куріння

Поради щодо відмови від роботи 1. Для початку кожному потрібно знайти власну мотивацію. Ніхто інший не може сформулювати це для вас, це ваше рішення. Ми повернемося до цього питання навіть із порадами щодо виходу, бо варто підготуватися ще до процесу виходу.

На що слід звернути увагу?

І як? Для цього ми зараз намагаємось надати вам допомогу. Важливо, що не всі поради можуть застосовувати всі. Вам потрібно знайти ті, які вам найбільше підходять, і застосувати їх. Однак можна сказати, що чим більше цих більш-менш прийомів ви використовуєте, тим більша ймовірність кинути. Якщо у вас є близький друг або член родини, який палить, і який також хотів би прикурити сигарету, варто спробувати разом, адже досягти бездимного життя ще успішніше.

Ми приймаємо важливі рішення щодня у своєму житті, але, не маючи достатньої роботи, ці рішення просто зависають у повітрі і не можуть прийти до справжнього переконання. Ми маємо це робити самі, щоб вірити, що ми робимо не те, що робимо, з примусу, а тому, що насправді це на нашу користь. Давайте систематично читати про наслідки куріння для здоров’я та про те, як відмова від куріння покращує наше здоров’я. Для цього у нас є кілька веб-сайтів.

Кинути палити за 3 кроки - Egészségtüköidosekotona-nagylozs.hu

Підрахуйте, що і скільки ви можете заощадити. Давайте розберемося з ними якомога більше, не поспішайте, бо потрібен час, щоб рішення стало переконливим. Це залежить від нас. Подумайте про пропорції того, що ви отримуєте, відмовляючись щодня, щотижня, щомісяця. Змініть своє власне ставлення до куріння: кинути ТУТ як кинути палити в 3 кроки Це не просто ідея і воля кинути.

Дуже важливо мати можливість підтримувати свою мотивацію протягом усього часу, коли ви кинули. Мотиваційний список, який ви завжди можете мати при собі, може дуже допомогти в цьому. У ній запишіть речі, з яких ви вирішили кинути палити, тому, якщо ви хочете сигарету, ви просто подивитесь на свій список і знову отримаєте поштовх.

Ось як виглядає такий список: 1. Моє здоров’я кашляє дедалі потворніше 2. Гроші з відкладених грошей я можу поїхати на обраний фестиваль 3.

Це турбує мою дівчину. Я її дуже люблю, і я не хочу, щоб сигарети були бар'єром між вами двома. Які основні причини, чому ви кинули сигарету? Якщо у вас вже є якісь рейтинги, який з них є найважливішим.

Кинути палити легко - метод Аллена Карра

Кинути палити непросто, важлива висока мотивація та наполегливість. Будьте готові кинути! Подумайте добре, намагайтеся не зволікати. Не існує ідеального періоду, але є кращі і гірші періоди. Це не дуже оптимально, якщо, наприклад, ви щойно змінили роботу, якщо у вас стався негативний випадок, якщо ви з нетерпінням чекаєте стресового періоду, то краще почекайте трохи, поки все навколо вас влаштується, а потім спробуйте налаштувати Дата.!

Зачекайте, як покинути поради цього місяця! Кинути куртку - це велика робота з самопізнання, яку ми не можемо врятувати, якщо хочемо назавжди відкласти сигарету.

Погодьмось, бо замість нас ніхто не піде!

Наприклад, є низка запитань про минуле: Чи доводилося мені намагатися кинути в минулому і чому це не вдалося? Що я можу зробити інакше? Це вплинуло на мою самооцінку та наполегливість? Якщо я відклав сигарету, я буду більш задоволений, я буду цим пишатися?

Одним із ключів успішної відмови є робота над самопізнанням.

Створіть щоденник і подивіться на життєві ситуації, коли ви запалюєте його! В чиїй компанії? Що саме я тоді відчуваю? Як кинути палити у 3 кроки, щоб подумати і описати, як я міг уникнути цих ситуацій у повсякденному житті та як міг би компенсувати шлях, який веде до нього під час моєї повсякденної рутини. Давайте замінимо кожен випадок куріння чимось іншим, щоб ми могли поетапно пристосовуватися до цього.

