Ви також звикаєте давати новорічні постанови? Почніть займатися спортом, схудніть і змініть свої харчові звички. Саме ці обіцянки вже давно є одними з найбільш відвідуваних. Але що ми можемо зробити, щоб зберегти нас у ейфорії на найближчі місяці року? Ми не лише обговорили це з експертом зі здорового способу життя та фітнесу Якубом Вармужем.
Питання, яке (і не тільки) турбує більшість з нас після канікул: як повернути апетит до прийнятної форми?
Перш за все, необхідно зменшити споживання їжі - розмір порції, але і їх кількість протягом дня. Слід зазначити, що людський організм почне відчувати ситість лише через п’ятнадцять хвилин після їжі. Тому не потрібно їсти до «лопання». Ідеально їсти 5-6 разів на день з 3 основними прийомами їжі.
Що ви думаєте про новорічні постанови щодо швидкого схуднення?
Бачення швидкого схуднення змушує людей приймати екстремальні дієти. Але швидка втрата жиру в кінцевому підсумку не забезпечує тривалого ефекту і, звичайно, це не є здоровим. Організм піддається стресу і після закінчення дієти він відразу починає накопичувати запаси жиру для можливого переживання іншого періоду стресу. Цей процес добре відомий як ефект JO-JO. Процес схуднення - справа тривала, і ідеальна втрата ваги пов’язана виключно зі зміною харчових звичок та регулярними фізичними вправами.
На вашу думку, індекс ІМТ є ключовим показником для розрахунку правильної ваги?
Що ви думаєте про вітамінні добавки?
Вітамінні добавки у формі таблеток є бажаною допомогою, особливо в зимові місяці, але знайте, що вони ніколи не замінять вітаміни в природних джерелах. Різні добавки для схуднення, такі як популярний L-карнітин, також є придатними дієтичними добавками для схуднення. Однак навіть у цьому випадку це правда, що більшість добавок слід поєднувати з відповідною дієтою та фізичними навантаженнями. Без цього точно не вийде.
Експерти розходяться щодо вечері. Яка ваша позиція?
На мій погляд, ідеально їсти за 2-3 години до сну. «Шості» претензії неефективні, головним чином через голод. Якщо ви останній раз їсте о 18:00 і лягаєте спати близько 22:00 або пізніше, ваше тіло залишається без їжі протягом 4 годин і більше, що спричиняє згадане голодування та накопичення жиру. Їжа безпосередньо перед сном також не рекомендується, оскільки організм переробляє їжу в той час, коли органи травлення повинні відпочивати.
Багато жінок доречно намагаються схуднути, що сидяча робота просто заважає їм це робити. Правда чи брехня? Яким повинен бути раціон працюючої жінки?
Брехня! Це правда, що сидяча робота допомагає набрати вагу, але ніхто не може стверджувати, що він не знайде 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень для фізичних навантажень і місця для здорового харчування. Вся справа у волі, самозреченні та рішучості людини. Відмінна діяльність для схуднення - це витривалість (аеробні) тренування.
Тіло людини починає горіти лише після приблизно 30 хвилин фізичних вправ. Тому біг, їзда на велосипеді, різні типи степерів, орбітреків або веслування використовуються для схуднення. Витривалість потрібно доповнювати зміцнюючими вправами, спрямованими на зміцнення м’язів. Ця комбінація також виконується різноманітними груповими тренуваннями, а сьогодні дуже популярними кросфітами та боткемпами, які зосереджені на силовій витривалості та опорно-руховому апараті.
Тож розкажіть нам ідеальне меню працюючої жінки.
Меню працюючої жінки слід починати зі сніданку, бажано з поєднання вівсяних пластівців із сухофруктами та свіжими фруктами або зі смаком меду. У десять є ідеальні фрукти, такі як яблуко, апельсин, обід для натуральної курки з рисом та овочами. Білий йогурт або жменька горіхів підходять для оловранта. На вечерю грецький салат або салат з куркою.
Фрукти та дієта. Для однієї групи людей «священне» поєднання, для інших абсолютно ТАБУ.
Здорове харчування неможливе без фруктів та овочів! Обидві групи продуктів містять необхідні для організму речовини та вітаміни. Це правда, що у фруктах є цукор, але це цукор - це фруктоза. Фруктоза у свіжих фруктах засвоюється організмом легше, ніж цукор-рафінад. Прагнучи схуднути загалом, фрукти - так, але особливо вранці, щоб організм мав простір для спалювання цукру, який містить.
На вашу думку, назвіть нас 10 найбільш здоровими продуктами харчування.
Я б скоріше згадав про групи продуктів, без яких людському організму дуже важко обійтися: фрукти, овочі, горіхи, насіння, риба і, звичайно, м’ясо. Не слід забувати про звичайну воду і трав'яні чаї.
Яка найдивніша дієта вам доводилося стикатися?
З голоду! Таким чином, лише якщо ви руйнуєте своє здоров’я і досягаєте відновлення жиру.
Що ми зараз знайдемо у вашому холодильнику?
Перець, помідори, морква, сир, шинка, салямі та варення від бабусі - це найкраще (сміється).