Перше, що колишній пауерліфтер та тренер Марк Ріппето вимагає від вас знання про техаський метод, це те, що він не для всіх. "Більшість людей не мають проблем із методом Техасу, оскільки це дуже і дуже складно", - говорить він.
Це не зовсім підтвердження освітньої програми, яку він створив. Однак людина, яка стоїть за початковою силою, також зазначає, що якщо ви приймете цей виклик, ви зможете збільшити розмір і силу відповідно до протоколу. Що саме - Техаський метод?
Техаський метод - це триденна програма вправ, яка підкреслює гучність у понеділок, активний відпочинок у середу та інтенсивність у п’ятницю. Ріппето був натхненний давнім тренуванням жиму лежачи канадського сильного Дага Хепберна, в якому Хепберн виконав 5 важких 1
Ріппето надає цю структуру як приклад методу OG: якщо ваша максимальна кількість становить 365 фунтів, ці сингли били близько 335. 5 комплектів по 5 тоді було б десь в діапазоні від 285 до 290 фунтів.
"Я спробував і виявив, що не можу робити одиночний розряд, а потім отримую всі 5 сетів із 5 такою вагою", - говорить Ріппето. "Тридцять важких повторень було занадто багато". Він оптимізував навчання, розгорнув більшу частину групи в понеділок, а в п’ятницю перемістив п’ять синглів. Так народився техаський метод - адже Ріппто живе в Техасі. Програма є методом і не має часу на дурниці.