Ось як би виглядав такий щоденник: Перша сигарета біля вашої ранкової кави, як правило, сама; відчуття в цьому випадку: заміна "будильник, день починається": подвійна кава, апельсиновий сік або читання газет, перегляд телевізора.

Наступні чотири сигарети між заняттями, на перервах, з друзями; відчуття в цей момент - це план «перерви, трохи спокою»: попросити групу друзів звернути увагу, виступити, не дати їм засвітитися Кинути - це важке завдання, до якого можна підійти лише з правильним планом . У кожного є цілі в житті, яких він хоче досягти. Багато також перелічують ці цілі, які ми називаємо списком завантаження.

Ми рекомендуємо фільм "Черевики" для свят, який якраз стосується таких цілей. Це допоможе вам кинути палити, оскільки ви можете написати поруч із власними цілями, чи це сумісно з курінням. Таким чином ви можете краще зосередитись і черпати з цього нові сили у важкі моменти.

Напишіть подібний список: 1. Покладіть в одну каструлю свого уявного балансу, яка користь для вас від куріння: заспокойте, витратьте час, насолоджуйтесь ранковою кавою. В іншій каструлі ваги, які переваги для вас кинути палити: здоровіше спосіб життя, екологічна обізнаність, заборонено палити, менше конфліктів з вашим партнером та сусідами, менша вартість, більш молодий та енергійний спосіб життя.

Зазвичай переможець виходить! Запишіть, що для вас є мотивацією, які переваги відмови від курсу, тримайте це при собі, щоб ви завжди могли черпати з цього сили! Початок здорового та вільного життя. Варто запланувати це на особливий день.

1. Знайдіть причини!

Як спортсмен не озирається на старт, а вперед, так і ви дивитесь вперед у день старту! Багато людей хочуть кинути лише із силою волі, не розробляючи жодного плану чи стратегії щодо того, як кинути палити, за 3 попередні кроки. І після невдалих спроб кинути, є вибачення: "У мене немає сили волі це зробити, це.

За два тижні до цього я вже починаю зменшувати кількість випалених пасом, щоб у день, коли я кинув, у мене було 10 пасом.

За тиждень до цього я починаю приймати галючий препарат, що містить варениклін, який рекомендував і прописав мій лікар. До цього чотири, як здорово кинути палити, оголошую родині, друзям, знайомим, що я це відкладу, вони допоможуть.

Напередодні я змиваю запах сигарет з килимів, штор, одягу і викидаю всі запальнички, попільнички та сигарети в будинку. з багатьох список ще належить продовжувати розширюватись. Ви вже описали в щоденнику куріння, які ситуації змушують вас палити і як би їх уникнути.

Для них існує ціла низка стратегій, можливо, ви захочете виробити, що найкраще для вас. Сміливо поділіться цим, щоб побачити, чи це допомагає іншим! Вони всі нам знадобляться під час відмови. За тиждень до Дня початку бажано збільшити фізичну активність. Побіжіть з друзями або на велосипеді, на випадок негоди стрибніть у спортзал, щоб трохи покататися на велосипеді або піднятися сходами. Перш за все, слід зазначити, що панацеї для відмови не існує.

По-друге, рекомендується тим, хто палить багато, перевищуючи половину коробки на день. Раніше ми продемонстрували правильне використання нікотинових препаратів. Нікотинові препарати дешевші та відпускаються без рецепта. Однак існує ще один ефективний препарат для клінічних випробувань - рецепт вареніклін, який може призначити ваш лікар загальної практики. Це повинно розпочатися за тиждень до Дня старту, тому якщо ви хочете кинути палити разом з нами про те, як кинути палити у 3 кроки в перший день Нового року, пора це зробити ... За тиждень до Дня старту, це варто повідомити нашу родину та близьких друзів про те, що вони нарешті хочуть покласти сигарету.

