете їжу в рот, мозок починає виділяти слину.

Спосіб і тривалість пережовування їжі надзвичайно важливі для поліпшення стану травної системи. З цим процесом починається перетравлення і всмоктування поживних речовин.

Тепер, коли ви жуєте занадто швидко, ви не даєте мозку часу відправити порядок насичення. Як пояснюється у публікації Медичного бюлетеня лікарні Інфантиль де Мексика,

Це означає більше споживання їжі, ніж вам потрібно. В ідеалі не поспішайте насолоджуватися смаками та спокійно жувати.

3. Пийте достатньо води

Вживання правильної кількості води покращує здоров’я органів травлення, оскільки серед багатьох інших функцій, на які посилається дослідження, опубліковане Nutrition Reviews, полегшує утилізацію відходів і стимулює очищення кишечника, підшлункова залоза, нирки та інші органи. У той же час це допомагає мати здорову і гладку шкіру.

4. Управління стресом

Згідно з дослідженнями, опублікованими "Individual Differences Research", стрес часто відображається на здоров'ї органів травлення. В наш час ця проблема часто з’являється через шкідливі звички.

Крім того, напевно, з тобою це вже сталося, коли ви відчуваєте занепокоєння, ви їсте нездорову їжу як цукерки, газована вода або смажена їжа.

Ось кілька кроків для боротьби зі стресом:

  • Збільште кількість та частоту вправ. Скільки вправ ви зазвичай робите? Якщо ви один з тих, хто ніколи нічого не робить або ходить лише один-два рази на тиждень, збільште частоту до півгодини на день. Як показує дослідження, опубліковане Автономним університетом Барселони, це допоможе вам зменшити рівень тривоги та стресу.
  • Їжте мало смаженої їжі. Для цієї тяги виберіть хорошу жменю горіхів або порцію фруктів. Якщо ви обираєте другу альтернативу, рекомендується споживати цілі фрукти; при зрідженні втрачається значна частина природного волокна, що міститься в ньому.

5. Встановіть час їжі та дотримуйтесь їх

Багато людей сідають на дієту для схуднення і пропускають їжу або проводять багато годин на голодування, і це неправильно. Роблячи це, позбавляйте свій організм поживних речовин, необхідних для життя і ви змінюєте функціонування травної системи.

Тому нерідко можна почути про людей, які кілька годин не їдять, а коли вони страждають, болить живіт. Є також ті, у кого проблеми з печією починаються опівдні. Останнє може статися, оскільки організм знає, що повинен їсти кожен певний час і готується до цього.

Якщо ви не даєте їжі, яку вона чекає, шлункові кислоти доставляють сильний дискомфорт. Щоб цього уникнути, намагайтеся їсти невеликі порції корисної їжі кожні чотири-п’ять годин. Таким чином, ви покращите здоров’я органів травлення та збережете обмін речовин добре.

Звичайно, винятком було б, щоб це було частиною протоколу, розробленого та контрольованого дієтологом. У цьому випадку фахівець буде знати, які добавки вам потрібні, щоб не було недоліків.

Поліпшення стану травної системи - це не те саме, що схуднення

Є ті, хто вважає, що хороше здоров'я органів травлення не є пріоритетним питанням і що вони уникнуть будь-яких проблем, скинувши кілька зайвих кілограмів. Реальність зовсім інша.

Це правда, що наявність адекватної ваги буде дуже корисним для здоров’я травної системи. Однак це не означає, що пов'язані з цим проблеми будуть чарівним чином стиратися.

Найкраща рекомендація - застосовувати ці звички на практиці та звертати увагу на будь-які зміни. Якщо у вас відчувається значний дискомфорт, спробуйте проконсультуватися з лікарем; Він може сказати вам, чи є якісь конкретні проблеми, і лікування, яке вам слід дотримуватися.