Вівторок, 11 жовтня 2016 р., 10:03 | Автор: Віктор Штефаняк

після

Спринти, станова тяга, табата, кросфіт, півмарафон, глибокі присідання. Якщо ви любите вимагати тренувань, ця стаття призначена для вас. Регенерація часто є дуже недооціненою проблемою в житті кожного (не тільки) спортсмена.

Стара істина полягає в тому, що якщо я тренуюся 30 хвилин, я повинен розтягнутися ще 45-60 хвилин. До динамічної розминки та після тренування вправи на розслаблення, випуск, дієта. Ми ніколи не повинні пропускати цю фазу. Тренуватися може кожен. Поліпшення та перебування у дивовижній формі - це мистецтво. Ці 6 порад допоможуть нам покращитись.

1. Харчовий баланс

Це залежить від кожної особистої мети, яку ви приймаєте макроелементи. Якщо ми хочемо набрати м’язову масу, ми включаємо більше білка в свій раціон. Особливо після тренувань. Якщо ми знову схуднемо, ми зменшимо споживання цукру. Особливо прості та вишукані. Не можна забувати про якісні жири, які дають нам правильну довгострокову енергію. Ми шукаємо чесні джерела, мало обробленої їжі, якісної сировини.

2. Харчові добавки

Знову ж таки, це залежить від того, що ми спостерігаємо. Якщо ми хочемо набрати м’язову масу, побудувати краще тіло, добре регенерувати, якісні харчові добавки - чудова альтернатива. Особливо, якщо у вас немає шансів після тренувань їжте якісний білок такі як сир, сир, м'ясо, рослинні форми білків. Старий добрий протеїновий коктейль завжди рятує. Просто змішайте його з 2-3 дкл води, і дивовижний напій є у світі. Приголомшливо поживна. Також BCAA, вітамін D або олія криль. Якщо харчові добавки, то ці чотири точно допоможуть.

3. Тренувальний баланс

Навколо бігу? Або спринти? Або глибокі присідання? Ні. Організм повинен отримувати регулярне навантаження з кожного боку. Поміняйтеся місцями вправ та ігор. Коли я важко тренувався на ногах, наступного дня плавав у басейні. Тоді я буду спринтувати і кататись на роликах. Тіло потрібно слухати. Застосовується добре відома річ, якщо я треную одну гру протягом 2-3 місяців з тією ж вправою, м’язи адаптуються і я більше не буду рости. Тож якщо жим лежачи, з часом замініть його на ручки або розтягування.

4. Дозвілля

Не потрібно постійно піднімати гантелі, спринтувати, стрибати на батуті або плавати у воді. Іноді потрібно уповільнити, сповільнити і дихати. Буквально. Такі заходи, як йога, масаж, оздоровлення, сміх, дихальні вправи, читання, активні бесіди та дебати. Це допомагає нам розвиватися і розумово.

5. Зволоження

Чиста вода, мінеральна вода, чай або кава. Тіло на 70% складається з води. Потрібно регулярно поповнювати. Але будьте обережні, ніяких 3 літрів на день. Ми всі різні. Одного разу на вулиці спекотно, і ми провели тренування з кросфіту. Ми п’ємо більше води. У січні чайника чаю вистачає для катання на лижах, і цього може бути достатньо. Знову ж таки, ми слухаємо тіло, яке запитує. Колір сечі - теж хороший показник. Чисто білий означає, що ми п'ємо до. Темно-жовтий означає, що у нас повинно бути 2-3 дкл води. Будь ласка, не підсолоджуйте та не фарбуйте.

6. Сон

Тіло найкраще відновлюється, коли нічого не робить. Він спить. Якість 7-9 годин на день відома нашому організму, здоров’ю, розумовій працездатності. Забудьте, що якщо ви спали одну ніч 3 години, наступна буде 11 годин. Наш організм не працює так. Сон - одна з найнеобхідніших технік регенерації та росту м’язів.