Коли ми говоримо про напад паніки чи напад тривоги, ми маємо на увазі ту саму проблему. Тривожний розлад, яким страждає від 1,5 до 3,5 населення, найчастіше в пізньому підлітковому віці. Напад паніки розуміється як раптовий і дуже інтенсивний підйом тривоги, який руйнує людину аж до того, що він може змусити її повірити, що у нього інфаркт, або що він може зійти з розуму.

У мене панічна атака?

Панічні атаки можуть траплятися з нами в найнеприємніші моменти, залишаючи у нас практично ніяких ресурсів і часу на реакцію. Люди, які постраждали від панічних нападів або нападів тривоги, точно знають, як це - опинитися в такій ситуації. Ви починаєте засмучуватися, шукаєте вихід, але уникнути цього неможливо, раптом нас заповнює тривога, і ми не знаємо, як з неї вийти.

На жаль, багато разів ми пов'язуємо напади паніки із ситуаціями чи місцями, в яких ми опинилися, тому зазвичай уникаємо повернення до тих місць, ситуації, яка може бути узагальненою і в підсумку породити ще одну проблему тривоги, таку як агорафобія.

нападом

Кроки для контролю нападу паніки

Давайте розглянемо низку ресурсів та кроків, яких слід виконати, щоб швидко мінімізувати напади тривоги.

Контролюйте своє дихання 3-1-3

Цей момент є найважливішим з усіх, і він є однією з основ панічних атак, дерегуляції нашого дихання. Під час нападу паніки найпоширенішим є те, що моє дихання і пульс прискорюються, іноді викликаючи біль у грудях і відчуття задухи. Ми повинні навчитися контролювати ці тілесні зміни, які значно посилюють панічну атаку. Для цього дуже важливо запам'ятати цю просту послідовність: 3-1-3

  • Вдихніть за 3 секунди
  • Затримайте повітря в легенях на 1 секунду
  • Термін дії закінчується за 3 секунди

Важливо, що ми можемо практикувати цю просту дихальну вправу прямо зараз вдома і переконатися, що, дихаючи таким чином, у нас ніколи не буде бракувати повітря, а навпаки, ми відчуватимемо відчуття розслабленості, особливо якщо ми практикуємо це із закритими очима.

Сідайте

Якщо те, що ми хочемо, це розслабитися і заспокоїтися, останнє, що нам слід зробити, це пройтись з одного місця в інше або втекти, ми повинні зберігати спокій, тому найрозумнішим є пошук найближчого місця, де ми можемо сісти, краще, якщо ми також зможемо підтримати спину. У гіршому випадку ми завжди можемо сісти на підлогу.

Повітря

Нам потрібен простір, очевидно, набагато краще, якщо ми знаходимося на відкритому повітрі, хоча це не потрібно, тому і, дотримуючись попередньої поради сісти, ми повинні спробувати влаштуватися в приміщенні, де не так багато людей, які можуть нас завалити. Якщо ми відчуваємо, що ремінь затягується, ми знімаємо його, те саме з курткою, все, що ми відчуваємо, що нас пригнічує, згасає. і поки я сиджу, віддаляючись від людей і розв’язуючи пояс, я продовжую з частотою дихання 3-1-3

Контролюйте свої думки

Перед панічною атакою дуже важливо мати можливість контролювати свої думки, оскільки вони є одним з найважливіших джерел тривоги та підтримки панічної атаки, тому, якщо ми навчимося контролювати свої думки, ми можемо звести до мінімуму тривожність і закінчити нашу атака паніки якомога швидше. Давайте подивимося більш докладно, як ми можемо керувати своїми думками:

  • Ми знаємо, що з нами відбувається, це тривога, не більше того, це траплялося зі мною інший раз, я знаю симптоми.
  • Ми мусимо визнати, що у нас тривога, нам не потрібно боротися проти неї, ми просто приймаємо це, але від контролю. Я відійшов, сів і впорався з диханням.
  • Ми повинні уникати додавання тривожних думок до того, що трапляється зі мною, це сильна тривога, але тривога, ніхто ніколи не помер від переживання, хоча це і погано, але я повинен пам'ятати, що ці симптоми, які я страждаю, є тимчасовими.
  • Як тільки ви помічаєте, як ваші симптоми стихають, важливо оглянутись і подумати, що ви можете планувати робити далі.
  • Коли ви будете готові продовжувати, починайте повільно, у розслабленому стані. Не потрібно бігати або напружуватися.

Привіт, на жаль, нещодавно я страждаю на панічні атаки. Я вже на лікуванні у психолога та психіатра. Страх, який він створює, втрачає контроль і не міркує, бо я хворий, не можу добре виховувати своїх дітей, це жахливе відчуття, я хотів би знати, якщо це з лікуванням пройде мене. Нещодавно я почав застосовувати есциталопрам. Але лікар сказав мені, що через два тижні менше я краще почну працювати стоматологів, дякую.

