Відео про охорону здоров'я та медицину: (AT) Виступ Путіна в дискусії клубу "Валдай" (лютий 2021 р.)
Якщо кинути палити, ви можете набрати кілька кілограмів, але це не абсолютно. Вести здоровий спосіб життя може допомогти продовжувати масштаб рухатися вгору.
Збільшення ваги - це часта причина куріння, коли вони відмовляються спробувати кинути палити. Це правда, що відмова від куріння може призвести до збільшення ваги. Четверо з п'яти курців, які перестали набирати одного, у середньому складають лише від 4 до 10 фунтів. Лише 10 відсотків відчувають більш значний приріст ваги до 30 фунтів.
Коли ви перестаєте розглядати шкоду, яку куріння завдає вашому організму, хвилюйтеся, якщо відмова від плану не є причиною для вдиху. Є кроки, за допомогою яких куріння може допомогти зменшити або навіть запобігти набору ваги, поки вони не припиняться. А для тих, хто набирає вагу, протягом шести місяців після припинення лікування більшість із них вибрали принаймні частину цього збільшення ваги.
Куріння: фізичний вплив на вагу
Куріння впливає на організм способами, які допомагають схуднути - це частина того, чому ви худнете, порушуючи його:
- Обмін речовин. Нікотин посилює метаболізм курців, що змушує їх горіти більше, ніж некурців, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Однак це призведе до витрат на ваше здоров’я: штучно збільшуючи обмін речовин за допомогою сигарет, ви ризикуєте розвинути високий кров’яний тиск та серцеві захворювання. Коли ви кинете палити, ви втратите тимчасовий приріст метаболізму, який виникає після кожної сигарети.
- Пригнічення апетиту. Нікотин створює стрибки рівня цукру та жиру в організмі. Це дурить ваше тіло думкою, що ви їли, щоб ви не відчували голоду. Коли ви кидаєте палити, ви, природно, починаєте відчувати голод частіше і частіше за жирну або солодку їжу, яка шкідлива для вас.
Куріння: психологічний вплив на вагу
Є також психологічні фактори, пов’язані з курінням, які сприяють набору ваги при відмові від куріння:
- Жолоб. Іноді люди, які переживають нікотин, відкидають апетит до сигарет як голод до їжі. "Ми знаємо, що відмова може значно покращити ваше здоров'я, але коли хтось кидає, він хоче замінити звичку чимось іншим", - сказала дієтолог Сарі Грівз, керівник центру схуднення "Крок вперед" у Бедмінстері, штат Нью-Джерсі, та речниця Американська дієтологічна асоціація. "Вони почнуть їсти більше".
- Сигналізація. Курці, як правило, починають їсти з сигаретою. Їх організм вчиться інтерпретувати це як ознаку закінчення їжі. Коли ви кидаєте палити, у вас можуть виникнути проблеми з його вилученням з меню, оскільки ви більше не надсилаєте сигнал.
- Усне задоволення. Багато колишніх курців кажуть, що їм не вистачає відчуття робити щось у рот або робити щось своїми руками. Їжа може задовольнити ці потреби, але ціною збільшення ваги.
Куріння: уникання ваги під час куріння
Люди можуть переживати, що вони набирають вагу і не будуть привабливими, якщо кинуть палити. Щоб подолати ці страхи, подумайте про всі способи кинути палити,
- Ваше дихання покращиться.
- Ваш одяг і волосся не будуть неприємно пахнути.
- Ваша шкіра буде виглядати здоровішою і матиме менше зморшок.
- Ваш голос стане чіткішим.
А збільшення ваги не дається. Якщо ви кинете палити, ви можете зробити багато кроків, щоб зменшити або зупинити набір ваги:
- Станьте більш фізично активними. Постарайтеся принаймні 30 хвилин приділяти принаймні 30 хвилин. Це може допомогти замінити збільшення метаболізму, яке ви коли-небудь отримували від куріння. Вправи можуть також придушити апетит і зняти стрес, який ви можете відчути після припинення лікування.
- Їжте регулярно. Спробуйте з’їсти невеликий прийом їжі лише через кілька годин, щоб зробити вас.
- Вибирайте корисні закуски. Дитяча морква, селера та цукровий діабет без м’яти можуть допомогти полегшити вашу потребу в задоволенні ротової порожнини, не додаючи значних калорій. Уникайте солодощів, які зазвичай містять багато жиру, цукру та калорій.
- Обмежте дієтичні жири. Ви можете смакувати жирну їжу, але майте на увазі, що грам жиру має дев’ять калорій порівняно з чотирма калоріями в грамах вуглеводів або білка.
Аргумент дотримання куріння для запобігання набору ваги насправді не має грошової одиниці: Навіть якщо ви наберете п’ять фунтів, довше життя не варто?