контролювати

Якщо ви хочете схуднути, але не знаєте як контролювати споживання калорій у вашому повсякденному дні, ми пропонуємо вам декілька дуже ефективних прийомів, і це не дієта!

Багатьом дівчатам набридли дієти, які не працюють або працюють кілька місяців, але потім вони перестають бути ефективними і знову набирають вагу.

Ось чому в цій примітці ми зосереджуємось на тому, як ви зазвичай харчуєтесь: частоті, кількості їжі, що ви робите під час їжі тощо, дотримуючись рекомендацій Медичної школи Гарвардського університету.

Як контролювати споживання калорій згідно з Гарвардом

Щоб контролювати свою вагу, ви можете дотримуватися таких простих правил, щоб зменшити калорії у своєму раціоні:

Запишіть, що ви їсте

Якщо ви ведете щоденник їжі, ви усвідомлюєте, що ви даєте своєму тілу щодня, і отримуєте цінну інформацію про надлишки або продукти, які ви могли б замінити іншими з меншою кількістю калорій.

Не вносити кардинальних змін

Змінюйте свій раціон поступово, щоб переконатися, що ви можете його продовжувати. Різке зменшення кількості та типу їжі, яку ви їсте, може мати зворотний ефект, тому що ви постраждаєте від відомого ефекту йо-йо.

Знати власний апетит

Знайте, коли, де і з якою кількістю їжі ви починаєте відчувати ситість. Ніколи не займайте менше 20 хвилин, щоб їсти, тому що саме цей час потрібно вашому шлунку, щоб сказати своєму мозку, що ви задоволені.

Зосередьтеся лише на їжі

Під час їжі зосередьтеся на їжі, а не на читанні чи перегляді телевізора. Відчуйте структуру, смак та аромат кожного укусу, який ви їсте.

Звертаючи увагу на відчуття, які викликає їжа, ви залучаєте ваш розум до фізичного акту їжі та усвідомлюєте кількість їжі, яку ви з’їдаєте, тому після цього ви повинні почуватись більш задоволеними.

Приховуйте надмірно калорійну їжу

Якщо ви побачите шоколадні цукерки, вони, безсумнівно, змусять вас з’їсти їх. Що ти можеш зробити? Легко викладайте корисні закуски, такі як яблука, полуниця або горіхи, які наповнюють і знижують калорії та приховують солодощі чи пакети.

Подавайте невеликими порціями

Невелика порція забезпечує менше калорій. Бажано, щоб ви їли менші порції більше разів на день, ніж два-три великі прийоми їжі; пам’ятайте, що живіт схожий на повітряну кулю, він може розширюватися і скорочуватися залежно від того, скільки ви його зазвичай наповнюєте.

Тепер, коли ви знаєте, поділіться цією інформацією у своїх соціальних мережах! Ваші контакти, як дівчата, так і хлопці, будуть вам вдячні.