Попросіть родичів та друзів, які палять, більше не пропонувати і не палити в нашій присутності; і стежте за нами у своєму великому волоссі, щоб не спокуситись в останню хвилину: винесіть із нашої кімнати запальнички, попільнички, залишки сигарет.

Дуже допомагає, якщо найближчі до нас також підтримують нас і час від часу прислухаються до наших розумних і клопітких думок. Те, що спочатку не виходить одне за допомогою інших, майже впевнене в друге: нічим не відрізняється від відмови. Якщо ви роками дивитесь на період після Дня початку, ви можете уявити, що ви отримаєте, кинувши палити.

Слід пам’ятати про цей «бінокль», оскільки він може дуже допомогти у важкі моменти. Ви бачите подібні бачення в наших листопадових публікаціях "З моменту виходу", які можуть бути прикладом.

Вихід без допомоги

Що показує ваш бінокль? Для попільнички використовуйте каменярську банку з половиною води. Не спорожняйте його, завжди обмотуйте ним верх, добре, якщо вам здається, що це досить огидно: смердюча коричнева вода з плаваючими прикладами. Іноді, після цього Дня старту, відкрийте його, понюхайте і згадайте, від чого ви насправді відмовились. Пам'ятайте, дим відлітає, смола залишається!

Куріння також пов'язане з диханням, і, можливо, саме тому курці, які кидають палити, можуть чудово ладнати з дихальними вправами.

Однак є істотна різниця: у цьому випадку ми вдихаємо і продуваємо чисте бездимне повітря. Це особливо корисно, коли ви прагнете тяги до сигарети. Існує багато дихальних вправ ... суть полягає в тому, щоб продовжити вдих і видих, концентруючись на проточному чистому повітрі. Під час руху вперед, можливо, ви захочете поступово зменшити кількість викурених сигарет до контрольованої кількості, як тільки ви досягнете старту -День: це не більше 10 тем на день!

Подумайте про день, коли ви могли б легше залишити сигарету вранці, вранці, вдень, ввечері: зазвичай сніданок найважчий, тому ми залишаємо його на останні дні. Як кинути палити у згаданому раніше щоденнику куріння у 3 кроки, також може допомогти зрозуміти, від яких сигарет найпростіше позбутися.

Ви навіть можете навпіл недопалки навпіл ножицями, або, коли ви викурили половину нитки, обережно придушіть; таким чином ви можете поступово зменшувати добову дозу! Коли ви починаєте розтягувати час між двома сигаретами, у вас прокидається бажання наступної нитки. Це природно, оскільки нікотин виводиться з вашого організму, і з часом тяга до сигарет повністю зникає.

Потрібно з’ясувати, як відвернути свої думки про сигарети.

10 порад кинути палити

Візьміть щось за руки і рот, наприклад Практики, згадані в наших попередніх публікаціях, також можуть допомогти вам подолати бажання. Пам’ятайте: тяга до сигарети зникає, запалюєте ви це чи ні! Курцям взагалі важко зберігати стриманість.

Наприклад, ви коли-небудь починали переглядати серіали і не змогли зупинитися на частині чи другій? Або вас коли-небудь нюхали комп’ютерні ігри чи facebook, і через це ви нехтували своїми щоденними обов’язками щодо навчання чи роботи?

Знайоме, чи не так? Ось чому вам потрібно звернути на них увагу і вміти сказати «ні».

Пам’ятайте, що, поклавши сигарету, ця ваша риса залишиться. Не хвилюйтеся, адже помірність, «помірність» - це вміння, яке можна розвинути.

2. Святкуйте вихід!

Бери контроль! Варто почати і практикувати помірність в інших речах, таких як перегляд серіалів, перегляд Інтернету, перекуси тощо, перш ніж кинути. Ця тенденція є частиною вашої особистості, ви все одно не можете їй уникнути. Швидше, зіткнітьсь з ним і починайте працювати на нього. Повірте, воно того варте. Здоровий спосіб життя дає відчуття стабільності кинути.