Ви добре зробили, що звернулися до професіоналів для вирішення вашої справи.
Потім вам слід застосувати вказівки та рекомендації, які вони для вас позначають, і мати наполегливість і терпіння.

Бажаємо вам найкращого.
Привітання,

Спеціаліст-психолог Барселона

  • Сандра Лорена Лемус Кондія, 20 лютого 2016 року о 4:27 ранку
  • Відповідь

У мене панічна атака, і я знаю, що саме через мою проблему з гіперінсулінізмом мені слід робити, хоча я можу нормалізувати дихання, але цукор? Що слід пити чи їсти в цей момент?

  • Рубен Бласко 25 лютого 2016 року о 7:59 ранку
    Автор
  • Відповідь

Під час нападу паніки зазвичай не бажано їсти, у будь-якому випадку щось пити. Чому ви так зрозуміли, що ваші напади паніки спричинені вашим гіперінсулінізмом? Про що ви думаєте чи боїтесь під час нападу паніки?

Привітання
Рубен Бласко

У мене напади тривоги та паніки,

Тривога має ліки? У мене два з половиною роки страждають від тривоги, але я не приймаю жодних ліків, я вибрав йогу та медитацію. Мені це дуже допомогло, тривога сильно зменшилася. Я не розумію, чому і що є фактором, який спровокував цю хворобу?

  • Рубен Бласко, 2 лютого 2015 року об 11:56
    Автор
  • Відповідь

Привіт Монік,
Дуже важко знайти точний тригер для тривоги, якщо ми не говоримо про якусь травматичну подію. Зазвичай тривога завжди в основі. Сама по собі це фізіологічна реакція нашого організму, така як страх, голод або сон. З цієї причини тривожність не усувається, не контролюється і не вчиться керувати автомобілем. Важливо вийти трохи за межі її походження і дізнатися, як ви вже почали мати інструменти для зменшення нашого занепокоєння, такі як йога та медитація.

Я сподіваюся, що ви потроху будете контролювати свою тривогу
Привітання
Рубен Бласко

  • KSD 27 грудня 2013 року о 22:42
  • Відповідь

Я вітаю вас із вашими статтями, вони дуже вам допомагають. Завжди спадає на думку думка про можливість дістати серцевий напад чи щось подібне, як би ти не намагався уникати, іноді не можеш. Якщо допомогти не вдається, що робити? Чи можуть напади тривоги спричинити серцеві захворювання в майбутньому?

  • Рубен Бласко 30 грудня 2013 року о 8:57 ранку
    Автор
  • Відповідь

Привіт KSD,
Дякуємо за ваш коментар. Істина полягає в тому, що багато людей пов’язують тривогу з можливістю перенести серцевий напад. Ну, нам просто потрібно користуватися Інтернетом, щоб бути спокійнішим, якщо ми заглянемо на будь-яку сторінку (ми маємо на увазі офіційні веб-сайти) про фактори серцевого ризику, ми завжди знайдемо ці п’ять-шість загальних факторів ризику, і серед них ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЗНАЙТИ ТРИВОГУ:

1) Бути курцем
2) мають високий кров’яний тиск
3) мають високий рівень холестерину
4) Надмірна вага та ожиріння
5) Відсутність фізичних вправ
6) Високий рівень цукру в крові через резистентність до інсуліну або діабет

У будь-якому випадку, хоча ми це раціонально зрозуміли і знаємо, що неможливо перенести серцевий напад, дуже часто, коли ми страждаємо від тривоги на дуже високому рівні, наш розум неминуче спонукає нас думати про ризики серцевого нападу. У переважній більшості випадків для вивчення цих типів думок необхідно навчитися технікам контролю тривоги.
Рубен Бласко

  • Roo 26 вересня 2013 року о 13:56
  • Відповідь

Здравствуйте
Я хотів знати, чи краплі квіток Баха, які вони продають у травниках, допоможуть контролювати тривогу та негативні думки, які це викликає.

  • Рубен Бласко 26 вересня 2013 року о 14:37
    Автор
  • Відповідь

Добре відомі квіти Баха можуть допомогти нам зменшити своє занепокоєння в періоди, коли ми особливо нервуємося або перебуваємо в стресі, і є природним та здоровим рішенням так само, як липа або ромашка. Однак квіти Баха не можуть допомогти нам контролювати ті негативні думки, які викликають наші турботи, або вони не усувають того страху, який ми часто маємо перед повторною атакою паніки. Для того, щоб контролювати випереджаючі тривожні думки, необхідно проводити терапевтичну роботу шляхом лікування зі спеціалістом з тривоги, який допомагає нам виявити основу цієї тривоги або цих страхів і надає нам інструменти для управління нашою тривогою.
Привітання
Рубен Бласко